Dormir con café, alcohol y nicotina


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Los expertos dicen que tomar café por la noche probablemente no afectará tanto su patrón de sueño. imágenes falsas
  • Los investigadores dicen que la nicotina y el alcohol antes de acostarse pueden tener un impacto negativo en la cantidad y calidad del sueño..
  • Los expertos dicen que el café y otras bebidas con cafeína no afectan significativamente los patrones de sueño para la mayoría de las personas.
  • Se insta a los médicos a decirle a las personas con dificultades para dormir que eviten fumar o beber alcohol en las horas previas a que se vayan a dormir.

Todos podríamos usar más horas de sueño, o al menos dormir de mejor calidad.

Y las personas que fuman cigarrillos o toman una copa por la noche pueden estar engañándose a sí mismas de un sueño profundo e importante.

Nuevo investigación publicado en la revista Sleep sugiere que para descansar bien por la noche, debe reducir el consumo de nicotina y alcohol, y no necesariamente cafeína, cuatro horas antes de acostarse.

Dicen que eso podría ayudar a mejorar la calidad y cantidad de su sueño.

Un estudio dirigido por un investigador de la Florida Atlantic University (FAU), con ayuda del Hospital Brigham and Women's, la Universidad de Harvard, la Universidad de Emory, el Centro Médico de la Universidad de Mississippi y los Institutos Nacionales de Salud, se centró en el consumo nocturno de alcohol, cafeína y nicotina entre 785 afroamericanos durante un total combinado de 5,164 días.

Los investigadores midieron su sueño correspondiente utilizando sensores tipo reloj de pulsera y las entradas diarias de los participantes en los diarios de sueño.

Los investigadores dicen que sus datos mostraron que las personas que usaron nicotina y alcohol dentro de las cuatro horas de acostarse sintieron el mayor impacto en su ciclo de sueño, incluso al controlar la edad, el género, el estrés y otros factores.

La nicotina fue particularmente dura para las personas con insomnio. El uso de nicotina en la noche resultó en una reducción de más de 40 minutos en el sueño general.

Los autores del estudio señalan que debido a que la nicotina era la sustancia más utilizada que mantenía a las personas despiertas por la noche, era otra razón más para que las personas abandonaran este hábito poco saludable. Eso incluye fumar, vapear, sumergirse y todas las otras formas en que se puede ingerir nicotina.

Un detalle importante del estudio es que se centró en los afroamericanos que no pensaban que tenían problemas para dormir por la noche y los siguió a través de diferentes puntos en sus rutinas diarias, desde levantarse para ir a la escuela hasta levantarse para ir a trabajar.

"Los afroamericanos han estado subrepresentados en estudios que examinan las asociaciones de uso de nicotina, alcohol y cafeína en el sueño" Christine E. Spadola, PhD, autor principal del estudio y profesor asistente en FAU Escuela de Trabajo Social Phyllis y Harvey Sandler, dijo en un comunicado de prensa. "Esto es especialmente significativo porque los afroamericanos son más propensos a experimentar una corta duración del sueño y un sueño fragmentado en comparación con los blancos no hispanos, así como más consecuencias perjudiciales para la salud asociadas con un sueño inadecuado que otros grupos raciales o étnicos".

Los autores del estudio también señalan que sus hallazgos respaldan la recomendación de que los médicos y otras personas en el campo de la atención médica aconsejen a las personas que se quejan de dificultades para dormir que limiten el consumo de nicotina y alcohol antes de acostarse.

Sin embargo, los investigadores encontraron poca correlación entre el consumo de café dentro de las cuatro horas de acostarse y las dificultades para dormir.

Los investigadores advirtieron que la dosis, la sensibilidad y la tolerancia no se midieron y "pueden jugar un papel importante en la asociación entre el consumo de cafeína y el sueño".

Básicamente, el estudio sugiere que es el humo o el vaporizador nocturno y el vaso de vino extra después de la cena lo que te mantiene despierto, no necesariamente a las 4 p.m. taza de café para pasar esas últimas horas de trabajo.

Rose MacDowell, directora de investigación de Sleepopolis, dice que mientras la cafeína obtiene la mayor parte de la prensa como una sustancia que interrumpe el sueño, la nicotina y el alcohol pueden tener un poderoso impacto negativo en el sueño.

"De hecho, el consumo excesivo de alcohol puede dañar permanentemente los genes involucrados en los ciclos de sueño y vigilia saludables", dijo a Healthline.

Pero MacDowell también dice que el sueño de una persona puede verse interrumpido a medida que los niveles de nicotina caen hacia las horas de la mañana, lo que aumentaría los antojos de una persona.

"Un cerebro retirado de la nicotina puede despertarlo para satisfacer su deseo", dijo. “Debido a su efecto sobre los pulmones y los vasos sanguíneos, la nicotina puede aumentar los trastornos respiratorios que afectan el sueño, como el asma y la apnea del sueño. Vapear puede no implicar la inhalación de humo, pero puede producir efectos estimulantes más potentes que la nicotina fumada, interrumpiendo aún más el sueño ".

Martin Reed, educador clínico certificado en salud del sueño y fundador de Entrenador de insomnio, dice que la mejor manera de prohibir que la nicotina, el alcohol o la cafeína interrumpan su sueño es evitar esas sustancias cerca de la hora de acostarse.

"Como se confirmó en esta investigación, la cafeína en realidad tiene menos efecto en nuestro sueño de lo que muchas personas se preocupan", dijo Reed a Healthline. "Mientras no beba jarras y jarras de café justo antes de acostarse, es poco probable que la cafeína tenga un impacto negativo importante en el sueño".

Debido a que la nicotina también es un estimulante, Reed dice que consumirla antes de acostarse dificultará el sueño, ya que puede enmascarar los signos típicos de somnolencia.

"Si nos despertamos durante la noche y consumimos nicotina, tal vez en un intento de ayudarnos a relajarnos, en realidad podemos hacer que sea más difícil volver a dormir", dijo. "Sugiero tratar de evitar fumar al menos dos horas antes de planear irte a la cama y evitar fumar si te despiertas durante la noche".

Luego está el alcohol.

Si bien puede ayudar a las personas a conciliar el sueño, el proceso de descomponerlo tiene un efecto estimulante. Eso significa que algunas gorras nocturnas pueden ayudarlo a cerrar los ojos más rápido, pero en última instancia pueden expulsarlo de su refugio antes de que esté listo.

"Limitar el consumo de alcohol a una o dos copas de vino o cerveza con la cena, tres o cuatro horas antes de acostarse ayudará a minimizar cualquier interrupción del sueño", dijo Reed.

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