Desarrolle su masa muscular con estos suplementos

Desarrolle su masa muscular con estos suplementos
Desarrolle su masa muscular con estos suplementos
Sin duda, la dieta correcta combinada con el levantamiento de pesas puede ayudarlo a lograr esos músculos fuertes y masivos. Pero puede llevar un tiempo que los músculos comiencen a desarrollarse.

Polvo de proteína de suero

La proteína de suero es un poderoso suplemento para ganar masa conocido por su alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada. La proteína de suero es fácil de digerir y comienza a funcionar casi instantáneamente. Los constructores de masa muscular recomiendan consumir 20 gramos 30 minutos antes de la sesión de entrenamiento y 40 gramos 60 minutos una vez terminado el entrenamiento.

Polvo de proteína de caseína

La proteína de caseína en polvo ocupa el segundo lugar entre los suplementos de proteína de leche más efectivos para aumentar la masa muscular. Debe tomarse como un refrigerio antes de acostarse porque se tarda más en digerir. Busque proteína de caseína con caseína micelar y asegúrese de consumir unos 30 gramos antes de acostarse.

Creatina

La creatina es un producto de los aminoácidos metionina, arginina y glicina. Se ha demostrado científica y anecdóticamente que la creatina aumenta el aumento de peso corporal. Debe consumir alrededor de 5 gramos de creatina que contenga alfa-cetoglutarato, monohidrato, malato o éster etílico antes y después de los entrenamientos.

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada contienen valina, leucina e isoleucina. Son aminoácidos muy poderosos ideales para construir y reparar los tejidos musculares. También son buenos para estimular el crecimiento muscular, reducir el cortisol y aumentar la energía. Debes tomar unos 10 gramos junto con tu desayuno o antes y después de los batidos de entrenamiento.

Beta-Alanina

El aminoácido beta-alanina contiene mayores cantidades de carnosina, tiene como objetivo mejorar su resistencia y fuerza. Consuma alrededor de 2 gramos de este suplemento para el desarrollo muscular antes y después del entrenamiento.

Aceleradores de óxido nítrico

Otro poderoso suplemento para aumentar la masa muscular es el óxido nítrico. Este suplemento tiene el poder de dilatar los vasos sanguíneos, lo que permite un mayor flujo de sangre a los músculos. Eso asegura un suministro eficiente de oxígeno, hormonas anabólicas, nutrientes y agua. Consuma alrededor de 5 gramos de este óxido nítrico antes del desayuno, unos 50 minutos antes de los entrenamientos y aproximadamente 50 minutos antes de acostarse.

Glutamina

La glutamina es el aminoácido más grande del cuerpo humano. Este aminoácido es ideal para ayudar en el crecimiento muscular, disminuir la degradación muscular y mejorar el trabajo del sistema inmunológico. Consume alrededor de 7 gramos antes del entrenamiento para mejorar los niveles hormonales y la fatiga muscular.

ZMA

ZMA es un poderoso suplemento para la construcción de masa muscular que contiene vitamina B6, zinc y aspartato. El suplemento es ideal para estimular el sueño y los niveles hormonales en deportistas. Busque productos ZMA que contengan alrededor de 450 mg de magnesio, 30 mg de zine y 10,5 mg de vitamina B6.

Carnitina

Este suplemento de pérdida de grasa de gran demanda es bueno para mejorar el crecimiento muscular. Actúa aumentando los niveles de testosterona, el flujo sanguíneo hacia los músculos y elevando los niveles de IGF-1. Consuma alrededor de 3 gramos de carnitina acetil-1, ly L-tartrato antes de hacer ejercicio o tomar el desayuno.

Beta-ecdisterona

La beta-ecdisterona es principalmente un ingrediente común en las espinacas. Tiene la misma hormona que se encuentra en los crustáceos y los insectos, y ayuda a proteger esas plantas de los insectos. Consúmalo según las instrucciones del fabricante del producto.

Carbohidratos de alto peso molecular

Estos son los últimos suplementos potentes para mejorar la ganancia de masa muscular. Se crean principalmente a partir de almidón de maíz ceroso. Consuma alrededor de 80 gramos de HMC con una forma post-entrenamiento para mejorar el crecimiento y la recuperación muscular.

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