5 maneras efectivas de manejar el estrés para estudiantes universitarios


Estudiantes universitarios

La universidad es un momento emocionante con muchos desafíos nuevos, pero también es estresante. Con horarios ocupados y plazos difíciles para tareas escritas abrumadoras, muchos estudiantes experimentan estrés y ansiedad constantes que pueden afectar su salud física y emocional. Si se siente sobrecargado con toneladas de libros, clases y documentos, no se asuste. Hay algunas formas efectivas de controlar el estrés que lo ayudarán a aliviar la presión y a equilibrar su vida.


Organizarse

Administre su tiempo: haga un plan y sígalo. Crear un horario para todas sus actividades Asegúrese de priorizar sus actividades y deje suficiente tiempo para estudiar, la vida social, los pasatiempos, la familia y los amigos, trabajar y descansar. Esté preparado para que pueda necesitar más tiempo para estudiar de lo que cree al principio, por lo que es mejor sobrestimar cuando se trata de horas de estudio. Y recuerde que siempre puede encontrar ayuda confiable y profesional con sus tareas en línea, por ejemplo, en AffordablePapers.com

. De esta manera, evitarás atraerte toda la noche y te sentirás más seguro.

Piensa positivamente

Cambia el pensamiento negativo porque son tus pensamientos los que crean la realidad. Entrena tu mente para imaginar escenarios positivos y trata de no involucrarte en pensamientos negativos. Encuentre tiempo para relajarse: escuche música relajante, respire conscientemente, pase tiempo con personas que ama, medite.

Es crucial tomarse el tiempo para estar absolutamente callado todos los días. Puede decir afirmaciones positivas como: “Estoy tranquilo y relajado. Puedo hacer frente a cualquier obstáculo ”. Comience a meditar con una técnica simple como la respiración profunda, y después de eso, mire videos de YouTube y haga meditación guiada. También puedes repetir un mantra. Lo bueno de la meditación es que puedes practicarla en cualquier lugar y en cualquier momento. La buena idea es probar la aromaterapia. Use aceites esenciales como el limón, la lavanda, el ylang-ylang, la bergamota o el jazmín que pueden ayudarlo a mejorar su bienestar emocional y físico y a reducir el nivel de estrés.


Cuida tu cuerpo

Eso es simple: debes comer bien y dormir lo suficiente. Muchos estudiantes universitarios tienen dificultades para obtener suficiente sueño debido a horarios ocupados, pero la falta de sueño puede aumentar su nivel de estrés y puede conducir a problemas de salud graves como obesidad, diabetes o depresión. Necesita de 7 a 9 horas de sueño todos los días para mantenerse saludable. Si tiene que quedarse despierto hasta tar de o necesita levantarse temprano, puede tomar siestas de 30 minutos durante un día.

Si bien una dieta poco saludable puede aumentar sus niveles de estrés al disminuir los niveles de energía en el cuerpo, comer bien puede tener un gran impacto en la reducción del estrés y aumentar su pensamiento positivo. La comida saludable lo equipará con la nutrición que su cuerpo necesita para combatir el estrés. Por lo tanto, debe evitar la comida chatarra, el alcohol, las bebidas energéticas y seguir una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y proteínas. Asegúrese de que su dieta incluya alimentos como huevos y carne, vegetales de hoja verde como espinacas, nueces, chocolate negro, semillas, arándanos, avena y aguacate que contienen productos químicos que reducen los efectos negativos de las hormonas del estrés.


Ejercicio

El ejercicio regular puede ayudarlo a combatir no solo el estrés sino también el aumento de peso. Cuando hace ejercicio, su cuerpo obtiene más oxígeno y produce endorfinas que actúan como analgésicos naturales y mejoran su estado de ánimo. Por eso es importante incorporar el ejercicio en su rutina diaria: al menos 30 minutos de ejercicio de alta intensidad o 50 minutos de caminata ligera. Para incluir más ejercicio en su horario, debe elegir actividades que disfrute hacer. Por ejemplo, puedes hacer caminatas regulares en el parque, hacer yoga, unirte a un gimnasio o ir a nadar.

Intente hacer que su rutina sea interesante y combine ejercicios de construcción muscular con diferentes variaciones de cardio durante una semana. De esta manera, equilibrará sus reacciones físicas o mentales al estrés.


Encuentra soporte

Cuando vas a la universidad, normalmente dejas atrás a tus mejores amigos y familiares y adaptarte a la universidad puede ser muy difícil. Sin apoyo emocional, puede sentirse solo o "perdido", y ambos sentimientos pueden ser estresantes. Es importante mantenerse conectado con su familia y amigos en casa, por lo que debe usar el correo electrónico, el teléfono o el chat de video en los mensajeros para ponerse en contacto con ellos. Además, deberías construir un nuevo círculo de apoyo en la universidad. Encuentra un amigo que con gusto te escuche y no juzgue. Participe en clubes y grupos y aproveche las oportunidades sociales para conocer a muchas personas en el campus universitario. Quién sabe, tal vez algunos de ellos se convertirán en tus amigos de toda la vida. La buena idea es buscar ayuda profesional. Puede consultar a un consejero profesional o psicólogo. Si siente que no puede manejar su estrés, debe comunicarse con el centro de salud mental de su universidad.


Siga estos sencillos consejos e intente buscar lo bueno en cada situación, incluso cuando su vida parece ser un completo desastre.



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