Como controlar su salud mental durante la pandemia de COVID-19

La pandemia de COVID-19 ha impactado la vida de casi todos de alguna manera, no solo en los Estados Unidos, sino en todo el mundo. Entre practicar el distanciamiento social, permanecer aislado, desde la escuela hasta los eventos sociales que se “cancelan” hasta bien entrada los meses de verano, no es de extrañar que la pandemia de Coronavirus esté afectando la salud mental de algunas personas.
  • Mala calidad del sueño
  • Depresión
  • Inmunidad debilitada
  • Disminución de la función cardiovascular
Incluso si actualmente está en cuarentena con familiares o compañeros de cuarto, estos tiempos inciertos y el estrés que los acompaña pueden afectar su salud mental. La depresión y la ansiedad ya están entre los condiciones de salud mental más comunes que afectan a hombres y mujeres en la actualidad. Desafortunadamente, los efectos de COVID-19 pueden empeorar esas condiciones o ponerlo en mayor riesgo.
Entonces, ¿qué puede hacer para cuidar su salud mental durante esta pandemia? ¿Cómo puede tomar medidas activas para practicar comportamientos saludables (mientras evita los mecanismos de afrontamiento peligrosos)?

Desarrollando hábitos saludables

Millones de personas en todo el país han estado bajo órdenes de “quedarse en casa” durante semanas. Mientras algunos estados comienzan a reabrirse, muchos otros toman precauciones adicionales y se mueven lentamente para que la vida vuelva a la normalidad. Cuando estás atrapado en casa, lidiando con el estrés de esta pandemia, es importante practicar hábitos saludables para mantenerte tranquilo y en paz.

De acuerdo a Universidad Johns Hopkins, las habilidades básicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a mantener su salud mental bajo control, incluyendo cosas como:
  • Cuidando tu salud física
  • Practicando la atención plena
  • Desafiando pensamientos negativos / irracionales
  • Mantener actividades agradables
Aunque mantener algún tipo de rutina y mantenerse al día con sus hábitos diarios regulares puede ayudar a que las cosas se sientan más normales, este es también el momento perfecto para desarrollar nuevos hábitos saludablesy hacerse cargo de su salud física y mental. Establecer el cambio requiere consistencia, esfuerzo y adaptabilidad, y si está atrapado en su casa, puede dedicar mucha dedicación a probar algo nuevo, como una rutina de ejercicios, una nueva dieta, una nueva actividad o un pasatiempo. Incluso puede establecer objetivos realistas para aumentar su motivación.
Si no llena su tiempo con hábitos saludables o una rutina constante, puede resultarle fácil recurrir a mecanismos de afrontamiento negativos o incluso perjudiciales. UNA Encuesta del Reino Unido descubrieron que el 58% de las personas de entre 18 y 75 años beben alcohol porque les ayuda a lidiar con el estrés de la vida cotidiana. Durante tiempos excepcionalmente estresantes o inciertos, recurrir al alcohol o las drogas no es infrecuente.
Si ha estado abusando de sustancias durante esta pandemia o si es un adicto en recuperación quien necesita ayuda para sobrellevar este momento, es importante hacerlo de la manera correcta, bajo supervisión médica. No tenga miedo de comunicarse con su médico o un grupo de apoyo que pueda ayudarlo a superar esto sin caerse del carro.

Encontrar un equilibrio trabajo-vida

En un esfuerzo por que las empresas permanezcan abiertas y en funcionamiento, muchos empleadores han permitido que sus empleados trabajen de forma remota en casa. El trabajo remoto ya se estaba volviendo popular antes de COVID-19, pero trabajar en casa es diferente cuando lo haces por elección o por necesidad.

Acostumbrarse a un entorno de trabajo remoto puede llevar algún tiempo, y no siempre es tan fácil como la gente piensa. Encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida es importante para su salud mental, pero cuando está en casa, los dos pueden fusionarse fácilmente y crear más estrés. Es posible que te encuentres trabajando más horas o más tarde en la noche, o incluso volviéndote “adicto” a tu trabajo para mantenerte ocupado y distraerte.

Establecer un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal cuando trabajas de forma remota no tiene que ser complicado. Pruebe algunas de las siguientes técnicas para encontrar un medio feliz y saludable:

  • Cree un espacio de trabajo dedicado dentro de su hogar
  • Establecer horas de trabajo cada día
  • Mantenga su rutina de trabajo normal (despierte a la misma hora todos los días, etc.)
  • Asegúrate de que tu familia sepa cuándo estás trabajando
  • Tomar descansos
  • Cortarse del trabajo a la misma hora todos los días.

Debería considerar trabajar de forma remota para ser simplemente un cambio de ubicación. Mantenga su día lo más “normal” posible para tener suficiente tiempo para hacer su trabajo y suficiente tiempo para pasar con las personas que ama, haciendo cosas que disfruta.

Mantener conexiones mientras se mantiene seguro

Entre el distanciamiento social y quedarse en casa, es fácil sentirse desconectado de amigos y familiares durante este tiempo. Pero, las conexiones sociales son más importantes que nunca.

Si te falta pasar tiempo con otros, ¡trata de ser creativo! La tecnología ha facilitado permanecer conectado mientras permanece separado, así que intente utilizar cosas como:

  • FaceTime
  • Skype
  • Hangouts de Google
  • Enfocar

Incluso puedes organizar una “Fiesta de Netflix” con tus amigos, lo que te permite ver el mismo programa o película al mismo tiempo, e incluso conversar sobre ello juntos.

Los terapeutas y los profesionales de la salud mental también están disponibles para usted durante este tiempo. La telesalud se está volviendo más importante que nunca, brindándole la oportunidad de conectarse con un profesional de la salud mental desde cualquier parte del mundo. Si tienes dificultades y necesitas hablar con alguien, descarga aplicaciones de telesalud pueden conectarlo con profesionales que pueden ayudarlo con sentimientos de estrés, depresión o ansiedad.

Su salud mental siempre debe ser una prioridad. Pero ahora, más que nunca, cuidarse por dentro y por fuera puede ayudarlo a hacer frente a los efectos de COVID-19, para que pueda salir mental y emocionalmente más fuerte cuando esta pandemia finalmente pase.

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