Muchos cambios ocurren con la edad. Es común sentirse un poco rígido y dolorido, y es posible que no se mueva tan rápido como solía hacerlo, pero nada es más aterrador que perder la memoria.
Es cierto que es relativamente normal ser al menos un poco olvidadizo a medida que envejece, pero la demencia lleva el olvido a un nivel completamente nuevo. Esto puede hacer que la vida diaria sea extremadamente difícil y, en última instancia, comprometer su independencia y obligarlo a vivir en un centro de vida asistida.
Afortunadamente, no tiene que sentarse y esperar y ver si la demencia se apoderará de su vida o no. Hay cosas que puede hacer para evitar que el olvido y la demencia formen parte de su vida durante sus años dorados.
Prevenir lesiones cerebrales
Una de las mejores cosas que puede hacer para cuidar su cerebro es hacer todo lo posible para prevenir una lesión cerebral. Existe una relación entre la lesión cerebral traumática y el riesgo de demencia. Por lo tanto, si evita que su cerebro sufra lesiones graves, puede mantener a raya la demencia.
Proteja su cerebro usando un casco cuando ande en bicicleta o motocicleta, y conduzca con seguridad cuando esté fuera de casa, ya que esta es la forma más común en que las personas sufren lesiones cerebrales.
También significa saber qué hacer cuando tiene una lesión cerebral. Cuidar su cerebro inmediatamente después del accidente y a largo plazo puede reducir sus posibilidades de desarrollar demencia.
Entrena tu men te
Existe una delgada línea entre el olvido y la demencia. En algunos casos, la lucha por recordar cosas es simplemente un efecto secundario de no usar la mente o desafiarla con regularidad.
Si quieres mantener tu mente alerta, ¡tienes que usarlo! Hay muchas formas divertidas de ejercitar su cerebro, que incluyen:
- Completa un rompecabezas
- Jugar un juego de cartas con amigos
- Aprende una nueva habilidad
- Escuchar o reproducir música
- Toma nuevas rutas en la ciudad
- Aprender un nuevo lenguaje
Prueba una nueva receta
También puede probar los juegos de entrenamiento mental. Puede encontrar muchas aplicaciones de rompecabezas, videojuegos y juegos de computadora diferentes, así como libros de rompecabezas antiguos. ¡También son una excelente manera de pasar el tiempo cuando te sientes un poco aburrido!
Conocer gente
La soledad y el aislamiento social son cada vez más comunes entre las poblaciones mayores. Esto no es bueno. Los estudios han demostrado que las personas mayores tienen un 26 por ciento menos de probabilidades de desarrollar demencia cuando tienen una red de apoyo grande y bien establecida.
La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para crear una red de apoyo. Incluso si no tiene familiares o viejos amigos a quienes les encanta registrarse, siempre puede establecer nuevas conexiones. Únase a un club, tome una clase de práctica o sea voluntario. Las conexiones que hace cuando se cuida pueden ayudar a que su mente se mantenga ágil a medida que envejece.
Come apropiadamente
Los alimentos que comemos pueden tener un gran impacto en nuestra salud, incluida la salud del cerebro.
La Dieta Mediterránea es un plan nutricional especialmente bueno para seguir en la vejez si desea mantener su cerebro alerta. Quienes lo siguen desarrollan un 53 por ciento menos de Alzheimer. Se trata de comer cosas como verduras de hoja, frijoles, bayas, cereales integrales y pescado. ¡No olvides cocinar con mucho aceite de oliva!
¡El vino también forma parte de la dieta mediterránea! La clave es beber alcohol con moderación. Concéntrese en tomar solo una copa de vino de calidad una vez al día o menos.
Hacer ejercicio
Ninguna lista de consejos para mantenerte saludable, ya sea tu cerebro o tu cuerpo, está completa sin mencionar el ejercicio. Puede cambiar su salud y disminuir sus probabilidades de contraer Alzheimer. También puede mejorar el pensamiento de las personas con deterioro cognitivo vascular.
El ejercicio ayuda a mantener el flujo sanguíneo y aumenta las sustancias químicas protectoras en el cerebro. ¡Sin mencionar que es una excelente manera de socializar!
El ejercicio tampoco tiene que ser agotador, especialmente si tiene limitaciones físicas. Tome una clase de aeróbic acuático, salga a caminar por el parque o levante pesas livianas en su sala de estar mientras ve su programa favorito.
Perder la memoria puede ser aterrador para usted, pero también puede asustar a sus seres queridos. Manténgase alerta el mayor tiempo posible siguiendo los consejos de esta lista.