Las nueces son encantadoras. La gente ama las nueces. Desde los viejos hasta los jóvenes, los locos tienen mucho que ofrecer. Las nueces se pueden comer de muchas maneras. Desde bocadillos, galletas de mantequilla de maní hasta postres, puede tener una variedad de formas de tomar nueces. Las nueces vienen con muchos beneficios para la salud. Este artículo contiene el principales beneficios de tomar nueces. Sigue leyendo.
Las nueces son muy ricas en grasas y calorías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las grasas son principalmente monoinsaturadas, lo que significa que son "grasas buenas". Dado que estas grasas son de origen natural, no plantean riesgos graves para la salud como grasas saturadas. En cambio, juegan un papel importante en la reducción del colesterol y la regulación del azúcar en la sangre.
El alto contenido calórico se equilibra con el recuento de proteínas que proporcionan estos frutos secos por porción. Consumir un puñado de nueces al menos tres veces por semana puede mejorar su salud de diferentes maneras. Y estos incluyen reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, reducir el colesterol malo, ayudar a perder peso y ayudarlo a sentirse lleno. Además, se ha demostrado que los frutos secos son una gran fuente de fibra y también proporcionan potentes propiedades antioxidantes.
Aún más, los frutos secos son parte integral de las dietas más populares, incluidas las dietas cetogénicas y paleolíticas. Sigue leyendo para conocer más beneficios para la salud que ofrecen los diferentes tipos de nueces.
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Almendras
Almendras son algunas de las nueces más populares. Por lo general, se consumen cuando están crudos o asados. Es posible que desee comerlos simples, mezclarlos con mantequilla de almendras o incorporarlos en ensaladas. Las almendras generalmente se venden con la venta eliminada. Y esto los convierte en una merienda fácil, saludable y deliciosa.
Si bien las almendras son muy ricas en calorías, el cuerpo generalmente no absorbe alrededor del 10 por ciento de estas calorías porque las grasas son extremadamente difíciles de descomponer. Si tiene diabetes, las altas grasas insaturadas contenidas en las almendras pueden ser beneficiosas para usted. Esto se debe a que los alimentos con bajo contenido de carbohidratos pero alto contenido de fibra, proteínas y grasas tienen el potencial de prevenir la formación de coágulos sanguíneos. Aún más, las almendras se consideran como un "superalimento" debido a su rica concentración de vitaminas y minerales.
Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil se originaron en los bosques tropicales de Brasil (Perú y Bolivia). Son grandes y lisos con piel marrón oscura. Se ha demostrado que tienen grandes beneficios para el cabello y la piel.
Se componen de numerosos nutrientes valiosos, incluidas las vitaminas A y E, así como potentes antioxidantes. Pero uno de los beneficios para la salud más exclusivos que ofrecen las nueces de Brasil es su alto contenido de selenio. Esencialmente, el selenio aumenta el metabolismo del cuerpo y también lo protege del daño celular.
Anacardos
Los anacardos son pequeños y de color marrón claro. Se cultivan ampliamente en climas subtropicales y tienen un sabor dulce que los hace adecuados para consumirlos crudos y tostados.
Estas nueces tienen la capacidad de mejorar la visión. Cuentan con altas cantidades de luteína, antioxidantes, así como zeaxantina que previenen el daño a la mácula. Además, los antioxidantes ayudan a reflejar los rayos UV lejos de los ojos, lo que reduce el riesgo de daños por la luz.
Avellanas
Las avellanas se utilizan comúnmente como saborizante en café o chocolate. Sin embargo, también pueden hacer una adición increíble a una dieta bien balanceada. Estas nueces pequeñas y circulares también se conocen como "nueces de fibra" y tienen un sabor único que aporta un sabor dulce a cualquier plato. Además, las avellanas se pueden usar para hacer dulces kolache. Por lo tanto, si le gustan tanto los kolaches, puede buscar estas nueces y obtener la receta correcta.
La línea de fondo
Los anteriores son los beneficios comunes de tomar nueces. Desde darle suficientes calorías hasta ayudar a su cuerpo con grasas, las nueces tienen mucho que ofrecer. Gran su galleta de nuez y disfrute de estos beneficios.