Correr, por pequeño que sea, está relacionado con un 27% menos de riesgo de muerte


La investigación ya ha demostrado que correr es una actividad que puede ayudarnos a mantenernos saludables por más tiempo, pero ¿cuánto tenemos que correr para extender nuestra vida útil? Una nueva revisión sugiere que no importa cuán poco o cuánto corramos, el ejercicio está relacionado con un riesgo significativamente menor de muerte por todas las causas.

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Según una nueva revisión, existe una asociación entre correr y una vida útil más larga, independientemente de la frecuencia y la duración de la carrera.

Muchos estudios han demostrado que correr es una forma saludable de ejercicio aeróbico que tiene numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.

Por ejemplo, los autores de un estudio de 2018 argumentaron que correr podría ayudar a proteger la salud del cerebro, mientras que investigaciones más antiguas han relacionado esta forma de actividad física con un envejecimiento más lento.

Pero, ¿qué vínculo existe, si lo hay, entre correr y la mortalidad por todas las causas, y cómo afecta esta actividad el riesgo de muerte debido a enfermedades cardiovasculares y cáncer, en particular?

Además, si correr puede conducir a una vida útil más larga, ¿eso significa que correr más ofrece un mayor nivel de protección?

Estas son las preguntas que los investigadores de la Universidad Victoria en Melbourne, la Universidad de Sydney y otras instituciones académicas en Australia y otros lugares han intentado responder recientemente.

Con este fin, los investigadores revisaron la literatura relevante, incluidos los documentos publicados, los documentos de la conferencia y las tesis doctorales, observando los posibles vínculos entre el riesgo de correr y el de muerte. Sus hallazgos aparecen en el British Journal of Sports Medicine.

Cualquier cantidad de carrera es mejor que ninguna

La revisión sistemática incluyó 14 estudios que involucraron un total de 232,149 participantes. Los estudios siguieron los resultados de salud de los participantes durante períodos que variaron entre 5,5 años y 35 años. Durante los períodos de estudio, murieron 25.951 participantes.

Cuando los investigadores analizaron los datos de los 14 estudios, encontraron un vínculo entre cualquier cantidad de carrera y un riesgo 27% menor de muerte por todas las causas. Este hallazgo se aplica tanto a mujeres como a hombres.

Además, el equipo relacionó correr con un riesgo 30% menor de muerte relacionado con enfermedades cardiovasculares y un riesgo 23% menor de muerte relacionada con el cáncer.

La asociación significativa entre correr y reducir el riesgo de muerte se aplicaba incluso a las personas que solo corrían una vez por semana o con menos frecuencia. Las personas que corrieron a velocidades relativamente bajas de menos de 6 millas (9.7 kilómetros) por hora y aquellos que corrieron por menos de 50 minutos también vieron este riesgo reducido.

"Las directrices (de la Organización Mundial de la Salud) y las recomendaciones nacionales de actividad física en muchos países (…) sugieren que los adultos deben participar en al menos 150 (minutos) de actividad física de intensidad moderada o 75 (minutos) de intensidad intensa a semana ", señalan los investigadores en el documento de estudio.

Sin embargo, los hallazgos de la revisión actual sugieren que correr por menos tiempo aún puede traer beneficios para la salud. Al mismo tiempo, agregan los investigadores, no hubo asociación entre correr por más tiempo que la cantidad recomendada y cualquier beneficio adicional para la salud o reducciones adicionales en el riesgo de muerte.

Los investigadores advierten que su investigación fue observacional y no tuvo como objetivo establecer la causa. Además, señalan que los estudios que analizaron variaron en su metodología y tamaño de cohorte, lo que puede haber afectado los resultados finales.

Sin embargo, siguen confiando en que, en general, correr parece ayudar a la salud, por lo que sugieren que las personas consideren retomarlo. Los autores concluyen:

"El aumento de las tasas de participación en la carrera, independientemente de su dosis, probablemente conduciría a mejoras sustanciales en la salud y la longevidad de la población ".

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