Evita mirar tu reloj.
Mirar a medida que pasan los minutos solo te hará más difícil quedarte dormido. Gire el reloj para que quede lejos de usted o póngalo en algún lugar donde esté fuera de la vista.
Invierta en ropa de cama cómoda y cálida. Este es el sentido común básico: cuando subirse a su cama por la noche se siente genial, siempre lo esperará. Invertir en un colchón de buena calidad que admita su estilo de dormir, la ropa de cama transpirable y las almohadas suaves y de apoyo podría significar la diferencia entre quedarse dormido en tierra dormida tan pronto como golpee la almohada y lance y gire durante toda la noche. Si necesita reemplazar su colchón, hágalo lo antes posible. Podrías intentar encontrar uno nuevo en el Colchón Firme.
Si su dispositivo tiene una configuración de filtro de luz azul, úsela. Las tabletas de luz azul y los teléfonos inteligentes emitidos pueden interrumpir el sueño. Luz azul quita el ritmo circadiano y suprime la producción de melatonina en el cuerpo, lo que hace que sea aún más difícil para usted quedarse dormido. Afortunadamente, la mayoría de los teléfonos inteligentes de hoy en día tienen una función llamada "turno de noche" que ajusta la pantalla de luz azul (fría) a amarilla (cálida), lo que tiene poco efecto en sus patrones de sueño. Al mismo tiempo, hay aplicaciones que puede ejecutar en su tableta, PC o computadora portátil que reducen la luz azul. Los populares incluyen Crepúsculo y f.lux.
Ajusta tu termostato. Si tiene demasiado frío o calor a la hora de acostarse, pasará un tiempo antes de que se duerma. Mientras no hay temperatura ideal
, la mayoría de las personas se duermen cómodamente cuando la temperatura ambiente es de alrededor de 60 a 67 grados. Cuando comenzamos a sentir somnolencia, nuestra temperatura corporal baja; Este cambio es lo que nos ayuda a conciliar el sueño. Las temperaturas más frías del dormitorio ayudarán a facilitar esto. Sin embargo, tenga cuidado de no enfriar demasiado la habitación, ya que temblar en la cama no es propicio para disfrutar de una buena noche de sueño.
Use un par de calcetines a la cama. Aunque las temperaturas corporales centrales más frías lo ayudarán a conciliar el sueño mucho más rápido y disfrutar de un sueño reparador, los pies y las manos fríos pueden tener un efecto negativo. Si sus pies a menudo se enfrían mientras duerme, considere ponerse un par de calcetines calientes, apilar una manta adicional alrededor de sus pies o descansar los pies sobre una almohadilla térmica. Si ninguna de estas opciones le atrae, intente ponerse un par de pantuflas calientes por la noche para mantener los pies calientes antes de irse a dormir.
En algún momento, todos hemos tenido problemas para conciliar el sueño; sin embargo, hacer uno o dos cambios en el dormitorio y adoptar hábitos saludables para acostarse puede ayudar a garantizar que esas noches sean pocas y distantes. Si experimenta demasiadas noches de insomnio y los cambios en el estilo de vida no le ayudan mucho, entonces podría ser el momento de buscar los servicios de un médico para obtener soluciones alternativas.