Josh Smith, de los Atlanta Hawks, es un infierno. De hecho, el alero pequeño de 6 '9' 'ahora puede tener la vertical más alta en la NBA (41 pulgadas). ¡El campeón de Slam Dunk 2005 tuvo más mates (101) la temporada pasada (2006-2007) que Vince Carter (86), Shaquille O'Neil (83), Kobe Bryant (59) o Dwyane Wade (59)!
"Aprendí a mojar por primera vez a los 13 años, pasando del séptimo grado al octavo. Estaba yendo a una bandeja y seguí subiendo, así que pensé que vamos a seguir aquí, y lo sumergí". – Josh Smith
El jugador de 22 años siempre tuvo una capacidad de salto decente, pero eso no significa que no trabaje para nada. ¡Lejos de ahi! Casi todas las mañanas de la temporada baja de la NBA, Smith se dirige al gimnasio. Allí, pasa mucho tiempo en dos cosas: levantamiento y ejercicios pliométricos. El programa de saltos de Josh Smith tiene dos elementos esenciales, los cuales se centran en:
fuerza y rapidez
La primera parte del entrenamiento consiste en movimientos de levantamiento de pesas de estilo olímpico como la prensa de empuje y colgar limpio, que combinan ejercicios de fortalecimiento tradicionales con movimientos pliométricos.
La segunda parte tiene que ver con la pliometría en sí. Los ejercicios pliométricos trabajan la contracción de alargamiento de un músculo y luego la siguen rápidamente con una contracción concéntrica, lo que tiene beneficios particulares para los jugadores de baloncesto que buscan saltar más alto y más rápido.
Si sus piernas ya son lo suficientemente fuertes (eso significa que ha estado entrenando sus piernas durante algún tiempo), puede agregar los siguientes elementos a su entrenamiento dos veces por semana para obtener la potencia y la rapidez que necesita para elevarse en el aire para una volcada. Si no, primero debe establecer una fuerza básica en las piernas para evitar lesiones.
Empuje de prensa:
Posición inicial: barra en la parte superior de la espalda. Dobla rápidamente las rodillas y las caderas y luego explota hacia arriba y empuja la barra hacia arriba. Lleva la barra hacia tus hombros y repite el ejercicio durante un máximo de 5 repeticiones. Comience con pesas livianas y agregue peso más tarde. Luego haz 5 series de una o dos repeticiones.
Cuelgue limpio:
Posición inicial: barra por encima de las rodillas, el torso en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Ahora tira de la barra hacia arriba a lo largo de tu cuerpo. Levanta los dedos de los pies y empuja tu cuerpo hacia adelante. Comience con pesas livianas y haga 2 a 5 series de cinco repeticiones. Puede agregar peso más tarde y trabajar a una repetición por serie.
Para obtener más ejercicios y cosas cruciales que debe saber sobre el salto vertical (por ejemplo, por qué a menudo lo que "no" hace es más importante que lo que "hace"), eche un vistazo a esta página.