Es el día de Navidad y quieres divertirte, eso es natural. En esta función, proporcionamos algunos consejos rápidos que le permitirán divertirse lo que espera sin afectar su salud de manera significativa.
El período de vacaciones es, comúnmente, un tiempo de indulgencia excesiva. Con una comida casi infinita a nuestro alcance, puede ser difícil no exagerar en la tabla de quesos.
Los estudios tienen encontró que durante la temporada navideña, la gente generalmente aumenta un poco de peso extra.
Este hallazgo no es sorprendente, pero la investigación también ha demostrado que las personas generalmente no cambian ese peso antes de que llegue la próxima temporada de vacaciones.
De hecho, algunos científicos creen que este aumento de peso estacional podría ser una de las razones por las cuales las personas tienden a engordar a medida que envejecen. Como un autor explica:
"Dado que este aumento no se invierte durante los meses de primavera o verano, el aumento de peso neto de 0,48 kilogramos en otoño e invierno probablemente contribuye al aumento del peso corporal que ocurre con frecuencia durante la edad adulta".
Por supuesto, comer mal no es el único peligro estacional que enfrentamos. A continuación hay algunos consejos simples para ayudarlo a navegar el día de Navidad sin afectar su salud (demasiado).
1. espíritu navideño
Durante el período navideño, a menudo hay más alcohol en el hogar de lo habitual, lo que puede aumentar la tentación de disfrutar. En esta época del año, las personas también tienden a socializar más, proporcionando un aumento en la cantidad de oportunidades para beber alcohol.
Aunque tomarlo con calma puede ser un desafío, la moderación hará que el día de Navidad sea mucho más agradable. Aquí hay algunos rápidos relacionados con el alcohol. consejos:
- en fiestas, bebidas alcohólicas intercaladas con refrescos
- come antes de beber y evita los bocadillos salados, ya que te dan sed
- abstenerse de comenzar a beber temprano en el día
- recuerde que no tiene la obligación de aceptar todas las invitaciones a fiestas
- tenga en cuenta que no necesita quedarse hasta el final de cada evento
- recuerda que no es necesario aceptar cada oferta de una bebida gratis
- asignarse como el conductor designado y apegarse a los refrescos
- Mantente hidratado
- agregue más batidora a su vaso para que su bebida dure más
- probar cervezas sin alcohol
- elegir bebidas con niveles más bajos de alcohol
- bebe despacio
- evite rondas y beba a su propio ritmo
2. No te quedes sentado
El día de Navidad, puede ser tentador quedarse sentado en el sofá la mayor parte del tiempo, aparte de la hora o dos que pasa sentado en la mesa del comedor. Muchas familias se reúnen para ver maratones de películas de temporada.
Por supuesto, no hay nada de malo en disfrutar un poco de tiempo en el sofá, pero beneficiará su sensación general de bienestar si también se levanta y se mueve de vez en cuando.
Una caminata rápida en el parque, un juego de frisbee o incluso algunos saltos de estrellas en el medio del salón serán suficientes.
Por lo menos, una breve serie de actividades reducirá el tiempo disponible para consumir dulces y papas asadas.
3. Comer en exceso obligatoriamente
El día de Navidad es, para muchos de nosotros, el día más glotón del año. La cena es amplia, y hay una gran variedad de galletas, quesos, chocolates y bocadillos para elegir durante todo el día. De todos los temas en esta lista, reducir la ingesta de alimentos es quizás el más difícil en esta época del año.
Si tiene la tentación de pasar una segunda porción de la cena, obligarse a esperar 20 minutos y luego evaluar si realmente necesita más pavo o nuez asada.
Una vez que su comida haya tenido tiempo de llegar a su estómago, es posible que se dé cuenta de que en realidad no tiene hambre y que las calorías adicionales no son lo mejor para usted.
4. Come algo saludable
Como hemos establecido, el día de Navidad está repleto de cocina pecaminosa, pero eso no significa que no pueda optar por un pequeño alivio ligero.
Quizás intente reemplazar algunos bocadillos calóricos con una fruta o dos. Junto con los beneficios obvios de ingerir más vitaminas y minerales, es posible que se sienta más lleno y, por lo tanto, más improbable que se meta en las opciones menos saludables que lo rodean.
Cuando compre para la temporada navideña, asegúrese de agregar algunos alimentos saludables a su lista.
Algunas personas encuentran útil comenzar el día de Navidad con un desayuno abundante y saludable. Significa que está menos inclinado a comenzar a comer bocadillos temprano y que ha tenido una buena dosis de nutrientes antes de que comience el ataque.
5. Cuida tu bienestar mental
Existen numerosas formas de cuidar su salud mental durante las vacaciones. En 2018, dedicamos una función completa a consejos sobre cómo mantener el bienestar mental durante las vacaciones, y puede leer eso aquí.
En lugar de repetir lo que ya hemos escrito, solo daremos un consejo importante: considere hacer algo por otra persona. No todos disfrutan de la temporada navideña, por lo que un poco de amabilidad podría hacer maravillas con alguien más … y con usted.
Ser amable trae recompensas tanto al donante como al receptor. Algunos investigación ha demostrado que el altruismo puede aumentar la autoestima. Otro estudiar Llegó a la conclusión de que la realización de actos de amabilidad aumentó la satisfacción de la vida autoinformada.
Aunque hay muchas maneras de proteger su bienestar mental durante la temporada de vacaciones, ser amable también protege el bienestar mental de otra persona.
6. ¡Ten cuidado!
Los accidentes ocurren, y a menudo ocurren alrededor de las vacaciones. El alcohol y una estufa caliente no se mezclan. Entonces, hay baterías para que los niños traguen, árboles de Navidad que el gato pueda tirar y cuchillos afilados que corten trozos de carne.
En primer lugar, aunque las velas son agradables a la vista, siguen siendo abiertas fuego. Evite colocar velas cerca de su árbol de Navidad, incluso si es de plástico. De hecho, limite el uso de velas siempre que sea posible.
Asegúrese de que los juguetes sean apropiados para su edad y que los niños permanezcan bajo supervisión. Según la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor, en 2013, los departamentos de emergencia de hospitales de EE. UU. Brindaron tratamiento durante aproximadamente 256,700 lesiones relacionadas con juguetes.
Apague todas las luces antes de pasar la noche. Santa siempre lleva una antorcha, por lo que no necesitará las luces de tu árbol.
Y, finalmente, aunque las sobras son una delicia deliciosa, asegúrese de refrigerarlas lo antes posible y recalentarlas bien antes de comerlas.
La gente suele ver la temporada navideña como una invitación abierta a hacer lo que quieran. En cambio, este año, considérelo una invitación para ser bueno para su salud mental y física. De todos nosotros en Noticias médicas hoy – ¡Feliz Navidad!