Independientemente de su nivel de condición física, practicar yoga es una de las mejores maneras de verse bien, mantener la salud y sentirse excelente. Sin embargo, si eres un novato en el mundo del yoga, saber dónde comenzar puede ser difícil. No dejes que esto te intimide.
Simplemente lea esta práctica guía y pronto obtendrá los beneficios de una buena rutina de yoga.
Encontrar una clase adecuada
Si es posible, es mejor tener un maestro de la vida real, en persona, al comenzar con el yoga. Sin embargo, si esa no es una opción para usted, una clase de yoga en línea de calidad para principiantes puede ser casi tan buena. Busque una clase que se adapte a sus necesidades particulares. Por ejemplo, si no tiene mucho tiempo libre, busque períodos cortos de clase. Asegúrate de unirte a una clase que explique completamente cómo ejecutar adecuadamente cada pose para obtener todos los beneficios.
Elija el tipo de yoga que mejor se adapte a sus objetivos.
Existen diferentes tipos de yoga y cada uno se adapta a diferentes objetivos. Si buscas relajación y alivio del estrés, querrás una forma suave de yoga, como Hatha, silla o yoga restaurativo. Si el objetivo es el cardio y la buena forma física, es mejor el yoga fluido o vinyasa. Un elemento primario del vinyasa yoga es la mezcla de la respiración con el movimiento. Todas las formas de yoga aumentarán la flexibilidad y la fuerza.
Vístase con ropa holgada y cómoda
Es probable que te encuentres al revés, o con el cuerpo completamente doblado, por lo que usar una vestimenta adecuada te evitará exponer más de lo que deseas y retorcerse debido a las prendas restrictivas. De acuerdo a esto sitio web, el yoga requiere que se estire en varias direcciones, por lo que no debe usar nada que restrinja el movimiento o cavar, esto es tan cierto para su ropa interior como para la ropa que usa en el exterior. Es posible que desee considerar las blusas que no caerán sobre su cabeza durante una parada de hombros, los pantalones hechos de una tela transpirable y que absorben la humedad del cuerpo, y la ropa interior que es flexible y ofrece propiedades antimicrobianas.
Respeta tu cuerpo y tus limitaciones
Práctica Ahimsa, el arte de no hacer daño. Evite hacer algo que no se sienta seguro. Hable con un profesional de la salud de confianza o con su maestro si tiene una afección médica grave, está embarazada o tiene lesiones en la columna o la rodilla. Averigua qué poses te beneficiarán y cuáles debes evitar. Por ejemplo, hay algunas posturas que no debes practicar durante la menstruación, con lesiones particulares o durante el primer trimestre del embarazo, y hay otras posturas que podrían ser bastante beneficiosas en estas circunstancias.
Sé consciente de tu respiración
Aunque diferentes instructores de yoga pueden enseñar diferentes técnicas de respiración, en realidad, es todo lo mismo. El ejercicio de respiración real es importante, pero lo que es más importante es aprender la conciencia de la respiración. Independientemente de si está inhalando durante una pose relajante o exhalando con fuerza por la boca durante un Kundalini sesión de yoga, el vínculo entre la respiración y la conciencia es una de las facetas más útiles del yoga para los novatos. Comenzar a notar que exhala e inhala puede resultar en un mejor sueño, disminución del estrés y la conciencia del momento actual.
Practica con el estómago vacío
Es ideal esperar un mínimo de 2 a 3 horas después de comer o practicar con el estómago vacío. Cuando practicas yoga, estás más sintonizado con cada sentimiento meticuloso de tu cuerpo. Practicar con el estómago lleno resulta en sentimientos incómodos. El consumo de alimentos antes de hacer yoga puede interferir con la digestión y provocar sensación de pesadez. Además, se recomienda beber mucha agua durante todo el día para eliminar las toxinas liberadas durante su sesión de yoga.
Practica frecuentemente
Las sesiones cortas de yoga realizadas con frecuencia producen mejores resultados que las largas sesiones realizadas ocasionalmente. Algunas posturas cuidadosamente seleccionadas realizadas en solo 15 minutos al día pueden tener un efecto muy positivo en su bienestar mental, emocional y físico. Obtendrá más beneficios de una rutina regular porque su cuerpo se familiarizará y se sentirá cómodo con el ejercicio y gradualmente aumentará la flexibilidad y se dará cuenta de cada sensación.
Si nunca antes has practicado yoga, adaptarte a la nueva rutina puede ser un desafío. Sin embargo, seguir los consejos anteriores hará que sea más fácil comenzar. Practicar yoga te traerá tranquilidad, así como una mejor salud mental, física y emocional. Lo mejor de todo, cualquiera, incluso aquellos de nosotros que no estamos en la mejor forma, podemos practicar yoga.