Muchos de nosotros estamos actualmente en cuarentena o en autoaislamiento y, a veces, la falta de actividades o lugares para visitar, o incluso lugares de encuentro, puede afectar nuestra salud mental y emocional. A veces, también puede llevar a que se vean comprometidos hábitos poco saludables por ver películas y series excesivas simplemente acostado en la cama sin nada para comer en todo el día. Sin lugar a dudas, habrá momentos en los que simplemente tendrás que dejar ir y ceder a esos impulsos, pero en algún momento necesitarás recuperarte y crear una mejor rutina para ti mismo para no perder de vista tu enfoque o tus metas.
Si está buscando nuevas formas de frenar los atracones o los refrigerios, aquí hay algunas ideas que puede probar:
Consejo 1: el agua es todo lo que necesitará
No necesitas refrescos; No necesitas jugos. No necesita nada con alto contenido de azúcar y ¿por qué debería hacerlo? ¿Cuando lo único que importa para tu supervivencia es que lo único que te da vida es completamente libre de calorías? El agua es todo lo que necesitará y no le costará ni una pulgada de su cintura, pero le brinda más beneficios que cualquier otra bebida del mercado en conjunto. A pesar de lo agradables que son las bebidas azucaradas, una de las formas más fáciles de evitar los bocadillos es beber agua.
Consejo 2: espere hasta que esté realmente ruidoso
Le sorprendería saber cuánto come en exceso si no tiene mucha hambre. El aburrimiento, el estrés, el nerviosismo o tal vez incluso el hábito, estos factores podrían llevarlo a buscar sin pensar el siguiente alimento reconfortante sin pensar en ello. Si desea perder peso, solo necesita alimentarse cuando tenga mucha hambre. ¿Recuerdas de lo que hablamos arriba? Si cree que puede tener hambre, primero tome un vaso de agua. Tómese un tiempo, y si su estómago todavía gruñe a pesar del llenado de agua, entonces sabrá que es hambre real.
Consejo 3: dé un paseo en cada oportunidad
Cuando nos aislamos y no se nos permite salir de casa ni siquiera para un entrenamiento rápido, es fácil rendirse y llevar un estilo de vida sedentario. Si el ejercicio duro o intenso no es algo que desee abordar en su pequeño espacio vital, existe una alternativa más fácil para moverse sin sentir que está haciendo ejercicio en absoluto. Sal a caminar en cada oportunidad, incluso si es en tu apartamento o si tienes un jardín.
Consejo 4: haz tu pequeño o cambia
Se ha demostrado que restringir su dieta solo hace que sea más difícil mantener una proporción de nutrientes saludable. En cambio, aquí hay un consejo aún mejor: en lugar de privarte, solo cocina porciones pequeñas. El control de las porciones es una excelente manera de controlar esos kilos de más mientras disfruta de las pequeñas cosas de la vida. Otra cosa que puede hacer es cambiar ciertos alimentos por opciones más saludables, como Masa Harina de calidad para cocinar en lugar de harina blanca. Masa Harina es una mejor opción que puede ayudar a tratar el colesterol alto al reducir los niveles de LDL. También es rico en niacina, un componente de vitamina B.
Cambie el cuscús por quinua, muslos de pollo por pechugas de pollo, coma fruta en lugar de beber su jugo, pasta blanca por trigo integral.
Consejo 5: cepíllate los dientes tan pronto como la cena esté lista
Espere unos 30 minutos después de la cena y luego cepíllese los dientes (ya que se recomienda no cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas, ya que el esmalte todavía está debilitado después de todo esto y podría correr el riesgo de Dañando su diente). . Lavarse los dientes después de la cena le indica a su mente y cuerpo que la comida ha terminado y está lista para hoy, y ayuda a reducir significativamente los antojos nocturnos.
Consejo 6 – Duerma lo suficiente
Este es probablemente el consejo que más se pasa por alto, pero el que debe seguir haciendo un hábito. El sueño adecuado es la clave para controlar sus hormonas, que luego ayudan a controlar su peso. Estar en casa todo el día sin ningún lugar adonde ir también puede conducir a patrones de sueño poco saludables. Es posible que no nos sintamos lo suficientemente cansados y durmamos hasta tarde, a veces entre las 2 y las 3 de la mañana, y luego nos despertamos al mediodía. Si bien esto está bien en algunos días, una rutina de sueño que sea inconsistente o que entre en conflicto con las comidas puede llevar a comer en exceso, comer poco o tener antojos.
Consejo n. ° 7: deja los refrescos dietéticos
Los refrescos dietéticos son engañosos. El hecho de que diga dieta no significa que esté consumiendo menos calorías. Los edulcorantes artificiales interfieren con la capacidad de nuestro cuerpo para regular naturalmente la ingesta calórica y, en lugar de seguir una dieta como la gaseosa dietética, es posible que simplemente anime a su cuerpo a ganar peso.
Consejo 8: use un plato más pequeño
Otro consejo con el que es fácil comenzar sin sentir realmente los efectos es usar un plato más pequeño durante las comidas. Las porciones de alimentos se ven más grandes cuando las pones en un plato pequeño, y te ayuda a creer que una porción más pequeña te llenará.
Consejo 9 – mastique lentamente
Su cuerpo tarda 20 minutos en indicarle a su cerebro que finalmente se siente lleno. Mientras se apresura a comer, cree que todavía tiene hambre y quiere comer un poco más. Así que desacelere, disfrute de sus comidas y póngaselo durante al menos 20 minutos.
Consejo 10: mantra, mantra, mantra
Cuando se despierte, respire profundamente varias veces cada mañana y cierre los ojos como si estuviera meditando. Luego, cada mañana, dite a ti mismo que puedes y estarás comprometido a perder peso y más fuerte de lo que deseas. Las afirmaciones positivas y los mantras pueden hacer maravillas para cambiar tu forma de pensar. Cuanto más las repitas, más se vuelven parte de tu vida.