Es una industria en auge en los Estados Unidos, los suplementos están en todas partes. Puede que no hayan sido algo que realmente haya pensado usar en su día a día, pero pueden ser herramientas especialmente útiles. Si te preocupa mantenerte saludable, o si buscas ser la versión más saludable de tus suplementos, es algo que debes considerar. También pueden afectar la calidad de vida de las personas que pueden sufrir de deficiencia o problemas en las articulaciones, y puede preguntarle a su médico al respecto.
Antes de comprar suplementos, hay algunas cosas que debe saber.
Se puede complementar según las deficiencias.
La persona promedio que come en la dieta norteamericana no está recibiendo suficiente magnesio en su dieta, una forma de mejorar la ingesta de magnesio podría estar usando suplementos. Si está luchando personalmente para obtener suficiente nutriente específico en su dieta, los suplementos ofrecen una solución fácil.
No necesariamente necesita comprar un multivitamínico, puede invertir su dinero comprando los micronutrientes específicos que necesita. Sin embargo, no sugeriría evitar las frutas y verduras solo porque puedes tomar algunas vitaminas y minerales. Estos alimentos ofrecen importantes fitoquímicos y antioxidantes que son saludables para nosotros.
Los suplementos no son solo vitaminas y minerales
Cuando pensamos en la suplementación, uno de los primeros que viene a la mente es el multivitamínico u otros micronutrientes. Si bien estos son importantes por derecho propio, cosas como los ácidos grasos Omega también deben incluirse en su dieta. Esto puede ser difícil porque a menudo nos preocupamos por comer alimentos como el pescado que puede contener una gran cantidad de mercurio.
No suplemente en lugar de comidas
Aunque los suplementos pueden ofrecer una alternativa vital al consumo de micronutrientes en lugar de alimentos, esto no significa que puedan reemplazar una comida saludable. Macronutrientes (grandes nutrientes que necesitamos al máximo) como las proteínas, los carbohidratos y las grasas también son una parte necesaria de nuestra dieta. A veces, los suplementos incluso se deben tomar con las comidas, ciertas vitaminas son solubles en grasa y se digieren mejor cuando se toman con los alimentos. Siempre asegúrese de comer una dieta lo más saludable posible y no use suplementos como una muleta para una dieta poco saludable.
La biodisponibilidad juega un papel
Siempre revise sus suplementos para asegurarse de que le estén ofreciendo la forma de suplemento más biodisponible. Básicamente, esto significa una forma de una vitamina o mineral que el cuerpo digiere más fácilmente. A veces, las opciones menos biodisponibles son más baratas para que las compañías fabriquen, así que eso es lo que usarán. Por ejemplo, el óxido de magnesio tiene una tasa de biodisponibilidad del 4%, por lo que su cuerpo absorberá el 4% de la dosis que ingiera. En el caso del magnesio, las opciones de citrato y cloruro son más biodisponibles, pero asegúrese de hacer su investigación antes de comprar cualquier suplemento.
Estar a salvo con ellos
Aunque los suplementos son naturales, aún debes tener cuidado. Si actualmente toma algún tipo de medicamento, querrá hablar con su médico antes de usar un suplemento. Vitamina K puede inhibir la capacidad de los anticoagulantes para funcionar de manera efectiva, y la hierba de San Juan afecta todo, desde los antidepresivos hasta los anticonceptivos. Hable con su médico acerca de los suplementos que desea tomar y, si están bien para usted, también podrían informarle cuáles son los nutrientes y las vitaminas que debe complementar.
El amplio inventario de suplementos ofrecidos, nos da la oportunidad de tratar cosas como deficiencias de nutrientes y aliviar el dolor en las articulaciones. Puede adaptar su régimen de suplementos en función de su dieta, y podrá encontrar diversos suplementos con diversos fines por todas partes. Solo asegurándome de que estás comiendo de manera saludable e investigando los productos que vas a usar. Hablar con su médico siempre es una ventaja adicional y es posible que puedan llevarlo hacia el tipo de suplementos que necesita tomar para usted.