- La investigación muestra que muchas personas no entienden qué es el autocuidado efectivo y cómo pueden beneficiarse mejor de él.
- Una encuesta reciente de Harris informó que el autocuidado no es una prioridad para los consumidores porque el 44 por ciento cree que el autocuidado solo es posible para las personas con tiempo suficiente.
- Acerca de El 35 por ciento cree que el autocuidado solo es posible para aquellos con suficiente dinero.
- La incorporación de prácticas saludables de autocuidado en la vida diaria puede tener beneficios duraderos. No es necesario que sean caros o que requieran mucho tiempo para ser efectivos.
El cuidado personal es un término que se usa mucho, pero los expertos dicen que a menudo no se entiende.
"La mayoría de las personas se enfocan en el cuidado personal desde el pensamiento" voy a mejorar ", y eso no funciona" Gracy Obuchowicz, entrenador de autocuidado, le dijo a Healthline.
Ella dice que la superación personal a menudo se confunde con el autocuidado, aunque son sutilmente diferentes.
“La superación personal proviene de una mentalidad perfeccionista, en la que creemos que hay algo que debemos corregir sobre nosotros mismos, que somos perezosos o procrastinadores, todas las historias que nos contamos cuando tenemos una meta para nuestro bienestar y no lo conseguimos, así que entramos en una espiral de vergüenza y nos decimos que no somos lo suficientemente buenos de alguna manera ”, dijo Obuchowicz.
Ella dice que los aspectos de la industria de la superación personal, como la dieta y la pérdida de peso, envían el mensaje de que si las personas trabajan más duro y encuentran su disciplina, podrán arreglar lo que se siente defectuoso, y solo entonces serán dignos de autocuidado.
"Pero el cuidado personal es diferente porque se trata de permitirte tener una experiencia enriquecedora de la vida en este momento en lugar de cuando trabajes más duro en el futuro", dijo Obuchowicz.
También dice que los comportamientos adormecedores, como beber, comer o navegar en las redes sociales en exceso, a menudo se confunden con el cuidado personal.
“Cuando muchas personas piensan en el cuidado personal, piensan en cómo pueden sentirse mejor, y adormecerse a corto plazo te hace sentir mejor, pero el cuidado personal es una respuesta más proactiva que requiere que proceses lo que te está causando entumecido ”, dijo ella.
Debido a que puede ser difícil distinguir entre los dos, aconseja a las personas que piensen en ello de otra manera.
“El cuidado personal es algo que cuando lo haces, te despiertas a la mañana siguiente sintiéndote mejor, mientras que el entumecimiento es algo que cuando te despiertas al día siguiente, piensas: 'Tal vez no necesité ese vaso extra de vino o postre.'"
Dr. Wayne Jonas, un experto en salud integral y médico de familia en los Programas de Salud Integrativa de Samueli, dice que en el contexto de la salud, las personas entienden que el autocuidado implica una dieta saludable, ejercicio, sueño y mantenimiento del equilibrio entre el trabajo y la vida.
"La investigación muestra que los aspectos centrales del autocuidado contribuyen del 60 al 70 por ciento de las enfermedades crónicas que conocemos en este mundo", dijo Jonas a Healthline. "La mayoría de las personas entienden cuáles son los conceptos básicos que deben hacer para estar saludables, o en algunos casos incluso revertir la enfermedad, y también entienden que no es fácil hacerlo, por lo que necesitan ayuda en esa área".
De acuerdo con un a nivel nacional Encuesta de Harris que Jonas dirigió en los Programas de Salud Integrativa de Samueli, una barrera para que las personas obtengan ayuda con el autocuidado es que no lo discuten con sus médicos.
La razón principal de esto, según los médicos, es que tienen que hablar con los pacientes sobre su enfermedad y su tratamiento, y no tienen tiempo para hablar sobre los cambios de comportamiento necesarios.
Los médicos también declararon que no pueden facturar por el tiempo relacionado con la atención integral. Sin embargo, Jonas ofrece una Guía de codificación y pago en su sitio web para ayudar a los médicos a hacerlo.
