Entrena tu mente para lidiar con el estrés empresarial siguiendo estos 6 pasos
Las opiniones expresadas por el personal de Entrepreneur son propias.
El espíritu empresarial puede crear oportunidades fantásticas para usted y todos sus empleados y clientes. Le permite convertir ideas innovadoras en productos y servicios valiosos que crean empleos y benefician a los clientes.
Sin embargo, si alguna vez ha iniciado y dirigido su propio negocio, sabrá que también conlleva mucho estrés. No sólo hay que invertir importantes cantidades de dinero para abrir su negocio, sino que también hay que trabajar duro durante muchos meses y años para que tenga éxito.
¿Cómo pueden los empresarios gestionar mejor su estrés? Cualquier emprendedor exitoso le dirá que entrenar adecuadamente su mente es la clave para lidiar con el estrés y la ansiedad crónicos en los emprendedores. Sólo necesita aprender cuál es la mejor manera de lograr este objetivo.
Relacionado: 11 formas efectivas de lidiar con el estrés empresarial
Aquí hay seis consejos prácticos que utilizo para gestionar el estrés empresarial y que usted también puede adoptar:
1. Utiliza técnicas de visualización
Visualización Es una técnica poderosa que muchos empresarios exitosos utilizan para lidiar con el estrés y lograr sus objetivos. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) visualización guiada
La visualización puede Mejorar el rendimiento y reducir el estrés teniendo claro lo que quieres lograr y cómo quieres lograrlo. Tómate unos minutos cada día para imaginar que tus objetivos profesionales se hacen realidad. Esto te motivará y te ayudará a prevenir tensiones.
Relacionado: 11 formas efectivas de lidiar con el estrés empresarial
2. Sigue la regla de los dos minutos
La regla de los dos minutos es un método para controlar la ansiedad y aumentar la productividad. Si algo se puede hacer en dos minutos, no lo dejes para más tarde, ¡hazlo ahora! Esto evitará que las pequeñas tareas se conviertan en grandes y causen aún más estrés.
Seguir la regla de los dos minutos puede simplificar los flujos de trabajo y, al mismo tiempo, garantizar que no se vuelvan abrumadores. Muchas personas han descubierto que ocuparse de tareas pequeñas de inmediato les permite concentrarse en tareas más importantes más adelante.
3. Crea un consejo asesor personal
Un consejo asesor personal puede brindarle información, aliento y orientación mientras navega por los desafíos del espíritu empresarial. Su consejo asesor debe estar formado por mentores inteligentes, expertos experimentados de la industria y algunos amigos de confianza que puedan brindarle consejos sobre diferentes áreas de su negocio y ofrecerle sus opiniones sobre todo lo relacionado con él.
Los empresarios necesitan apoyo para superar tiempos difíciles. Las reuniones periódicas con su consejo asesor le ayudarán a ver las cosas desde nuevas perspectivas y a tomar mejores decisiones basadas en el conocimiento que ha acumulado. También reduce la soledad habitual que conlleva trabajar por cuenta propia.
4. Juega juegos de rompecabezas
Jugar rompecabezas es una excelente distraccion de las tensiones asociadas con la gestión de un negocio. Puede desviar su atención de los factores estresantes de su negocio y centrarla en acertijos divertidos y desafiantes.
A estudiar Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) muestra que los juegos de rompecabezas pueden reducir el estrés al mejorar el rendimiento cognitivo. No importa qué rompecabezas juegues, siempre que sean interesantes, emocionantes y entretenidos. Todos pueden tener preferencias diferentes en cuanto a los rompecabezas que más les gusta jugar.
Algunos ejemplos de juegos de rompecabezas populares incluyen Jigsaw Puzzles, Candy Crush, Bejeweled, Solitaire, Tetris, Crosswords, Word Puzzles y Minesweeper. Prefiero jugar Buscaminas en momentos de estrés porque es bueno para mí mental y cognitivamente. Puedes buscar en internet para saber cómo jugar al buscaminas o cualquiera de los otros juegos de esta lista. Cada juego presenta un desafío diferente que desafiará la mente y te mantendrá ocupado hasta que termines el juego. De esta manera, podrá escapar temporalmente de sus preocupaciones y tensiones comerciales diarias.
5. Fomentar la actividad física y el ejercicio
La actividad física no sólo es buena para tu cuerpo, sino también para tu salud mental. El ejercicio regular puede mejorar significativamente Reducir el estréselevar el estado de ánimo y mejorar la función cognitiva general
Para los emprendedores, la formación periódica puede ser un contrapeso saludable al estrés. Ya sea una caminata rápida, hacer ejercicio en el gimnasio, yoga o incluso un entrenamiento rápido en casa, encuentre una actividad que disfrute y conviértala en parte de su vida diaria. Esto no sólo ayuda a controlar el estrés, sino que también aumenta la productividad y la claridad mental.
Relacionado: 4 estrategias respaldadas por expertos para controlar la ansiedad
6. Practica la atención plena y la meditación.
La atención plena y la meditación son técnicas excelentes para controlar el estrés y mantener la claridad mental. Puedes combinar mindfulness y meditación en tu práctica. La meditación de atención plena es un método que método científicamente probado para reducir el estréssegún la Asociación Estadounidense de Psicología. Tiene el potencial de influir positivamente en la función y actividad cerebral, particularmente en las áreas de regulación de las emociones y atención.
Aprenda a concentrarse en una cosa en sus actividades diarias. No es necesario meditar durante horas para practicar la atención plena. Simplemente trate de estar presente mientras lava los platos o se ducha.
Comience poco a poco con sesiones diarias de 5 a 10 minutos en las que se siente en silencio y preste atención a su respiración. No te alarmes si surgen pensamientos; simplemente obsérvalos sin juzgar antes de volver a concentrarte en el momento presente. Aproveche los numerosos recursos gratuitos o de bajo costo disponibles en línea, como: B. Mantener registros que puedan ayudar a profundizar aún más estos ejercicios.
Lidiar con el estrés empresarial es la clave del éxito de su negocio. Si sigue los consejos prácticos anteriores, tendrá más posibilidades de reducir sus niveles de estrés. Recuerde que el manejo del estrés es un proceso continuo. Integrar estas estrategias en su rutina diaria lo ayudará a trabajar de manera más saludable y productiva.