7 alimentos saludables que aumentarán tu coeficiente intelectual

Ya sabes que comer sano puede ayudarte a verte y sentirte increíble. Esto tiene sentido porque los alimentos saludables generalmente están llenos de vitaminas y minerales que benefician a nuestro cuerpo tanto interna como externamente.

Entonces, ¿te sorprende que incluso haya alimentos que pueden aumentar tu coeficiente intelectual?

¡Lo decimos en serio! Puede parecer una locura, pero la investigación muestra que ciertos alimentos apoyan un cerebro sano y aumentan la función cerebral.

Cuando esté listo para llenar su cocina y llenar su plato con alimentos que apoyen el cerebro, tome nota de esto. Estos son los siete alimentos saludables que aumentarán su coeficiente intelectual.

1. Bayas

Las bayas son un bocadillo delicioso, naturalmente dulce y saludable que puede mejorar el rendimiento de su cerebro. Los arándanos y las fresas, en particular, están llenos de antioxidantes que ayudan a prevenir trastornos neurológicos.

Las bayas contienen principalmente antocianidinas. Que son los flavonoides responsables de los hermosos colores de las bayas que todos conocemos y amamos. Las antocianidinas pueden ayudar a reducir el deterioro mental, mantener nuestro cerebro joven y en forma por más tiempo.

Y como beneficio adicional, es sencillo (¡y divertido!) Incluir bayas en su dieta. Son excelentes para jugos y batidos, como bocadillos, como parte de un desayuno saludable y como postre.

2. Nueces

Cuando pensamos en nueces, a veces pensamos en esas mezclas de bocadillos grasosos y salados que, aunque son adictivos, parecen estar lejos de ser saludables.

Pero las nueces ofrecen muchos beneficios para la salud, especialmente si las comes crudas y con moderación. Cuando se trata de mejorar nuestras habilidades cognitivas, las nueces realmente se destacan entre la multitud (o entre la rama, por así decirlo).

  • Los investigadores relacionan el consumo de nueces con:
  • Función cognitiva mejorada
  • Riesgo reducido de demencia.
  • Recuerdos mucho mejores
  • Habilidades motoras superiores
  • Mejores habilidades de aprendizaje
  • Menos estrés

¡Nos suena a rasgos sólidos de coeficiente intelectual!

Y son otro alimento fácil de disfrutar. Puede agregar nueces a ensaladas, salteados, pasta, productos horneados, granola y mezclas de bocadillos. Añaden una textura crujiente y cremosa única y absolutamente deliciosa.

3. pescado

Comer pescado puede ayudar a aumentar su coeficiente intelectual, especialmente pescado con persuasión aceitosa. Las investigaciones sugieren que el salmón, la trucha, el atún y la caballa son algunas de las principales opciones dietéticas de pescado graso.

Esto se debe a que el pescado azul ofrece DHA, un ácido graso omega-3. El DHA promueve la función cerebral saludable y reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer con la edad.

Los vegetarianos y los veganos pueden obtener los mismos beneficios al consumir alimentos de origen vegetal con alto contenido de DHA, como las algas, la linaza y las semillas de chía.

4. Vegetales de hoja verde

Sabías que venía este, ¿no?

Es de conocimiento común que las verduras de hoja son saludables para nuestro cuerpo. Pero qué vegetales verdes y por qué pueden ayudarlo a elegir mejor los que agregar a sus comidas.

Los alimentos como el brócoli, el repollo, las espinacas y la col rizada están llenos de ácido fólico, luteína, vitamina K y betacaroteno.

¿Por que importa?

Bueno, estos nutrientes esenciales apoyan una función cognitiva saludable y duradera. Pueden ayudar a dar forma a sus procesos de pensamiento y mantener su mente joven y flexible por más tiempo.

Obtenga al menos una porción de sus verduras de hoja verde favoritas todos los días para aprovechar los beneficios cognitivos. Las verduras de hoja verde van bien con todo, desde ensaladas hasta salteados. Aunque es mejor comerlas crudas o ligeramente al vapor para mantener sus propiedades saludables.

5. Aguacates

Los aguacates son bastante fáciles de amar. Son deliciosos, decadentes e increíblemente cargados de beneficios para la salud.

La grasa que proporcionan los aguacates ayuda a que la sangre y el oxígeno fluyan al cerebro y mantiene ágiles las membranas de las células cerebrales. Entonces, mientras disfruta masticar un cado, ayudarán al suministro de sangre de su cerebro y evitarán los trastornos cognitivos.

También previenen accidentes cerebrovasculares y convulsiones, que naturalmente pueden provocar daños corporales de la cabeza a los pies.
Probablemente no necesite consejos sobre cómo comerlos: agregar un poco de aguacate perfectamente maduro a casi cualquier plato lo hará mucho mejor.

Es posible que le preocupe probar algunos aguacates en la tienda o pagar el cargo adicional por el guacamole en su restaurante mexicano favorito.

Pero recuerda:

¡No solo son deliciosos, sino que también aumentan tu coeficiente intelectual!

6. Chocolate negro

La investigación muestra que masticar chocolate amargo aumenta las frecuencias gamma en las regiones cerebrales de la corteza cerebral. Esto beneficia la memoria y la percepción sensorial.

Los investigadores midieron la neuroplasticidad de los participantes del estudio entre 30 y 120 minutos después de ingerir chocolate amargo, lo que sugiere que está surtiendo efecto rápidamente.

¡Así que prueba el chocolate negro cuando estés estudiando para un examen o antes de una entrevista para mejorar tu memoria y mantenerte alerta!

Pero recuerde, no es un chocolate negro cualquiera; El 70% de cacao o más es lo mejor para aumentar el coeficiente intelectual.

7. Frijoles

Los frijoles no siempre reciben suficiente atención y, por lo general, no son un elemento básico de la dieta estadounidense.

Pero los frijoles son una gran fuente de proteínas, bajos en grasa y lo suficientemente versátiles como para agregarlos a todo tipo de comidas deliciosas.
Y sí, ¡también son pequeños impulsores del cerebro! Debido a que son una gran fuente de vitamina B, los frijoles pueden ayudar a su cuerpo a producir neurotransmisores. Los neurotransmisores comparten señales entre nervios y músculos. Trabajan continuamente para garantizar que nuestro cerebro funcione a un nivel óptimo.

Coma más frijoles oliendo:

  • Hamburguesa de frijoles negros
  • Curry de lentejas al estilo indio
  • Chile clásico de frijoles múltiples
  • Sopas como minestrone

Conclusión

¿Estás listo para pasar a tu próximo mercado?

¡No puedo decir que te culpemos!

Asegúrese de estar atento a estos siete alimentos que aumentan el coeficiente intelectual para que pueda comenzar su viaje hacia un cerebro más saludable y poderoso. Es posible que no sepa exactamente cómo estos alimentos fantásticos afectarán su dieta, pero puede estar seguro de que vale la pena cada bocado.

[Author Bio]

Caitlin Sinclair es administradora de propiedades en Evolve South Bay con cinco años de experiencia en administración de bienes raíces y más en servicio al cliente. Ella comparte su pasión por su comunidad y espera hacer de Evolve South Bay el lugar ideal para llamar hogar.

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