No hay duda de que las clases de yoga ayudan a reducir las respuestas de estrés del cuerpo a través de una combinación única de técnicas de respiración, asanas y meditación. Los estudios demuestran que el yoga mejora su energía en general, ya sea que experimente fatiga generalizada o fatiga como resultado de la ansiedad. Incluso una clase de yoga por semana tiene un impacto medible en la energía, mientras que aquellos que toman 2-3 clases por semana durante al menos dos años experimentan significativamente menos fatiga y ansiedad que aquellos que no toman yoga. Si experimentas fatiga, ansiedad o ambos, está claro que el yoga puede ayudarte.
El yoga enseña técnicas de relajación
El yoga te ayuda a aprender a relajar tu cuerpo y tu mente, reduciendo la ansiedad y combatiendo la fatiga. Los estudiantes aprenden a usar la respiración y las posturas para abordar problemas específicos. También pueden descubrir que su práctica general es útil para reducir el agotamiento y la ansiedad.
Debido a que el yoga te enseña cómo calmar tu cuerpo en momentos de mayor estrés, ya sea físico o mental, aprenderás a relajarte en los momentos que más lo necesitas. A través de las técnicas de yoga, puede aprender a reducir su ritmo cardíaco, reducir su presión arterial y disminuir su respiración, así como aprender a incorporar un trabajo energizante cuando lo necesite. El yoga te ayuda a aprender a controlar la forma en que funcionan tu cuerpo y tu mente en lugar de lo contrario.
Entonces, ¿por dónde debería comenzar?
Si bien practicar yoga y pranayama, en general, puede ser útil, comience por aprender qué poses y ejercicios de respiración combaten la ansiedad y la fatiga. Las clases y posturas de yoga restaurativas más lentas a menudo son extremadamente útiles para reducir la ansiedad y, aunque parezca contradictorio, también ayudan con la fatiga. Comenzar con una práctica más lenta e introspectiva alivia tu mente y cuerpo y te brinda las habilidades que necesitas para calmarte cuando surgen ansiedad y fatiga en la vida normal. ¡Practicar algunas posturas de yoga para principiantes puede ser un buen lugar para comenzar! O hay muchos videos de yoga para principiantes
¿Qué posturas de yoga ayudan con la ansiedad y la fatiga?
Si experimenta ansiedad o fatiga, comience con Savasana y trabaje para relajar su cuerpo por completo. Permita que el piso lo sostenga y sienta que su respiración se mueve a través de su cuerpo. Siga con la postura del niño para ayudar a calmar la mente y estirar lentamente las caderas, los muslos y los tobillos, dejándolo rejuvenecido y relajado. También puedes probar posturas como Viparita Karani, apoyando las piernas contra la pared perpendicular al piso mientras tu espalda está plana sobre la colchoneta, los brazos a los lados. O pruebe Supta Baddha Konasana, donde se acuesta sobre la colchoneta con las plantas de los pies juntas permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados con los brazos relajados a los lados. Todas estas posturas para aliviar el estrés te dan la oportunidad de trabajar en tu respiración mientras abres tu cuerpo para liberar el estrés y permitir que la energía positiva fluya a través de ti.
Muchos estudiantes encuentran que la orientación de sus instructores de yoga es profundamente efectiva para ayudarlos a encontrar las posturas y el trabajo de respiración que mejor les funcione. No dude en pedirle instrucciones a su maestro para ayudarlo a abordar su ansiedad o fatiga. Busque talleres en su estudio local para tener una oportunidad profunda de aprender a usar el yoga para abordar el estrés y el agotamiento en su vida.