- Una nueva investigación descubrió que cuando los hombres sanos de 20 años dormían solo 5 horas por noche, la forma en que sus cuerpos metabolizaban la grasa cambiaba.
- En lugar de evaporar las lipoproteínas ricas en triglicéridos que se han relacionado con la formación de obstrucciones y placas grasas peligrosas en las arterias, sus cuerpos comenzaron a almacenarlas.
- Investigaciones adicionales han encontrado que el número de personas que no duermen lo suficiente cada noche continúa aumentando.
- La falta de sueño durante un período de tiempo se ha relacionado con varias afecciones de salud graves, como hipertensión, obesidad, diabetes y un sistema inmunitario debilitado.
No dormimos lo suficiente, y eso está teniendo un impacto significativo en nuestra salud cotidiana y a largo plazo.
Desde la salud mental hasta la forma en que nuestros cuerpos almacenan la grasa, investigaciones recientes están agregando evidencia que ilustra cuánta privación del sueño puede afectar y afecta nuestra salud individual y colectiva, particularmente en los Estados Unidos.
Está bien documentado que dormir lo suficiente ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico y se asocia con una disminución del riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas, incluida la obesidad y la diabetes tipo 2.
Una de las formas en que nos duele la falta de sueño, sugieren investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania, es que nos hace sentir menos llenos incluso después de una cena rica en grasas.
El estudio, publicado recientemente en el Journal of Lipid Research, se refirió a cómo dormir 5 horas por noche, 4 días a la semana, seguido de una noche de "sueño de recuperación" de 10 horas, afectó a 15 hombres sanos en sus 20 años.
Específicamente, cómo afectó su lipemia posprandial o el aumento de las lipoproteínas ricas en triglicéridos que se han relacionado con la formación de obstrucción y placas grasas peligrosas en las arterias.
Lo que los investigadores encontraron no era bueno.
"Los lípidos no se evaporaban, estaban siendo almacenados" Orfeu Buxton, PhD, profesor de Penn State y uno de los autores principales del nuevo estudio, dijo en un comunicado de prensa.
Los expertos aún no pueden determinar exactamente por qué dormir lo suficiente es un problema, pero dicen que el estrés del trabajo no solo afecta nuestro sueño, sino que la falta de sueño hace que nuestros trabajos sean más estresantes.
Otro estudio reciente Los investigadores de la Universidad de Ball State descubrieron que casi un tercio de los estadounidenses que trabajan informan que duermen 7 horas o menos, una tendencia que dicen que empeora cada año.
El equipo, dirigido por el profesor de ciencias de la salud. Jagdish Khubchandani, PhD, analizó a 150,000 adultos estadounidenses que trabajan de 2010 a 2018. Descubrieron que casi el 31 por ciento no dormía lo suficiente en 2010, pero eso aumentó a casi el 36 por ciento en los próximos 8 años.
Los resultados fueron casi idénticos para hombres y mujeres, pero algunas razas y profesiones están siendo más afectadas que otras.
"Este es un hallazgo significativo porque los EE. UU. Están presenciando altas tasas de enfermedades crónicas en todas las edades, y muchas de estas enfermedades están relacionadas con problemas de sueño", dijo el Dr. Khubchandani en un comunicado que acompaña la investigación.
Los investigadores de Ball State encontraron que los afroamericanos y los adultos multirraciales observaron los mayores aumentos, y cada grupo tenía más del 45 por ciento de los participantes del estudio que informaron que no dormían lo suficiente. Se agrega a la
Entre el 45 y el 50 por ciento de las personas que trabajan en el campo de la salud y la policía y el ejército informaron que no tenían sueño.
Cuarenta y uno por ciento de las personas en las ocupaciones de transporte, movimiento de materiales y producción informaron lo mismo.
Esto es especialmente preocupante teniendo en cuenta que estos trabajos de alto estrés a menudo resultan en decisiones de vida o muerte tomadas en ventanas que duran solo unos segundos, desde evitar accidentes en el camino hasta reducir un encuentro potencialmente fatal.
No ayuda que normalmente también impliquen largas y extrañas horas, lo que hace que un patrón de sueño de rutina sea más difícil.
Khubchandani dijo que no solo el sueño inadecuado está asociado con problemas de salud física y mental leves a severos, lesiones, pérdida de productividad y mortalidad prematura, sino que no se encuentra una causa definitivamente conocida de por qué menos personas están durmiendo lo que necesitan.
"Vemos que el lugar de trabajo está cambiando a medida que los estadounidenses trabajan más horas y hay un mayor acceso y uso de tecnología y dispositivos electrónicos, que tienden a mantener a las personas despiertas por la noche", dijo.
"Agregue a esto la escalada progresiva en el estrés laboral en los Estados Unidos y la creciente prevalencia de múltiples afecciones crónicas podrían estar relacionadas con la corta duración del sueño en los adultos estadounidenses que trabajan", agregó.
Khubchandani dijo que una cosa que los empleadores pueden hacer es tomar medidas para asegurarse de que sus trabajadores descansen lo suficiente.
"Todos sufrimos cuando nuestros conductores de autobuses y camiones, médicos y enfermeras tienen falta de sueño", dijo.
Y la gente en el campo de la medicina está de acuerdo. Pero sus horarios ocupados y sus largas horas hacen que sea poco realista tener suficientes noches reparadoras de más de 7 horas de sueño por semana.
"Somos los peores delincuentes" Dr. Shanon Makekau, jefe de medicina pulmonar y del sueño en Kaiser Permanente Hawaii, en Honolulu, dijo a Healthline.
Makekau dice que no dormir lo suficiente puede afectar la forma en que pensamos y reaccionamos, lo que incluye disminución del estado de alerta y deterioro de la memoria.
"Lamentablemente, la falta de sueño también afecta nuestro estado de ánimo", dijo.
Durante un largo período de tiempo, más horas de descanso perdido aumentan el riesgo de accidentes de una persona y una mala calidad de vida en general, dijo Makekau.
Físicamente, eso puede traducirse no solo en obesidad y diabetes, sino también en presión arterial alta, un sistema inmunitario debilitado, bajo deseo sexual y una posibilidad general de muerte, aparte de cualquier otra afección médica.
Mentalmente, eso puede provocar ansiedad, depresión, paranoia e incluso alucinaciones.
En los niños, la falta de sueño puede provocar hiperactividad, que podría confundirse con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
"Durante mucho tiempo hemos hablado de ser conscientes de nuestra salud con dieta y ejercicio", dijo Makekau. "Algo que damos por sentado es dormir hasta que no tengamos suficiente".
Algunas de las razones más comunes por las que las personas le dan a Makekau la falta de sueño son las responsabilidades laborales y sociales, que incluyen el uso excesivo de tecnología personal para mantenerse al día en las redes sociales.
Esas pantallas ubicuas, ya sean teléfonos, tabletas, computadoras o televisores, emiten una luz azul que interfiere con nuestros patrones de sueño.
"Es más difícil para el cerebro apagarse", dijo Makekau. "Deja que la mente tenga tiempo para relajarse".
Se recomienda evitar esas pantallas brillantes una hora – 2, idealmente – antes de acostarse.
Pero usar la tecnología configurando una alarma de sueño que le dice que es hora de meterse en una cama cómoda en una habitación tranquila y oscura es una forma de usar la tecnología para ayudarlo a dormir.
También puede usar un dispositivo como Fitbit para rastrear sus patrones de sueño.
"En el clima actual de la tecnología", dijo Makekau, "podemos usarla para nuestro beneficio en lugar de nuestro detrimento".