El deporte es el camino hacia la salud, la fuerza y la belleza. Pero a menudo sucede que cometemos errores típicos, por lo que solo nos distanciamos de lograr el objetivo. Ahora hablaremos de los errores típicos de los atletas novatos.
Prestando demasiada atención al cardio
Demasiado ejercicio cardiovascular puede provocar dolor y problemas musculares, después de lo cual no querrás alcanzar tus objetivos de condición física. Haciendo ejercicio constantemente a través del dolor, solo te burlas de tu propio cuerpo. Además, debido a esto, prestas muy poca atención a otros ejercicios.
No conceda tanta importancia al contador de calorías.
Una de las cosas más perjudiciales que pueden hacer los atletas principiantes es concentrar toda su energía en quemar toneladas de calorías, pero no en desarrollar su salud física.
Más calorías quemadas no siempre significan una mejor salud. A veces puede evitar que las personas continúen trabajando en sí mismas.
Haciendo metas poco realistas
Poner tu cuerpo en forma o tener músculos como Dwayne Rock Johnson es un objetivo genial. Pero no debe intentar lograr esto en un par de semanas.
Debes asegurarte de que lo que estás trabajando sea creíble. Para hacer esto, divida el objetivo grande en pequeños.
Todos los dias al gimnasio
Debe recordar que para mejorar su estado físico, su cuerpo necesita descansar.
En lugar de pasar tiempo en el gimnasio todos los días, tómate un descanso. Incluso puedes planificar un día sin entrenamiento para que no te olvides y no vengas al gimnasio.
No prestes atención al estiramiento
Y es muy en vano. El estiramiento es de gran importancia para el cuerpo:
- ayuda a estirar los músculos
- mejora la postura
- aumenta la flexibilidad
- permite que el cuerpo se recupere de cargas pesadas en el pasillo.
- Al abandonar este tipo de entrenamiento, se condena a los calambres, a los "músculos de algodón" o incluso a los calambres.
No le des descanso a tu cuerpo
Al igual que con los estiramientos, muchas personas saben que deben recuperar el aliento después del ejercicio, pero prefieren omitir esto como algo no tan importante. Sin embargo, esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absoluta.
La American Heart Association advierte que la "sedación" adecuada es casi tan importante como el entrenamiento en sí. Caminar, estirarse y respirar profundamente al final de un entrenamiento regular le permitirá al cuerpo reducir gradualmente la presión arterial, la temperatura y la frecuencia cardíaca.
Falta de bebida
La regla de oro: cuando algo no funciona, solo bebe más agua. Este consejo nunca es más apropiado que en el entrenamiento.
El agua mantendrá su cuerpo tonificado, así que trate de beber mucho antes, durante y después de sus entrenamientos.
Muchos gimnasios venden botellas de agua, pero es mejor que traigas las tuyas para que puedas reponer sus suministros durante el entrenamiento.
Hacer la misma cosa
Una vez que encuentre algo que le guste, puede olvidarse fácilmente de todo lo demás.
Los mismos ejercicios no solo no mejorarán tu cuerpo, sino que, por el contrario, harán que los músculos se tensen.
Intenta cambiar tu entrenamiento cada cuatro o seis semanas. Esto lo ayudará a comprender qué ejercicios está haciendo mejor y qué necesita mejorar para lograr sus objetivos.
Oblígate a comer antes de entrenar
La comida para sus objetivos no es tan importante como podría pensar. No confíe en una fuente de conocimiento nutricional, sino que elija su tiempo para comer, dados sus entrenamientos. Intente comer en diferentes momentos antes de entrenar y compare su bienestar.
Prioridad sobrepeso o velocidad en detrimento de la corrección
Su condición debe ser el criterio principal para el entrenamiento correcto. Los ejercicios realizados incorrectamente no solo son peligrosos para la salud, sino que también pueden provocar un desequilibrio de los músculos de su cuerpo y restringir su movimiento.
Los expertos también recuerdan que al aumentar sin pensar la carga, el peso en el simulador o la velocidad de ejecución, no solo no puede obtener el efecto deseado, sino que también puede dañarse algo, quedarse sin entrenamiento durante mucho tiempo y perder su progreso.
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