3 suplementos esenciales para desarrollar músculo


Mi feed de Instagram a menudo se inunda con los chicos del gimnasio con un título 'Fitness Freak' junto con su publicación. ¡Incluso encuentro publicaciones de chicas que se vuelven locas por su condición física y publican imágenes en los perfiles de Instagram con sus abdominales de seis paquetes! Creo que es hora de ser más conscientes de la salud, donde el concepto de ir al gimnasio es aceptado agresivamente en todo el mundo. Las personas realizan dietas regulares, planifican y siguen sus horarios de ejercicio, realizan ejercicios diarios en el gimnasio y, en general, están dispuestas a dedicar tiempo, esfuerzo y dinero para mejorar su salud. Finalmente, creo que es hora de que me una a un gimnasio. ¡Es broma!


Ganar músculo es uno de los objetivos principales de las personas que van al gimnasio. ¡Mientras hace ejercicio a diario, también puede ganar mucha fuerza! Es muy cierto que puede agregar músculos a su físico al comer correctamente, quemar más calorías y levantar pesas. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores de ejercicios creen que consumir suplementos puede agregar sorprendentemente potencia muscular a sus complementos regulares. El dilema es, ¿qué suplementos debes pulverizar en tu cuerpo para sacar el máximo provecho? Hemos creado una lista de los tres mejores suplementos que puede tener para ganar músculos sabiamente.


1. La proteína en polvo es la opción inmejorable:

¡Ninguna proteína es igual a ningún músculo! Las proteínas ayudan al máximo a ganar músculos. Algunas fuentes de su comida regular, como huevos, pollo, pescado blanco y carne de res si no es vegetariano, y Seitan, tofu, garbanzos, lentejas, guisantes verdes, semillas de cáñamo, edamame y frijoles, si es vegetariano, le dan El suministro de proteínas.


Para lograr la milla extra, puede tener suplementos de proteínas aparte de su comida. Por nombrar algunos, el suero, la caseína y la proteína de soja son las mejores opciones para complementar sus músculos. Las proteínas del suero son lechosas
potenciadores de la síntesis de proteínas

, que no son más que los aminoácidos en alto estigma. Los péptidos que contiene ayudarán a aumentar el flujo sanguíneo inmediatamente después del entrenamiento.


La caseína es otra proteína láctea que tiene una tasa lenta de capacidad digestiva. Puede tomar caseína después del entrenamiento para aprovechar al máximo los músculos. Esta proteína es competente para prevenir el catabolismo mientras duerme. De todos modos, es un fuerte competidor para Whey.


La proteína de soya en polvo es una alternativa insustituible para veganos y vegetarianos. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) en la proteína de soja ayudan a ganar músculos mejor. La soja sigue siendo la tercera opción después del suero y la caseína como suplemento de proteínas. Según un estudio, es beneficioso haber consumido de 1,2 a 2,0 gramos de proteína por kg de peso como suplemento.


2. Los suplementos de creatina son la segunda opción:

Nuestro cuerpo produce creatina dentro. Tal vez, todavía puede tomarlo como un suplemento desde el exterior para ganar más músculos. La creatina, compuesta de tres elementos principales, glicina, arginina y metionina, suministra energía a los músculos y estimula también otros tejidos. Hay múltiples beneficios de tener creatina suplementada en su cuerpo.


En primer lugar, le da energía a tus músculos. Los músculos energizados pueden compensar más en el gimnasio y hacer ejercicio bien. A su vez, ayudará a ganar masa muscular. Mantener tus músculos creciendo de esta manera al proporcionarle fuerza puede ayudarte a construir un cuerpo musculoso a largo plazo.




En segundo lugar, la creatina retiene un mejor nivel de agua en tus músculos. Las células con más contenido de agua pueden aliviar la hinchazón en los músculos y, por lo tanto, ayudarlo a aumentar de peso. En tercer lugar, la creatina también puede impulsar el desarrollo hormonal en los cuerpos. Por ejemplo, la hormona IGF-1, que es un agente de crecimiento, puede duplicarse al tener creatina.


Ayudará a prevenir la descomposición de las proteínas en su cuerpo y le indicará a los músculos que lo estimulen. Deberías tomar creatina en un par. 2-5 gramos de pre-entrenamiento para tener la energía de hacer repeticiones y 2-5 gramos después del ejercicio para aumentar la insulina IGF-1 en su cuerpo. Además de esto, si quieres desarrollar músculo a un ritmo rápido, entonces debes comprar esteroides en línea y consumirlo con algunos carbohidratos para ganar tamaño y fuerza.




3. Los ganadores de peso son algo que seguramente querrás:

Aunque los ganadores de peso no tienen nada de especial, al igual que los otros dos, puede ayudarlo a ganar músculos hasta el punto que desee o tal vez hasta sus límites. Los nutricionistas sugieren que si tienes una salud próspera, solo debes consumir los suplementos para aumentar de peso. Si tiene alguna enfermedad renal o hepática y consume aumento de peso, el efecto podría no ser su bendición.


Además, su dieta debe estar en una dirección perfecta si está a punto de consumir ganadores de peso. Complementar los ganadores de peso en su cuerpo dará como resultado el peso del agua. Este peso perdería si su dieta se sale de la pista aunque sea un poco, y terminará en un cuerpo hinchado y no muscular.


Los ganadores de peso tienen muy buenas calorías. A menudo mal concebidos como proteínas, los ganadores de peso son más carbohidratos que aseguran un suministro alto de calorías. El consumo de carbohidratos disminuye los niveles de cortisol, evita que los músculos se rompan y aumenta rápidamente los niveles de insulina para producir un crecimiento muscular instantáneo.


Tener suplementos para aumentar de peso puede ayudarlo a llevar una forma muscular magra. Sin embargo, esta magia permanece hasta el momento en que comes adecuadamente. Ha tenido que luchar mucho entre comer más proteínas, tener más alimentos buenos en la dieta o tomar un sorbo de batido para aumentar de peso en sus comidas. Tolerablemente extraño, ¡una porción de suplemento para aumentar de peso puede equiparlo con aproximadamente 1,000 calorías! Por lo tanto, es aconsejable tenerlos de forma inteligente.



La última línea: mantenga siempre sincronizados sus ejercicios, comidas y suplementos. ¡Nunca superes con los suplementos de los otros dos!



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