Consejos para dormir en verano, usar el aire acondicionado correctamente y mantener a los bebés frescos

[ad_1]

Levante la mano si ha contemplado dormir en los azulejos durante una calurosa noche de verano.

Es un sentimiento relatable para muchos australianos, excepto aquellos con aire acondicionado en el dormitorio.

Pero incluso cuando existe la opción de enfriarse instantáneamente, es razonable tener preocupaciones sobre el costo, el medio ambiente y su salud, especialmente si lo está ejecutando toda la noche.

Nos sumergimos en los beneficios y las desventajas de usar aire acondicionado mientras duerme, y cómo puede mantenerse fresco si el control de temperatura no es una opción.

¿Por qué es importante mantenerse fresco durante la noche?

Incluso si logras dormir durante una noche incómodamente calurosa, la calidad del sueño es generalmente pobre, explica el médico del sueño David Cunnington.

"(Cuando hace demasiado calor) tenemos un poco de molestia que constantemente interrumpe el sueño", dice.

Ahorro con aire acondicionado

Exterior de una casa tropical de 1930 en Darwin con dos palmeras en la parte delantera

Puede ser difícil sentirse cómodo sin un aire acondicionado en los trópicos, pero hay formas de usarlo sin gastar su factura de electricidad.

Lee mas

Cuando tiene una serie de noches calurosas, esto puede afectar su función durante el día, dice el profesor Michael Gradisar, un experto en sueño pediátrico de la Universidad de Flinders que hizo su doctorado en sueño y termorregulación.

"Si continúa durmiendo mal, es posible que no se dé cuenta de cómo no está funcionando mejor", dice.

"La mayor preocupación que tengo es cuando conduces, es cuando no puedes permitirte tener un tiempo de reacción un segundo más lento".

¿Está bien dejar el aire acondicionado funcionando toda la noche?

Piernas de mujer  debajo de una sábana en la cama
Las sábanas de algodón te mantendrán más fresco, dicen nuestros expertos.(Unsplash: Danny G)

Para algunos de nosotros, la respuesta a las temperaturas agradables para dormir es el aire acondicionado.

Nuestros expertos en sueño dicen que para una buena noche de sueño, controlar la temperatura de la habitación con aire acondicionado es ideal, pero hay algunas cosas a considerar.

"En Australia, particularmente cuando no tenemos el mejor aislamiento para mantener el calor afuera, creo que es realmente importante que las personas sepan que deberían usar el aire acondicionado si pueden", dice el profesor Gradisar.

El beneficio es que puede crear su temperatura ideal. El inconveniente? Además del uso de energía, es la humedad que elimina del aire.

Michael Tam, de la Escuela de Salud Pública y Medicina Comunitaria de UNSW, dice que la baja humedad del aire durante un período prolongado puede causar irritación en los ojos y las vías respiratorias, piel seca, nariz tapada, dolor de garganta y una percepción reducida de la calidad del aire.

Para evitar esto, recomienda mover la cama para que el aire no fluya directamente sobre la cara.

"El flujo de aire de esta naturaleza promoverá el secado de las membranas mucosas: ojos, nariz, boca y garganta", dice.

Para abordar el uso de energía y el impacto ambiental, evite que la habitación se enfríe innecesariamente.

Cada grado que baje su aire acondicionado aumenta su consumo de energía en aproximadamente un 10 por ciento.

Ian Swain, jefe de proyectos en funciones del Consejo de Eficiencia Energética, dice que 25 grados centígrados es óptimo para equilibrar la comodidad y el costo.

Si puede instalar un buen aislamiento en su hogar, en las paredes, el techo y debajo del piso, significa que no tendrá que usar su aire acondicionado por tanto tiempo.

El gobierno de Australia del Sur tiene un herramienta práctica para ayudarlo a calcular exactamente cuánto le cuesta el uso de su aire acondicionado para que pueda monitorearlo.

¿Qué pasa con el uso de aire acondicionado para mi bebé?

Los bebés son menos capaces de regular su propia temperatura corporal durante el sueño, por lo que son más susceptibles a los cambios en la temperatura ambiental, explica el Dr. Cunnington.

Como mantenerse fresco

Gente nadando en South Bank en Brisbane durante la ola de calor.

¿Hay mejores maneras de mantenerse fresco, sin enviar sus facturas de electricidad por las nubes o pasar todo el día en la piscina? Esto es lo que nos dijo nuestra audiencia de ABC Messenger.

Lee mas

El profesor Gradisar dice que es importante asegurarse de que su bebé no se sobrecaliente.

Red Nose, la principal autoridad de Australia en materia de sueño y embarazo seguros, no recomienda una temperatura ambiente específica para bebés sanos, pero dice que dormirlos boca arriba con la cabeza y la cara descubiertas es la mejor manera de protegerlos contra el sobrecalentamiento.

NSW Health recomienda, si usa un acondicionador de aire, configurarlo entre 24 y 26 grados centígrados, y si usa un ventilador, no lo apunte hacia el bebé.

Para obtener más información sobre cómo mantener a su bebé cómodo en el calor, vea el Sitio web de Red Nose.

ABC Life en tu bandeja de entrada

Recibe nuestro boletín de noticias de lo mejor de ABC Life cada semana

Otros consejos para mantenerse fresco

Por supuesto, no todos tienen acceso o quieren usar el aire acondicionado mientras duermen.

El calor urbano nos está volviendo solitarios

Nubes naranjas sobre el horizonte de Sydney

Un nuevo informe revela que la dependencia excesiva del aire acondicionado y la falta de sombra en las áreas exteriores podrían estar haciéndonos sedentarios, pasivos y solitarios, ya que las personas recurren a sus casas para combatir el calor urbano.

Lee mas

Y tal vez eso no sea algo malo. Resulta que una dependencia cada vez mayor del aire acondicionado está afectando nuestra calidad de vida.

Investigadores de la Universidad Western Sydney descubrieron que una dependencia excesiva del aire acondicionado podría estar haciéndonos sedentarios, pasivos y solitarios.

Otros consejos de nuestros expertos para mantenerse fresco mientras duerme incluyen:

  • Use un ventilador o abra una ventana si hay brisa. "El aire que sopla a través de nuestro cuerpo tiene un efecto de enfriamiento por evaporación", dice el Dr. Cunnington;
  • Coloque una compresa fría en la frente o el cuello. "Existe cierta relación entre la temperatura cerebral y el sueño", dice el Dr. Gradisar;
  • El calor se escapa de nuestras manos y pies, así que asegúrese de que estén descubiertos;
  • Beba agua fría antes de acostarse;
  • Dúchese, báñese o nade antes de acostarse;
  • Cerrar ventanas y persianas durante el día;
  • Use ropa de cama y ropa de cama más delgadas: el algodón tiende a enfriar más.

[ad_2]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.