La escalada fortalece tus músculos y tu mente


Amanda Watts se invitó cuando un amigo le dijo que iba al gimnasio de escalada.

Calificación de actividad

  • Aerobio: 5/5
  • Fuerza: 5/5
  • Flexibilidad: 5/5

Siente la quemadura*

  • 2,011kJ por hora (64 kg hembra)
  • 2,514kJ por hora (80 kg macho)

* Solo guía. Los kJ / h reales dependerán de muchos factores, como la edad, la masa muscular y el esfuerzo.

¿Es la escalada para ti?

"Él dijo 'No te gustará' y yo dije 'Sí lo haré', así que fui y me encantó desde el primer día", dice ella.

Eso fue hace 20 años y desde entonces, Amanda se mudó de Australia Occidental a las Montañas Azules de Nueva Gales del Sur solo para estar rodeada de oportunidades para escalar rocas.

"Ha moldeado cada parte de mi vida; da forma a la forma en que comes y vives y te hace querer correr y mantenerte en forma y saludable", dice ella.

"Si pasas la mayoría de los días al aire libre haciendo algún tipo de escalada o entrenamiento, puedes estar en tu cuerpo y fuera de tu cabeza y concentrarte en darte buena comida, dormir lo suficiente y no beber demasiado.

"Da forma a todo … y mantiene todo el cuerpo sano (porque) estás usando todo, desde el cerebro hasta los dedos de los pies".

Mujer prepara equipo de escalada en roca.
Es importante asegurarse de confiar en su compañero y revisar su equipo antes de embarcarse en una escalada en roca.(ABC Life: Jenia Ratcliffe)

Tipos de escalada

  • Tradicional: donde el escalador coloca accesorios en la roca para llegar a la cima del acantilado
  • Deporte: donde los tornillos y los anillos se fijan permanentemente en la roca
  • Cuerda superior: donde se fija una cuerda en la parte superior de la subida
  • Boulder: donde escalas solo dos o tres metros pero sin cuerdas
  • Solo: escalar sin cuerdas, sin arnés, sin nada

Amanda dice que hace todo tipo de escalada en roca, desde escalada en interiores y boulder hasta escalada tradicional y escalada deportiva, y le encanta todo.

"Estar al aire libre te mantiene mentalmente saludable y la escalada te obliga a salir al aire libre", dice ella.

"Cuando estás escalando tienes que estar presente porque si estás pensando demasiado lejos, te vas a caer y si no estás pensando a dónde vas, te vas a caer .

"Entonces, creo que ayuda tratar de estar presente".

Para aquellos que piensan en escalar pero quizás tienen miedo a las alturas, Amanda tiene este consejo.

"Comience con algo pequeño y encuentre a alguien en quien confíe para ir a escalar, y empuje un poco fuera de esa barrera del miedo e intente superarla", dice ella.

"Ahora hay muchos gimnasios de escalada, particularmente gimnasios de rocas que surgen, y la belleza de los gimnasios de rocas es que no tienes que preocuparte demasiado por las alturas".

"En estos días, los gimnasios de Boulder están configurados para principiantes y están tratando de crear una comunidad, por lo que existe una verdadera vibra comunitaria".

Amanda dice que el deporte es muy social. Con una alta concentración de escaladores que eligen vivir en o cerca de las Montañas Azules, siempre se encuentra con alguien que conoce.

"(La escalada es) definitivamente adictiva y creo que, particularmente como mujer, te sientes realmente físicamente fuerte (y) te sientes un poco más seguro en el mundo de alguna manera y un poco más capaz", dice ella.

"Encontrar un deporte que te encanta hacer, y particularmente a medida que envejeces, creo que es realmente importante".

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¿Es la escalada para ti?

Si tienes un miedo extremo a las alturas, este deporte probablemente no sea para ti.

Beneficios de la escalada en roca:

  • Resistencia muscular: puede estar en esa pared o en la roca por un tiempo.
  • Potencia: puede ser necesario un salto ocasional.
  • Fuerza: particularmente en la espalda, hombros, abdominales, brazos y dedos.
  • Flexibilidad: puede encontrarse en algunas posiciones interesantes en su ascenso que requerirán que se estire.
  • Enfoque mental: no hay nada como concentrarse en no caer para perfeccionar sus habilidades de concentración.

Beneficios de caminar

Un hombre levanta los pies después de una caminata.

Un paseo por la naturaleza puede despejarte, ponerte en contacto con la naturaleza e incluso mejorar tu relación con tu pareja, escribe Rebecca Huntley.

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Equipo necesario para escalar rocas:

Los gimnasios de escalada y algunos centros deportivos tienen paredes de escalada artificiales donde puedes practicar.

Su club de escalada local puede ayudarlo a encontrar rutas establecidas en un acantilado cercano.

Los clubes o un guía también pueden asesorar sobre el equipo y posiblemente suministrar algo de él.

Lesiones comunes de escalada en roca:

  • Su cuerpo puede ponerse en todo tipo de posiciones estiradas, y muchos músculos grandes y pequeños están trabajando mientras tira de su peso corporal de un punto a otro. No se sorprenda al sentirlo al día siguiente.
  • El uso constante del hombro sobre la cabeza, junto con el agarre, puede causar lesiones o inflamación en los hombros, brazos, codos y manos.
  • Las lesiones de rodilla también son posibles durante los movimientos de torsión del cuerpo, especialmente cuando mantiene las caderas cerca de la pared.
  • Espere golpes, hematomas, rasguños y rasguños por el contacto con la pared.
  • Las caídas se pueden evitar garantizando que su equipo esté bien mantenido, que los archivos adjuntos de doble verificación sean seguros y que sigan estrictos protocolos de comunicación.

Agradecemos a la Dra. Tracy Kolbe-Alexander, de la Escuela de Salud y Bienestar de la Universidad del Sur de Queensland, y Nardine Presland de Exercise and Sports Science Australia, por su aporte experto.

Esta es solo información general. Para obtener consejos personales detallados, debe consultar a un profesional médico calificado que conozca su historial médico.

Esta historia, escrita originalmente por Maryke Steffens y publicada por ABC Health and Wellbeing, se actualizó en 2019.

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