La buena noticia es que los medicamentos recetados no son la única forma de controlar el dolor. Existe una variedad de técnicas naturales y alternativas para el manejo del dolor que pueden ayudar cuando se usan junto con o en lugar de medicamentos para el dolor.
Por qué es importante el tratamiento alternativo del dolor
Los medicamentos recetados se usan comúnmente para tratar el dolor, pero en el caso de algunos medicamentos, como los opioides, estos medicamentos pueden ser altamente adictivos. Este problema es generalizado y, en muchos casos, puede comenzar cuando a los atletas jóvenes se les recetan medicamentos para el dolor. Una encuesta de jugadores retirados de la NFL que habían estado expuestos a medicamentos recetados para el dolor mientras jugaban profesionalmente reveló que el 26.2% de los jugadores habían usado opioides recetados en el último mes, y el 11.9% de los jugadores informaron haber usado indebidamente opioides. Aproximadamente 1.4 millones de lesiones de atletismo ocurren cada año en niños que practican deportes solo en el nivel secundario. Si las estadísticas sobre el uso de opioides por parte de los jugadores retirados de la NFL son incluso ligeramente aplicables a los estudiantes atletas, es fácil ver qué tan extendido es el problema de los opioides.
La medicación para el dolor es necesaria y está garantizada por muchas lesiones y dolencias, pero cuanto más pueda explorar consejos naturales y alternativos para el manejo del dolor, más puede evitar la caída de los medicamentos para el dolor, como su naturaleza a veces adictiva y sus efectos secundarios como estreñimiento, náuseas y somnolencia.
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Hidroterapia
Los baños tibios pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez, aflojando los músculos tensos y dejándote más cómodo. Gracias a la disponibilidad de bañeras sin cita, puede participar en hidroterapia desde la comodidad de su hogar, incluso si tiene dificultades para subirse a una bañera tradicional. Una bañera equipada con chorros puede incluso ofrecer beneficios de masaje.
Cambios en el estilo de vida
Algunos dolores pueden manejarse con simples cambios en su estilo de vida y hábitos. Por ejemplo, puede ser más fácil dormir con dolor de espalda baja si invierte en un colchón de calidad y altera la posición de su cuerpo. Las opciones correctas dependerán del tipo y la ubicación del dolor que está experimentando, pero algunas personas encuentran que poner una almohada entre las rodillas o dormir de lado puede aliviar el dolor de espalda.
Si pasa mucho tiempo sentado detrás de un escritorio para trabajar, es posible que deba hacer algunos cambios en su equipo y postura para aliviar el dolor. El equipo de oficina ergonómico puede ayudar con dolencias como dolor de espalda baja, cuellos rígidos y síndrome del túnel carpiano. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle tipos específicos de equipos que lo ayudarán, en función de sus dolencias particulares.
Entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado, o participar en un ejercicio que es diferente de su forma principal de ejercicio, ofrece muchos beneficios. Uno de los beneficios más importantes es que el entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir futuras lesiones. Debido a que trabajará algunos músculos diferentes cuando entrene en una actividad diferente, puede reducir algo de la tensión en su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones que pueden ocurrir con el uso excesivo. Si tiene dolor en los músculos y las articulaciones debido al uso excesivo, el entrenamiento cruzado puede ayudarlo a mantenerse activo mientras le da a esas áreas de su cuerpo algo de tiempo para recuperarse.
Por ejemplo, si eres un corredor y estás lidiando con férulas de espinilla, el entrenamiento cruzado al nadar tres días a la semana puede ayudar a minimizar ese dolor. Todavía obtendrá un buen entrenamiento, pero le ahorrará a las piernas las fuerzas de conmoción que conlleva la carrera, lo que le dará algo de tiempo para recuperarse.
Como beneficio adicional, muchos deportes pueden ayudar a mejorar su bienestar mental. Considere el entrenamiento cruzado en deportes como trotar, andar en bicicleta o incluso escalar montañas para un entrenamiento que ofrezca beneficios tanto mentales como físicos. Si necesita más incentivos que eso, hay aplicaciones que monetizan sus esfuerzos de acondicionamiento físico al recompensarlo cuando logra sus objetivos personales de salud.
Si las estrategias anteriores no controlan eficazmente su dolor, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que la causa de su dolor haya sido diagnosticada con precisión y que la esté tratando adecuadamente.