Además, Jonas dice que solo el 38 por ciento de los médicos dijeron que sabían qué hacer para ayudar a los pacientes a realizar cambios de autoayuda.
“Hay una brecha de habilidades allí. Muy a menudo, el cambio de comportamiento implica problemas sociales y emocionales que están sucediendo (con) los pacientes ”, dijo.
Aún así, dice que hay una manera de integrar el autocuidado en la visita a su médico.
“Los pacientes deben asumir cierta responsabilidad al vincular el cuidado personal con su médico con su afección médica. Debido a que el médico tiene poco tiempo, a menos que se presente al frente de la visita, no se abordará ", dijo.
La encuesta de Harris mostró que alrededor del 55 por ciento de las personas dijeron que desearían poder sentarse y hablar sobre sus objetivos de vida con su médico, pero nunca lo hicieron.
Jonas sugiere solicitar una visita de salud integral o una visita de estilo de vida cuando programe la visita de su médico. Durante la visita, dice que mencione el sueño, la nutrición y el manejo social y del estrés. Antes de su visita, recomienda escribir una serie de preguntas para su médico.
Para hacerte pensar, Jonas comparte un Inventario de salud personal formulario que puede ayudar a identificar sus áreas de máxima prioridad para la salud y la mejora de la salud.
"Se ha demostrado en una investigación que si escribe preguntas, cuando ingresa a la visita al médico, es mucho más probable que reciba (sus preguntas) respondidas", dijo Jonas. "En términos de autocuidado o determinantes sociales y conductuales de la salud, a menos que vaya a la visita y diga: 'Estas son las cosas con las que necesito ayuda', el médico hará su lista de verificación o lo que se necesita para el diagnóstico y puede o puede no incorporar las cosas que son importantes ".
La encuesta de Harris informó que el autocuidado no es una prioridad para los consumidores porque el 44 por ciento de los consumidores cree que el autocuidado solo es posible para las personas con suficiente tiempo, y el 35 por ciento cree que el autocuidado solo es posible para aquellos con suficiente dinero.
"Las personas suponen que tienen que hacer (autocuidado) como una actividad separada en lugar de incorporarlas a las rutinas de su vida, sin embargo, de todos modos pasan tiempo en ellas pero no las hacen de una manera que los mantenga saludables", dijo Jonas “Todos dormimos, nos movemos, comemos y tenemos formas de abordar el estrés de manera positiva o negativa que surgen todos los días, por lo que la parte más importante del cuidado personal puede convertirse en un hábito de rutina en el que ya estás pasando tiempo. . "
Obuchowicz señala que muchas personas creen que hacer tiempo para el cuidado personal es egoísta.
"Ese es un mensaje que hemos recibido, especialmente para las mujeres, que primero debemos dar a los demás. No se nos dice que no debemos cuidarnos a nosotros mismos, sino que debemos hacerlo solo después de terminar el trabajo y la casa está limpia y los niños están en la cama. Pero terminamos agotándonos a nosotros mismos porque no nos estamos dando de la manera que necesitamos ", dijo.
Ella propone que en realidad es una acción egoísta no participar en el autocuidado porque para preocuparte por las personas en tu vida, tienes que cuidarte a ti mismo.
"Es un consuelo para las personas que nos rodean cuando nos ven en control de nosotros mismos. No es egoísta poder hacer las cosas que tenemos que hacer para estar presentes, enérgicos y disponibles para los demás ", dijo Obuchowicz.
En cuanto a que el autocuidado es costoso, Jonas dice que muchas actividades no tienen que ser, como caminar en la naturaleza, usar aplicaciones de manejo del estrés y prácticas de atención plena.
"Puede ser costoso si desea comprar alimentos orgánicos, pero a largo plazo será menos costoso porque no tendrá la consecuencia de no hacerlo", dijo Jonas.
Obuchowicz enseña a los clientes a incorporar prácticas de autocuidado en sus vidas basadas en la filosofía de productividad japonesa, el Método Kaizen, que se centra en la mejora constante y continua.
