Cómo un entrenamiento importante puede cansar tanto tus músculos como tu mente


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El sobreentrenamiento puede estar revirtiendo los beneficios del ejercicio. imágenes falsas
  • Los investigadores dicen que el "sobreentrenamiento" no solo conduce a un cuerpo exhausto, sino que también puede agotar la mente.
  • Dicen que esta fatiga mental puede conducir a un juicio erróneo al tomar decisiones importantes en la vida.
  • Algunos expertos dicen que descansar para la mente es tan importante como descansar para los músculos cuando se trata de hacer ejercicio.

El ejercicio excesivo ciertamente puede tener un efecto en el cuerpo: los músculos cansados ​​y doloridos, las tensiones e incluso las lesiones pueden resultar del sobreentrenamiento. Pero, ¿demasiado ejercicio también puede tener un efecto debilitante en la mente?

La respuesta es … posiblemente.

UNA estudiar publicado hoy en Current Biology indica que el entr enamiento atlético excesivo puede provocar fatiga mental además de fatiga física.

El estudio analizó la carga de entrenamiento en triatletas. Encontró actividad reducida en la parte del cerebro que es vital para la toma de decisiones.

El síndrome de sobreentrenamiento, como lo llama el estudio, es una forma de agotamiento. En los atletas de resistencia, el agotamiento se define por una caída de rendimiento inexplicable asociada con un agotamiento intenso.

Los investigadores que realizaron el estudio tenían como objetivo demostrar que la sobrecarga de entrenamiento físico comparte un vínculo con la forma de fatiga demostrada después del intenso trabajo mental.

Los atletas en el estudio actuaron de manera más impulsiva en las pruebas de toma de decisiones posteriores, optando por recompensas de gratificación instantánea en lugar de objetivos que tardarían más en alcanzar.

El estudio determinó que esto se debe a que tanto el entrenamiento deportivo como el trabajo cognitivo excesivo afectan la misma región del cerebro, la región prefrontal lateral.

"El" síndrome de sobreentrenamiento "que causa la disminución de las capacidades cognitivas tiene sentido", dijo Dr. Elan Goldwaser, especialista en medicina deportiva en New York-Presbyterian / Columbia y su Sports Performance Institute.

“De hecho, el sobreentrenamiento hace más que contribuir a la fatiga cognitiva temporal. "Exagerar" también puede causar muchos otros efectos sobre la salud. Todo un panel de anormalidades puede afectar al cuerpo por sobreentrenamiento, y el cerebro no es una excepción ”, dijo.

No hay una definición única de sobreentrenamiento. Todas las personas son diferentes. Dicho esto, hay una manera de determinar qué podría ser un sobreentrenamiento por persona.

"Cuando empiezas a sentirte fatigado durante el ejercicio, es decir, sin aliento o tienes dificultades para pensar, hablar o ordenar tus pensamientos, es importante reducir la velocidad y tomar un descanso", dijo Dr. Robert Glatter, profesor asistente de medicina de emergencia en el Hospital Lenox Hill, Northwell Healthcare. "Estas son señales tempranas de que es importante reducir la escala y ser fácil con uno mismo".

La idea inicial para el estudio provino del Instituto Nacional de Deporte, Experiencia y Rendimiento en Francia, que entrena atletas para los Juegos Olímpicos.

Según los investigadores, algunos de los atletas estaban experimentando el síndrome de sobreentrenamiento, lo que resultó en una disminución del rendimiento debido a la fatiga.

"El estudio analiza la toma de decisiones y la capacidad de tener control ejecutivo cuando se aumentan los niveles de condición física", dijo Glatter.

"La región prefrontal lateral del cerebro es compartida por la actividad física y cognitiva", dijo. “El estudio hace la distinción importante que necesitamos para analizar esas áreas. Las decisiones que se toman (cuando) fatigadas reflejan pérdida de control y falta de juicio ".

Tal control mental es importante en el entrenamiento atlético intenso, sugiere la investigación, porque para mantener el esfuerzo físico y alcanzar una meta distante se requiere control cognitivo.

"Debe controlar el proceso automático que lo detiene cuando los músculos o las articulaciones duelen" Mathias Pessiglione, PhD, uno de los autores correspondientes del estudio, dijo en un declaración.

Así como un atleta descansaría músculos y articulaciones, es igualmente importante descansar el cerebro entre entrenamientos.

La moderación es la clave para hacer ejercicio en general. Llegar a la capacidad no es, en última instancia, la decisión segura o beneficiosa.

El estudio sugiere que los atletas deben reconocer sus límites no solo por cómo el sobreentrenamiento afecta el cuerpo, sino también por cómo afecta el cerebro.

Si bien podría pensar que está saludable, podría estar perjudicando su capacidad para tomar decisiones importantes sobre la vida.

"Desde un punto de vista estructural, el cerebro estará bien", dijo Goldwaser. "Pero desde un punto de vista funcional, hay micro lesiones teóricas que comienzan a acumularse, de forma similar a cómo la conmoción cerebral afecta el cerebro, por sobreentrenamiento".

Goldwaser y Glatter sugieren descansar y dejar que el cerebro se recupere igual que los músculos. La hidratación, la nutrición y el descanso son imprescindibles para la recuperación del cuerpo.

"El estado físico óptimo es una moneda. Por un lado está nuestro entrenamiento – intensidad, frecuencia y repetición – mientras que por el otro lado de esa moneda está nuestra recuperación ”, dijo Goldwaser.

El estudio revela la importancia de los entrenamientos planificados y controlados. El ejercicio puede optimizar absolutamente nuestra cognición y agudizar nuestro cerebro, pero como con cualquier cosa, demasiado de algo bueno puede salir mal. El sobreentrenamiento puede estar revirtiendo los beneficios del ejercicio.

"Con demasiado entrenamiento y muy poca recuperación, terminamos lastimándonos a nosotros mismos", explicó Goldwaser.

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