Ahora más que nunca, el hogar es donde muchos de nosotros buscamos refugio y consuelo a la luz del nuevo coronavirus. Este es un momento difícil, pero estamos aquí para usted, ya sea una nueva receta de despensa o un consejo útil para su cocina, aquí hay algunas ideas para hacer que las cosas funcionen un poco mejor para usted y sus seres queridos.
Si hay algo que he aprendido de la semana pasada más o menos sobre el distanciamiento social, es que me puedo volver bastante desatinado cuando se trata de mantener mi cuerpo en movimiento. Antes de que COVID-19 cerrara miles de gimnasios, estudios boutique y sesiones de entrenamiento personal en todo el país, tomaba clases regularmente en mi estudio de bar local en la calle. La semana pasada, los propietarios tomaron la difícil pero necesaria decisión de cerrar sus estudios temporalmente. En cambio, han estado ofreciendo clases a través de Facebook Live e Instagram.
He hecho todo lo posible para mantener mi rutina de barra mientras estoy atrapado dentro, pero algunos días son más difíciles que otros. He aprendido a ser un poco más indulgente conmigo mismo durante este tiempo tumultuoso, y he instado a mis amigos y familiares a hacer lo mismo. Me he perdonado por despertarme un poco más tar de de lo habitual, por no tener tantas historias escritas en un día como lo haría normalmente, por no tener la repentina urgencia de limpiar mi armario, algo que pospuse hacer tal vez demasiado largo.
Mientras lucho por darme gracia durante este tiempo de ansiedad, creo que una de las mejores formas de aliviar el estrés es mover su cuerpo, incluso por un momento dentro de las paredes de su hogar. Su gimnasio local podría haber apagado sus luces por el momento, pero todavía hay formas de liberar algunas endorfinas de ejercicio dentro de su hogar.
Clases virtuales:
Si eres del tipo que necesita un instructor para motivarse, estos son para ti.
1. Haz algo de yoga
La belleza del yoga es que se trata de mantenerse relajado y firme, ideal para momentos súper estresantes como estos. Pruebe los servicios de transmisión en vivo como Glo, Alo Moveso Bulldog en líneao el popular canal de Youtube, Yoga con Adriene, para entrenamientos sólidos y sin estrés.
2. Únase a una clase grupal
Tenemos la suerte de vivir en una era donde las comunidades virtuales son infinitas, incluidas las comunidades de fitness en línea. Incluso antes de que llegara el coronavirus, he sido un gran admirador del Obé Fitness entrenamientos de transmisión en vivo debido a la increíble variedad de clases que ofrecen, además, la mayoría de las clases son de solo 28 minutos.
Algunas otras excelentes opciones incluyen La sociedad de esculpir, Quemadura diaria o Pure Barre On Demand.
Ejercicio de bricolaje:
No todo tiene que ser una clase reglamentada o un circuito de entrenamiento: sea fácil con usted mismo y sepa que las tareas regulares en la casa pueden ser suficientes por el momento.
3. Programe recordatorios para estirar
Si ha estado trabajando desde casa, es posible que esté tan absorto en su trabajo que se olvide de moverse y tomar un descanso. Haz tu mejor esfuerzo para programar recordatorios o alarmas en tu teléfono (aplicaciones como Descanso o ¡Levántate! El temporizador de vacaciones puede ayudar) para que pueda recordar moverse después de horas de estar sentado.
4. Limpia tu espacio
La limpieza y la organización no solo pueden ser un desestresante eficaz para muchas personas, sino que también es una excelente manera de mantener su cuerpo en movimiento. ¿Necesitas un pequeño impulso para tus bíceps? Enchufe su aspiradora. ¿Quieres trabajar en esos quads? Agacharse para recoger esos juguetes podría contar como un genial sesión en cuclillas. Aquí hay algunos proyectos que estamos abordando en casa esta semana.
5. Sube las escaleras varias veces
Ya sea que esté bajando al sótano para lavar otra carga de ropa o subiendo las escaleras para tomar otra siesta (¡oye, está bien!), Siga subiendo: subir las escaleras es una excelente manera de aumentar su corazón tasa, incluso solo por un minuto o dos.
6. ¡Baila!
Antes de decir que es cursi, bailar es un gran alivio del estrés para mucha gente, así que sube tu canción favorita de Beyoncé y baila durante cinco o diez minutos. Te sorprenderá cuánta alegría traerá durante esta situación menos que alegre.
7. Reorganizar los muebles.
Si ha estado pensando en reorganizar algunos de sus muebles, ahora podría ser un buen momento para hacerlo. No solo ayudará al feng shui a tu espacio, sino que también activará tus músculos y ofrecerá un mini entrenamiento. Solo recuerde levantar con las rodillas, no con la espalda.
8. Juega con tus hijos o mascotas
Para aquellos con un niño o una mascota, considere involucrarlos en algún movimiento activo en la casa. Ya sea jugando a buscar a su perro en el patio trasero o compitiendo en un juego lúdico con sus hijos en la sala de estar, matará a dos pájaros de un tiro manteniendo entretenida a su familia y dando algunos pasos también.
Manténgalo en movimiento todo el día:
Si se siente particularmente inquieto, puede ser el momento de incorporar el movimiento en su sitch de la FMH también.
9. Opta por un escritorio de pie
Si siente que ha estado sentado demasiado mientras trabajaba desde su casa, considere comprar un convertidor de escritorio de pie para colocar encima de su situación actual del espacio de trabajo. La mayoría son ajustables y se pueden usar en muchos tipos de superficies. Si no está seguro de la inversión, apile algunos libros en su escritorio o mostrador y pruébelo primero.
10. Reemplace su silla con una pelota de estabilidad
Si no desea molestarse con un convertidor de escritorio de pie, considere comprar un bola de estabilidad y usar eso como la silla de tu escritorio. Usar una pelota de estabilidad puede ayudarlo a quemar calorías sin siquiera darse cuenta (¡querrá rebotar!), Alentar una mejor postura y tonificar los músculos centrales también.