¿Está su adolescente durmiendo lo suficiente? 73% no. Este es el por qué


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El ciclo natural del sueño de un adolescente a menudo no se alinea con el horario que se ve obligado a cumplir, lo que resulta en una falta de sueño que puede afectar negativamente su salud. imágenes falsas
  • La investigación ha encontrado que el 73 por ciento de los estudiantes de secundaria regularmente no duermen lo suficiente.
  • La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda que los preadolescentes necesiten de 9 a 12 horas y que los adolescentes duerman de 8 a 10 horas por noche.
  • La falta de sueño puede afectar el bienestar de un adolescente de varias maneras, incluyendo un mayor estado de ánimo, somnolencia al conducir y síntomas similares a la depresión.

De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), los preadolescentes necesitan dormir entre 9 y 12 horas por noche, y los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas.

La Academia Americana de Pediatría (AAP) respalda estas recomendaciones.

Sin embargo, un estudio de 2018 reveló que 73 por ciento de los estudiantes de secundaria no cumplen con ese marcador de sueño.

Y las consecuencias por no dormir lo suficiente pue den ser enormes.

Dra. Cora Breuner

es portavoz de la AAP y miembro de la división de medicina para adolescentes en el hospital infantil de Seattle. Ella dijo que un factor que contribuye a este problema es que los adolescentes vigilan a sus padres y aprenden de los patrones de sueño que modelan.

Por esta razón, Breuner sugiere que los padres se apliquen las mismas reglas que a los adolescentes cuando se trata de hábitos de sueño. Esto incluye apagar todos los dispositivos en el hogar a más tardar a las 10:00 p.m.

Pero es importante tener en cuenta que los adolescentes también tienen ciclos de sueño ligeramente diferentes que los adultos.

Dr. Kasey Nichols, NMD, de Tempe, Arizona, dice que "los cuerpos y las mentes de los adolescentes cambian de manera drástica durante la pubertad, por lo que no debería sorprendernos que el momento de su sueño también varíe".

Lo que esto significa es que cuando su hijo adolescente le ruega quedarse despierto hasta tarde o se arrastra para levantarse por las mañanas, no está siendo intencionalmente desafiante; solo están siguiendo su ciclo natural de sueño.

"Durante la pubertad, las hormonas están cambiando dramáticamente y los adolescentes experimentan un cambio de fase retrasado en el sueño en el que su cuerpo les dice que se queden despiertos más tarde por la noche y que se despierten más tarde por la mañana", explicó Nichols.

Esta diferencia en los ciclos de sueño a menudo se convierte en un problema durante los años de la adolescencia, y podría ser un factor que contribuye a por qué tantos adolescentes no están durmiendo lo que necesitan.

Carrie Bruno es enfermera registrada y fundadora de El entrenador de mamá, una organización que brinda entrenamiento de sueño internacional. Ella maneja un equipo de 35 enfermeras en Canadá y Estados Unidos, trabajando con familias para ayudar con problemas de sueño infantil desde la infancia hasta la adolescencia.

Bruno dice que es muy común que los adolescentes duerman menos de lo que realmente necesitan.

Ella admite que esto es comprensible, dado lo que sabemos sobre los ciclos de sueño de los adolescentes, pero dijo que los adultos no reconocen sus necesidades cambiantes.

“Si como sociedad pudiéramos respetar su ritmo circadiano, probablemente sería menos difícil. El desafío es que a menudo se requiere que los adolescentes mantengan un horario que no coincida con su reloj interno ”, explicó.

Los horarios escolares a menudo contribuyen a que los adolescentes tengan que levantarse antes de lo que sus cuerpos naturalmente quieren que hagan.

Sin embargo, Bruno explicó que enviar a los adolescentes a la cama antes no es tan efectivo como algunos padres podrían esperar, porque "probablemente tendrán dificultades para conciliar el sueño".

Breuner señaló que las barreras adicionales para dormir para los adolescentes pueden incluir:

  • dispositivos
  • deberes
  • cafeína
  • ansiedad

Nichols estuvo de acuerdo, basándose en su propia experiencia personal.

