El levantamiento de pesas en la vejez hace más que mantener los músculos fuertes: Heaven32

Una nueva investigación sobre el levantamiento de pesas ha revelado dos ideas: que la práctica puede fortalecer las conexiones entre los nervios y los músculos, y que este fortalecimiento aún puede ocurrir en los últimos años de nuestras vidas.

en realidad empezamos perdiendo masa muscular antes de los 40 años, causado en parte por una reducción en las fibras musculares que ocurre cuando las neuronas motoras, células en el cerebro y la médula espinal que le dicen a nuestros cuerpos que se muevan, se descomponen.

Esta disminución no se puede detener, pero el nuevo estudio muestra que se puede ralentizar significativamente. Según los resultados del estudio, el entrenamiento con pesas fortalece las conexiones entre los nervios y los músculos, protegiendo las neuronas motoras en la médula espinal, algo esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.

“Anteriormente, los investigadores no han podido probar que el entrenamiento con pesas puede fortalecer la conexión entre las neuronas motoras y los músculos. Nuestro estudio es el primero en presentar hallazgos que sugieren que este es realmente el caso”. dice el fisiólogo del ejercicio Casper Søndenbroe de la Universidad de Copenhague en Dinamarca.

Esto se debe en parte a los desafíos de tomar muestras de suficiente tejido en lugares donde las células musculares y nerviosas se conectan para que se puedan realizar mediciones significativas. Para superar esto, los investigadores buscaron biomarcadores relacionados con la estabilidad de las uniones entre las neuronas y los músculos en las muestras de biopsia de los participantes.

La investigación involucró a 38 hombres sanos de edad avanzada con una edad promedio de 72 años, a quienes se les pidió que realizaran un curso de 16 semanas de entrenamiento de levantamiento de pesas bastante intensivo que incluía prensas de piernas, extensiones de piernas, flexiones de piernas y dos ejercicios para la parte superior del brazo. Otro grupo de 20 hombres ancianos sanos, nuevamente con una edad promedio de 72 años, no hizo entrenamiento con pesas y se utilizó como comparación de control.

Las sesiones de entrenamiento con pesas se realizaron tres veces por semana, y después de dos meses (a la mitad del experimento), se pudieron ver las diferencias en el tamaño muscular y la forma física. Los investigadores recolectaron biopsias musculares y encontraron cambios detectables en los biomarcadores.

Desde punzadas en la espalda hasta dolor en las rodillas, la indicación es que el entrenamiento con pesas puede ralentizar parte de esta ruptura entre los músculos y el sistema nervioso, sin revertirla realmente. Los investigadores sugieren que comenzar más temprano en la vida puede acumular “reservas” a las que el cuerpo puede recurrir.

“El estudio muestra que aunque comiences tarde en la vida, aún puedes marcar la diferencia”. dice Söndenbroe.

“Por supuesto, cuanto antes comience, mejor, pero nunca es demasiado tarde, incluso si tiene 65 o 70 años. Su cuerpo aún puede beneficiarse del entrenamiento con pesas pesadas”.

Aunque este estudio se realizó en hombres, esto también se aplica a las mujeres: por ejemplo, las mujeres mayores, que son más propensas a osteoporosisbeneficio de entrenamiento de resistencia tanto como lo hacen los hombres.

Como muchas poblaciones en todo el mundo continúan vivir más tiempo y más tiempo, el tema de preservar una buena calidad de vida en nuestros últimos años se vuelve cada vez más importante, y eso incluye mantener los músculos funcionando lo mejor posible.

Si bien hay ciertos procesos biológicos que no se pueden detener con el paso de los años, las investigaciones han demostrado que la dieta, así como el ejercicio, pueden proteger contra algunos de los daños a los que la vejez puede dejarnos vulnerables.

La próxima etapa en esta área particular de investigación es averiguar cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a que los nervios y los músculos permanezcan juntos.

“Ahora necesitamos determinar qué mecanismos específicos hacen que el entrenamiento con pesas fortalezca la conexión con el sistema nervioso”. dice Söndenbroe.

“Para hacer eso, necesitamos introducir diferentes métodos, aunque nuestro objetivo sigue siendo asegurarnos de que la mayor cantidad posible de personas mayores no solo vivan más tiempo, sino que también experimenten bienestar”.

La investigación ha sido publicada en el American Journal of Physiology: fisiología celular.

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