¿Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño?

Dormir bien debe ser parte de un estilo de vida saludable, ya que puede afectar muchas cosas. Puede caminar sintiéndose aturdido o ansioso si no está durmiendo bien. Es posible que necesite más energía para sus actividades diarias o trabajo productivo. Por eso, si tienes problemas para dormir, debes conocer estos sencillos métodos para mejorarlo.

Prueba el aceite de CBD

El aceite de CBD ha sido un tema candente durante muchos años debido a sus propiedades analgésicas. Es utilizado por muchas personas que desean llevar un estilo de vida holístico utilizando productos naturales. CBN significa cannabinol y es un derivado molecular no psicoactivo del THC. Es uno de los muchos cannabinoides que se encuentran en el cáñamo y tiene efectos sedantes leves. Una excelente manera de obtener los beneficios es tomar aceite de CBD u otros productos relacionados que lo ayudarán a relajarse lo suficiente como para dormir bien por la noche.

Usa cortinas opacas

Si tiene problemas para dormir cuando hay demasiada luz, considere instalar cortinas opacas o persianas oscuras. Para que pueda entrar y permanecer en el sueño REM sin interrupciones, es importante asegurarse de que pueda dormir en un ambiente oscuro y tranquilo.

Hazte un tratamiento de ortodoncia

¿Sabías que tus dientes pueden afectar lo bien que duermes? Si sufre de dientes desalineados o problemas en la mandíbula, como sobremordidas, mordidas inferiores y mordidas cruzadas, es posible que no pueda cerrar completamente la boca mientras duerme. Más de 18 millones de estadounidenses sufren de apnea del sueño, que ocurre cuando las vías respiratorias se bloquean por el movimiento hacia abajo de la mandíbula durante el sueño. Su ortodoncista local puede recetarle un dispositivo CAP para usar por la noche y mantener la mandíbula en una posición fija. También puede obtener aparatos ortopédicos tradicionales para ayudar a corregir problemas graves de mordida.

Cambia tus sábanas

¿Alguna vez te has sentido bien al oler la ropa de cama recién lavada? Aproximadamente el 75% de los estadounidenses dicen que duermen mejor con sábanas recién perfumadas. Cambia la ropa de cama todos los días o algunas veces a la semana para que siempre duermas con la ropa de cama más natural posible. También puede invertir en la compra de nuevos equipos. Según Sleep Foundation, debe reemplazar sus almohadas cada uno o dos años. Con el tiempo, su tapicería puede convertirse en un refugio para las alergias y los ácaros del polvo que pueden interrumpir y hacer que su sueño sea incómodo.

usar auriculares

Es difícil dormir cuando hay mucho ruido dentro o fuera. ¿Vives en una zona ruidosa con perros ladrando constantemente o escuchando música a todo volumen hasta altas horas de la noche? ¿Tienes una familia numerosa que no tiene el mismo horario de sueño que tú? Si este es el caso, su patrón de sueño puede verse interrumpido por el ruido constante. Puede ayudar a reducir este ruido usando auriculares. Los auriculares adecuados pueden bloquear el ruido, pero aun así te permiten escuchar la alarma del reloj por la mañana.

Cambia tu cama o dormitorio

La ubicación de su cama también puede afectar la tranquilidad de su entorno. Si está durmiendo junto a una ventana cerca de una calle concurrida, es mucho más probable que lo mantenga despierto que dormir cerca de los árboles en el patio trasero. Si tiene suficiente espacio en casa para cambiar de habitación, puede beneficiar su sueño.

Si te tomas en serio llevar un estilo de vida saludable, debes disfrutar de un sueño lo más profundo posible. El sueño es importante para recargar el cerebro y el cuerpo. Si pasa demasiado tiempo sin dormir bien, sentirá los efectos durante mucho tiempo. Realice los cambios anteriores para darle a su cuerpo y mente el descanso que se merece.