“La idea es que quieres el cambio más fácil. Para el autocuidado, queremos crear la sensación de éxito para nosotros mismos, y cuando tratamos de hacer demasiado y demasiado rápido en muchas áreas, sentimos que nos estamos quedando atrás ”, dijo.
Al hacer cambios que se sienten como si estuvieras ganando algo de fuerza en tu vida, ella dice que con el tiempo te sientes facultado para hacer otros cambios.
Ella divide el autocuidado en tres áreas.
Esto incluye crear una rutina para la dieta, el ejercicio y el sueño.
Jonas está de acuerdo en que estas tres áreas son aspectos importantes del cuidado personal y señala que la dieta mediterránea es la dieta más saludable.
"Se ha demostrado que una dieta vegetariana basada en alimentos integrales con pescado suplementario y grasas de calidad y nueces y granos integrales tiene un impacto en ensayos controlados aleatorios que tiene un impacto en múltiples afecciones, desde la salud mental hasta la salud física", dijo.
En cuanto al ejercicio, dice pensar en pequeños cambios.
"No requiere un fuerte movimiento de maratón en el gimnasio. Eso no es lo que te mantiene saludable, es un movimiento de rutina ", dijo Jonas. "Hace unas semanas salió un estudio que analizó la cantidad óptima de pasos que una persona debería tomar para una vida larga, y demostró que alrededor de 7,500 pasos eran ideales, e ir más allá no agregaba mucha longevidad".
Cuando se trata de dormir, dice alejarse de las cosas que interfieren con el sueño de alta calidad, como las luces, las pantallas y beber demasiado antes de acostarse.
Agregar cosas que ayuden a dormir de buena calidad también es útil.
"Ropa de cama cómoda y buenas almohadas mejorarán el sueño profundo, lo que mejora el sistema inmunológico, y cuanto mejor duerma, menos inflamación tendrá en su cuerpo, y la inflamación contribuye a la enfermedad mental (enfermedad) a enfermedad cardíaca a otros", dijo Jonas.
Obuchowicz se refiere a pensamientos, emociones y sentimientos.
"Para algunos, va a terapia o un programa de 12 pasos, pero es lo que sea que te haga vulnerable y practiques la inteligencia emocional contigo mismo", dijo. "Esto es más difícil que (el autocuidado físico) porque hay menos aceptación social a su alrededor".
Jonas incluye el manejo del estrés como parte de esto.
"Desea aprender a manejar sus reacciones emocionales a las cosas de la vida … se pueden aprender habilidades emocionales", dijo.
Sugiere herramientas para controlar el estrés, clases de atención plena y enfoques de mente y cuerpo como el yoga y el tai chi.
“También uso retroalimentación de frecuencia cardíaca. Puede obtener una aplicación que mida la variabilidad de sus latidos entre los latidos del corazón, lo que es una indicación de su capacidad fisiológica para relajarse ", dijo Jonas.
Como los humanos son comunales, Obuchowicz dice que fomentar la amistad, la familia y las personas en su comunidad es esencial para el autocuidado.
Jonas está de acuerdo.
“Estar con familiares y amigos y pasar tiempo disfrutando de la presencia de las personas que amas y amas es el tipo de apoyo social que no está vinculado a una agenda o necesidad, y se ha demostrado una y otra vez en múltiples estudios que es una salud clave factor de promoción ”, dijo.
Conectarse con otros para participar en actividades significativas también es parte del apoyo social, señala Obuchowicz.
"Estar involucrado en causas y organizaciones que te interesan y que te hacen sentir que puedes ser conocido, escuchado o útil puede darle sentido a tu vida", dijo.
Esto se puede hacer a través de un club, iglesia u organización que resuene con usted.
"Si está haciendo algo que no es significativo para usted, como su trabajo, reconsidere lo que está haciendo e integre una actividad significativa con los demás todos los días", dijo Jonas. "La actividad no tiene que ser larga, solo tiene que estar allí".
Cathy Cassata es una escritora independiente que se especializa en historias sobre salud, salud mental y comportamiento humano. Ella tiene una habilidad especial para escribir con emoción y conectarse con los lectores de una manera perspicaz y atractiva. Lee más de su trabajo aquí.