"Veo a mi sobrina revisar constantemente sus publicaciones en las redes sociales hasta bien entrada la noche y a menudo me pregunto acerca de la presión psicológica que debe sentir continuamente para revisar sus redes sociales, encajar, sentirse bonita y conformarse con lo que los medios retratan como las expectativas de la sociedad". él dijo.

Es mucho, y la presión para lograrlo solo complica aún más la capacidad de un adolescente para dormir lo que necesita para mantenerse saludable.

Entonces, con tantos adolescentes que luchan por obtener la cantidad recomendada de sueño cada noche, los padres pueden preguntarse cuáles son realmente las consecuencias de esta falta de sueño.

Después de todo, si no dormir lo suficiente es sinónimo de ser un adolescente, ¿es realmente tan importante?

La respuesta es sí, es un gran problema.

"Los adolescentes pueden estar de mal humor incluso cuando no tienen falta de sueño", explica Bruno. "Están teniendo grandes cambios hormonales que pueden ser difíciles de manejar y son normales".

Agregue falta de sueño a esa mezcla, dice ella, y usted tiene un adolescente que puede experimentar repentinamente:

  • aumento del mal humor
  • problemas para mantenerse despierto en la escuela
  • somnolencia al conducir
  • desinterés en actividades que solían interesarles
  • síntomas similares a la depresión

En casos extremos, Breuner dijo que esto podría aumentar el riesgo de accidentes automovilísticos, calificaciones bajas y pensamientos de autolesión.

Entonces, ¿cómo pueden saber los padres si sus hijos están durmiendo lo suficiente?

Bruno dijo que es bastante simple. "Si su adolescente parece" desprotegido ", desinteresado, somnoliento y / o de mal humor, es posible que no esté durmiendo lo suficiente".

Agregó que si todavía están despiertos cuando te diriges a la cama, eso también es una bandera roja.

Hay pasos que los padres pueden tomar para asegurarse de que sus hijos duerman lo que necesitan.

Según Nichols, comienza con "asumir un papel activo en la vida del adolescente y enfatizar la importancia de dormir lo suficiente".

Breuner sugirió formas en que esto se puede lograr puede incluir:

  • apagar dispositivos a las 10 p.m.
  • cafeína limitante
  • modelando un buen comportamiento de higiene del sueño
  • asegurando prácticas eficientes de tarea

Bruno agregó que los padres también deben monitorear las horas de sueño.

"Los adolescentes necesitan una oportunidad para" ponerse al día "con el sueño", explicó, "pero no dejen que sea los domingos por la mañana cuando necesiten regresar a la escuela el lunes por la mañana".

En cambio, ella aconsejó que los adolescentes no deberían dormir más allá de la a.m. los domingos para ayudarlos a regresar a su horario regular de lunes a viernes.

Sin embargo, dijo que permitir que los niños duerman hasta las 10 a.m. los sábados es un mejor enfoque, ya que este sería su horario normal de sueño.

También advirtió que los padres no deben dejar que los adolescentes duerman antes de las 10 a.m., ya que eso puede afectar negativamente sus ritmos circadianos.

Es importante tener una discusión sobre cuáles serán esos tiempos de despertar, explicó.

En lugar de simplemente encender la aspiradora en la habitación de su hijo adolescente a las 11 a.m., permita que forme parte del proceso de toma de decisiones y que se unan para decidir qué funciona mejor para su familia y su hijo adolescente.

Mientras mantiene esa discusión, Nichols también sugirió hablar con su adolescente sobre las prioridades, especialmente si están involucrados en tantos ejercicios extracurriculares que están luchando por encontrar tiempo para hacer su tarea y aún así dormir lo que necesitan.

"Esta es una excelente oportunidad para sentar a su hijo y descubrir qué es importante para ellos y qué actividades deben eliminarse, para que tengan tiempo de hacer su tarea antes", dijo.

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