Deberías tomar suplementos de ganancia masiva o más bien optar por desarrollar tus músculos y adelgazar con una dieta normal y menos conocida? ¿O quizás incorporar ambos? Esto, puedes decidirlo muy bien siguiendo los siguientes 6 consejos profesionales.
1. Saltarse la comida previa al entrenamiento
Aunque una comida previa al entrenamiento ayuda a alimentar su cuerpo y a mantener los niveles de energía óptimos durante las sesiones de entrenamiento, no es obligatorio tener una comida antes del entrenamiento. Es muy posible que te saltes las comidas previas al entrenamiento. De hecho, tener una comida previa al entrenamiento no es obligatorio para lograr sus objetivos.
Después de todo, si planea hacer ejercicio a primera hora de la mañana, preparar una comida antes de las 6.30 de la mañana no parece tan atractivo. Y, está bien saltear la comida en la mañana. Sin embargo, si es realmente difícil hacer ejercicio sin comer, asegúrese de comer algo que se digiera rápidamente y esto puede ser una manzana o simplemente una cucharada de batido de proteínas.
2. Comida después del entrenamiento
Para adelgazar y mantener los músculos es mejor no seguir la idea convencional de comer inmediatamente después de un entrenamiento. Aunque casi todas las revistas y sitios web de deportes enfatizarán el hecho de comer inmediatamente después de una sesión de entrenamiento, hay una trampa en este argumento clásico de las comidas de la sesión posterior al entrenamiento.
Si está trabajando para perder peso y, a menos que haya trabajado duro durante 90 minutos, puede omitir la sesión posterior al entrenamiento comida
3. Elige tus calorías sabiamente
Necesita grasas saturadas e insaturadas en su dieta y ayuda a proporcionar las hormonas esenciales y mantiene sus uñas, pieles y cabello nutridos. Lo mejor a seguir con respecto a las grasas es que no agregue más ni evite un tipo específico de grasa.
Después de todo, todas las calorías no se crean por igual y todo lo que uno come se puede dividir en 3 categorías: carbohidratos, grasas o proteínas. Y, además, el cuerpo de cada persona exige un nivel diferente de nutrientes y también depende de la cantidad de ejercicio que uno haga.
Es por eso que es mejor experimentar con diferentes cantidades de calorías y encontrar la que mejor funcione para usted.
4. Ganar músculo
Cuantos más músculos tenga nuestro cuerpo, más metabólicamente seremos activos. Una forma efectiva de aumentar la acumulación muscular es adoptar nuestro cuerpo para levantar el peso. Levantar peso es una excelente manera de incorporar el entrenamiento de resistencia en un régimen de ejercicio diario y ayuda a desarrollar músculos más fuertes y delgados en poco tiempo. Sin embargo, a medida que los músculos continúan creciendo, también es importante centrarse en la cantidad de calorías que usa el cuerpo.
5. Evite hacer cardio excesivo
Debes mantenerte delgado y no quieres perder el músculo; si eso es lo que quieres, entonces debes evitar hacer cardio excesivo. Hacer demasiado cardio no solo ralentiza el metabolismo, sino que también provoca lesiones, dolores y molestias, y es por eso que se sugiere entrenar de manera más inteligente con la cantidad adecuada de entrenamiento cardiovascular.
6. No hacer hincapié en el paquete de seis o en el momento
Muchas veces, la mayoría de los objetivos de entrenamiento son alcanzar los abdominales de seis paquetes, pero lleva tiempo y requiere mucho más esfuerzo alcanzar el objetivo. Si el objetivo lleva más tiempo de lo previsto, es mejor no estresarse en él y concentrarse en otros beneficios de hacer ejercicio.
En este sentido, comience por rastrear y registrar el progreso de su entrenamiento. Muy pronto, notará que hay otros progresos notables, como las grasas y los pesos de su cuerpo, y todo esto lo ayuda a mantenerse motivado para lograr el objetivo a largo plazo con éxito.