12 de noviembre de 2019
Si bien la genética es principalmente un factor en la rapidez con la que envejecemos, una investigación reciente revela que los cambios de comportamiento también pueden marcar la diferencia. Hay tanto que podemos controlar con ejercicio, dieta y estilo de vida, y según la ciencia más reciente, hay cinco cosas inteligentes que podemos hacer para obtener las ventajas más potentes contra el envejecimiento.
Participar en un enfoque equilibrado de la grasa
Los ácidos grasos Omega-3 tienen influencias ventajosas en dos de los marcadores de envejecimiento biológico. Un mayor consumo de ácidos grasos omega-3 puede conducir a una reducción del quince por ciento en el estrés oxidativo destructivo, así como a telómeros prolongados, tapas de proteínas que protegen los cromosomas y generalmente se acortan cuando envejecemos. Trate de disminuir la ingesta de ácidos grasos omega-6, que se encuentra en el maíz, los aceites de sésamo y las semillas de uva. Las personas con una proporción reducida de ácidos grasos omega-6 a sus ácidos grasos omega-3 parecen haber tenido los telómeros más largos y los niveles más bajos de estrés oxidativo. Donde los omega-6 promueven la inflamación que daña las células, los omega-3 pueden reducirla.
Comer más a menudo con porciones más pequeñas
De esta manera es altamente efectivo para controlar los niveles de insulina, uno de los determinantes más probables que contribuyen al envejecimiento. Cuando come, el cuerpo produce una hormona llamada insulina, que hace que el hígado y los músculos absorban la glucosa de la sangre. Demasiada insulina durante un tiempo prolongado puede dañar las mitocondrias, que se encuentran en las células que alimentan nuestros cuerpos, y esto también puede provocar una acumulación de proteínas dañadas, lo que finalmente conduce a la enfermedad. Evitar grandes picos de insulina puede ayudar a minimizar el daño celular. La mejor manera de hacerlo es consumiendo seis comidas más pequeñas durante el día. Además, considere suplementos de colágeno y ácido hialurónico
Intenta hacer ejercicio todos los días si es posible
El ejercicio es excelente para mantener tu juventud. Según la investigación, las personas que hicieron treinta minutos de cardio durante cinco días a la semana, tenían una edad biológica de casi nueve años más joven que ellos, a diferencia de las que eran sedentarias. Hacer ejercicio puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación, ambos factores en el envejecimiento celular y los telómeros acortados. El ejercicio también puede ayudar a reconstruir los músculos y hacer que su mente y cuerpo funcionen de manera más efectiva. El entrenamiento de resistencia y fuerza también puede aumentar la respuesta de insulina del cuerpo.
Permanecer en tus pies
Si bien el ejercicio puede influir sustancialmente en el envejecimiento, también es crucial cuánto permanece en movimiento. Tanto el movimiento como el entrenamiento a lo largo de cada día son necesarios para mantener una salud óptima. Si su trabajo implica ser sedentario, intente ponerse de pie y caminar al menos algunas veces al día. En lugar de almorzar en su escritorio, salga y camine hasta el parque más cercano para almorzar afuera.
Manejo de problemas que causan tensión
El estrés acumulativo de por vida acelera el envejecimiento epigenético, un pronosticador de la tasa de envejecimiento biológico. La medicación es un excelente método para protegerse contra el estrés. En un estudio, se reveló, las personas que se medicaron cada día durante tres años fueron las que disfrutaron de los beneficios.