Cómo utilizan los atletas olímpicos las estrategias psicológicas: Heaven32
Participar en los Juegos Olímpicos es un logro poco común; las presiones y los factores estresantes que conlleva son únicos.
Ya sea que un atleta esté luchando por ganar la braza o abriéndose camino hacia el oro en el pentatlón moderno, la psicología jugará un papel vital en su éxito o fracaso en París este verano.
En los últimos Juegos Olímpicos hemos visto el desgaste mental que puede tener para los atletas competir al más alto nivel.
La gimnasta estadounidense Simone Biles se retiró de cinco eventos en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 para proteger su salud mental y el 23 veces ganador de medallas de oro Michael Phelps ha descrito la accidente mental que le golpea después de competir en los Juegos.
Cuando incluso pequeños errores pueden costarles una medalla, ¿cómo utilizan los atletas los principios psicológicos para dominar sus mentes y rendir bajo presión?
Resiliencia
La capacidad de recuperarse de los reveses, como actuaciones decepcionantes o lesiones. Es crucial.
El papel de los procesos mentales y del comportamiento, como la regulación emocional (reconocer y controlar emociones como la ansiedad), permite a los atletas olímpicos mantener la concentración y la determinación en medio del escrutinio global que conlleva competir en el escenario más grande del mundo.
La resiliencia no es un rasgo fijo, sino más bien un proceso dinámico que evoluciona a través de una interacción entre las características individuales, como la personalidad y las habilidades psicológicas, y el entorno, como el apoyo social de un atleta.
A Estudio de 2012 realizado en el Reino Unido Las investigaciones sobre la resiliencia en los campeones olímpicos destacaron que una variedad de factores psicológicos como la personalidad positiva, la motivación, la confianza y la concentración, además de sentir que cuentan con apoyo social, ayudaron a proteger a los atletas de los posibles factores estresantes negativos causados por competir en los Juegos Olímpicos.
Estos factores ayudaron a aumentar la resiliencia de un atleta y la probabilidad de que rinda al máximo.
El apoyo social significa que los deportistas no tienen que sentirse solos. Si pueden recurrir a redes sólidas de familiares, amigos y entrenadores, esto les proporciona una fortaleza emocional adicional. y motivación.
La resiliencia permite a los atletas olímpicos aprovechar habilidades y rasgos individuales y los protege de los efectos negativos de los factores estresantes que inevitablemente acompañan a la competencia olímpica. Por ejemplo, un remero puede tener que resolver problemas como condiciones climáticas cambiantes.
La resiliencia les permite mantener la compostura y adaptarse a las condiciones, por ejemplo modificando su técnica de brazada.
Estar presente
Permanecer en el presente puede ayudar a los atletas a evitar sentirse abrumados o consumidos por la importancia de su evento o distraídos por la decepción de los fracasos pasados y la presión de las altas expectativas de medallas.
Para ayudarlos a permanecer en el momento presente, los atletas pueden utilizar una variedad de estrategias. Meditación basada en la atención plena y los ejercicios de respiración pueden ayudar a los atletas a sentirse tranquilos y concentrados.
También pueden utilizar visualización del rendimiento Ensayar movimientos o rutinas específicas. Piense en un jugador de baloncesto que visualiza un tiro libre.
De manera similar, muchos atletas habrán ensayado bien Rutinas previas a la actuación lo que puede crear una sensación de normalidad y control. Por ejemplo, un jugador de tenis puede rebota la pelota un cierto número de veces antes de servir.
Permanecer en el presente ayudará a reducir la ansiedad de los atletas, a mantener el enfoque en la tarea y les permitirá experimentar plenamente (y con suerte disfrutar) la atmósfera.
Protegiendo su bienestar mental
El fracaso puede ser devastador y los atletas pueden tener relaciones complicadas con el triunfo.
Por ejemplo, algunos atletas experimentan La tristeza postolímpicaque a menudo se describe como un sentimiento de vacío, pérdida de autoestima e incluso depresión después de unos Juegos Olímpicos, incluso si el atleta ha ganado una medalla.
Ciclista británico Victoria Pendleton escribió para The Telegraph en 2016 describiendo este fenómeno:”Es casi más fácil quedar segundo porque tienes un objetivo al que aspirar cuando terminas. Cuando ganas, de repente te sientes perdido”.
Los atletas olímpicos pueden ser campeones, pero, como el resto de nosotros, necesitarán priorizar los aspectos fundamentales, como dormir lo suficiente y tener tiempo libre para recargar energías mentalmente. Un estudio australiano Un estudio realizado en 2020 destacó la relación entre el mantenimiento del bienestar mental y el aumento del rendimiento deportivo.
Para garantizar esto, los atletas olímpicos trabajarán en estrecha colaboración con personal de apoyo, como nutricionistas de alto rendimiento, que se asegurarán de que tengan una dieta equilibrada que satisfaga las necesidades físicas de su evento, ayudando a proteger la salud física y mental.
También trabajarán con psicólogos deportivos y del ejercicio a lo largo de su formación en preparación para los Juegos Olímpicos para gestionar los desafíos a medida que los experimenten.
Si un atleta comienza a tener problemas de ansiedad por el rendimiento antes de los Juegos, puede practicar la atención plena o reestructuración cognitivaque son técnicas que ayudan a las personas a notar y cambiar patrones de pensamiento negativos.
Los atletas olímpicos y su equipo de apoyo deberán cuidar tanto a la persona como al atleta para proteger su bienestar.
Cuando protegen su bienestar, ofrecen la mejor oportunidad de lograr su mejor desempeño durante los Juegos y evitar la La tristeza postolímpica Cuando terminen.
Mike McGrearyDirector del programa y profesor titular de Psicología del deporte y el ejercicio, Universidad de Keele
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