La proteína es importante, esto no podría enfatizarse lo suficiente. Sin embargo, algunos comen una cantidad muy pequeña, solo para prevenir la deficiencia, pero una dieta alta en proteínas tiene beneficios que no se pueden pasar por alto. Estas son las cinco razones principales por las que será mejor con una ingesta de proteínas mucho mayor.
Menos apetito y hambre
Cuando comes proteínas en comparación con grasas y carbohidratos, te sientes más lleno. Incluso con una menor ingesta de alimentos en general, los dolores de hambre no ocurren cada hora más o menos como cuando comes demasiadas grasas o carbohidratos. Esto está respaldado científicamente. La proteína reduce el nivel de la hormona del hambre llamada grelina. Naturalmente, cuando consume más proteínas, siente menos hambre. Al mismo tiempo, la ingesta de proteínas también puede aumentar los niveles de péptido YY, que es una hormona diseñada para hacer que las personas se sientan llenas. Que combinación.
Un estudio incluso mostró que solo al aumentar la ingesta de proteínas en un 15%, el sujeto con sobrepeso comenzó a comer 441 calorías menos en un día, sin sentir que se les restringía el consumo. Dicho esto, una dieta alta en proteínas puede hacerte perder peso, especialmente grasa abdominal.
Menos antojos de basura y calorías vacías
Por lo general, cuando las personas consumen demasiados carbohidratos y no suficientes proteínas, vuelven a tener hambre rápidamente y lo que elegirán son principalmente alimentos chatarra. Como quieren sentirse saciados lo antes posible, obtienen alimentos que generalmente no son saludables. Esto es especialmente cierto durante la medianoche, cuando la cocción está fuera de opción. Comer suficiente proteína previene esto, porque ya no sientes los molestos dolores de hambre cuando ya estás acostado en la cama para dormir.
Aumenta, fortalece la masa muscular
Otra razón por la cual una dieta alta en proteínas es beneficiosa es que puede aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, incluso fortalecerla. La proteína es un componente básico de los músculos, por lo que comer mucho puede ayudar a desarrollar los músculos mientras realiza otras actividades físicas, como levantar pesas. a veces, puede notar que se ve más delgado y tonificado y, sin embargo, cuando se pesa, la balanza no muestra cambios en los números. Esto se debe a que perdió grasas y agua, pero las reemplazó por músculos.
Fortalece los huesos
Además de darle más músculos para funcionar mejor, también mejora su densidad ósea. Los estudios han encontrado que las personas que consumen más proteínas pueden mantener mejor su masa ósea a medida que envejecen. Una razón por la cual el envejecimiento no es divertido es que los huesos se vuelven frágiles y la movilidad está restringida. Una dieta alta en proteínas puede prevenir esto o retrasarlo. Se ha descubierto que las personas que consumen muchas proteínas tienen riesgos significativamente más bajos de osteoporosis y fracturas, dos afecciones más que preocupan a las personas mayores. Las mujeres específicamente pueden beneficiarse de una dieta alta en proteínas porque son propensas a la condición de osteoporosis cuando pasan por la menopausia.
Aumenta el metabolismo, acelera la quema de grasa
La proteína puede aumentar el metabolismo y quemar grasa más rápido. Todos los alimentos tienen el efecto térmico, acelerando el metabolismo por un corto tiempo ya que el cuerpo utiliza calorías para digerir los alimentos que ingresan y recolectar los nutrientes en los alimentos.
Sin embargo, el efecto térmico de la proteína es mucho mayor, lo que aumenta el metabolismo a un ritmo mucho mayor. Si consumes más proteínas, también quemas grasa más rápido, como si estuvieras haciendo ejercicio. ¿Imagina comer y tener el efecto de hacer ejercicio? Eso es ganar-ganar. Un estudio incluso mostró que la diferencia de las grasas quemadas entre un grupo de personas involucradas en una dieta alta en proteínas y las personas involucradas en una dieta baja en proteínas equivale a una hora de ejercicio de intensidad moderada por día. Eso suena a magia.
Hay muchos más beneficios adicionales al comer una mayor cantidad de proteínas, aparte de estos cinco. También se dice que reduce la presión arterial, mantiene los riñones más saludables y ayuda al cuerpo a repararse de las lesiones. Solo por estas tres razones, sería difícil no querer participar en una dieta alta en proteínas. El único inconveniente de esta dieta es el consumo de tiempo de cocinar alimentos ricos en proteínas en lugar de solo tomar algunos pasteles o pasteles, pero incluso esta razón parece una excusa. De todos modos, incluso puede aumentar su ingesta de proteínas al tomar suplementos de proteínas. Esta es una práctica normal y segura siempre que haga una investigación adecuada. Usted puede aprende más sobre suplementos de proteína en polvo de diferentes fuentes por ahí.