Muchos pasatiempos tienen palabras asociadas con ellos que la mayoría de los extraños no entienden. En el mundo del culturismo, muchas personas están trabajando duro para perseguir una gran bomba. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas o es un ávido levantador de pesas, es comprensible no saber qué es una bomba.
Aprendamos más sobre cómo obtener una bomba y si es beneficioso o no para ganar músculo.
¿Qué es una bomba?
Levantar pesas requiere mucha energía. A medida que levanta pesas, la sangre y el oxígeno se desvían de otras partes del cuerpo hacia los músculos. Despues de ti tejidos musculares llena de oxígeno y sangre, esto crea el efecto que también se conoce como bomba. Después de obtener una bomba, sus músculos se sentirán y aparecerán mucho más grandes de lo normal. Sin embargo, pronto notará que cada bomba que obtiene mientras levanta pesas es solo temporal. Finalmente, esta bomba desaparece. Mientras se sienten los músculos más grandes que vienen con una buena bomba, es comprensible preguntarse si esto es beneficioso para desarrollar músculo.
¿Conseguir una bomba realmente ayuda a desarrollar músculo?
Si bien lucir excitado es excelente, ¿obtener una bomba te ayuda a desarrollar músculo? Sí, desarrollarás más músculo después de asegurarte de lograr una bomba en el gimnasio. Una vez que logras una bomba, la sangre, el oxígeno y los nutrientes llegan a tus músculos. Estos nutrientes proporcionan a los músculos el combustible que necesitan para seguir creciendo. Dicho esto, es posible desarrollar músculo sin tener que bombear.
Consejos de entrenamiento para aumentar tu bomba
Ahora que sabe más sobre lo que es una bomba, es importante saber qué ejercicios hacen que este fenómeno tenga lugar. A decir verdad, no existe un ejercicio mágico que aumente su bomba. Dicho esto, muchas personas encuentran que el entrenamiento con pesos más bajos y repeticiones más altas a menudo provoca una bomba. Esto se debe a que el entrenamiento de alta repetición desarrolla más tamaño muscular en lugar de fuerza. Intente usar pesas con las que pueda hacer 10-15 repeticiones para obtener mejores resultados.
Como ejemplo, podrías realizar rizos de barra de bíceps Con un peso que puede rizar de forma segura 10-15 veces. Si te cuesta alcanzar 10 repeticiones, baja tu peso. Considere aumentar su peso si puede realizar 15 repeticiones sin dificultad. Deberías estar luchando un poco para llegar a tu última repetición.
También deberá vigilar de cerca cuántos conjuntos está realizando. La mayoría de los expertos recomiendan que los entrenamientos diarios no duren más de 30-60 minutos. Hacer ejercicio por más tiempo, especialmente si eres nuevo en el levantamiento de pesas, no te ayudará a desarrollar músculo más rápido y puede causar lesiones. Si bien esto no es para todos, puede obtener más de una bomba tomando descansos más cortos. Hacer esto disminuye la velocidad a la que los subproductos metabólicos ingresan a los músculos, incluido el ácido láctico.
Suplementos que te ayudan a desarrollar músculo
Muchos levantadores de pesas que buscan lograr mejores y más rápidos resultados eligen tomar suplementos. Afortunadamente, hay un cierto tipo de suplemento que podría ayudarlo con este objetivo. Para aumentar su bomba, considere usar un óxido nítrico o un refuerzo NO. Este tipo de suplemento funciona para precipitar el óxido nítrico natural en los músculos.
Con eso en mente, hay muchos tipos de suplementos de NO en el mercado. Para asegurarse de elegir el suplemento adecuado, querrá investigar un poco. Si está buscando encontrar un suplemento de NO de alta calidad, hay este análisis honesto de un producto llamado Ghost Pump que podría interesarle. Ghost Pump es un suplemento de óxido nítrico sin gluten y apto para veganos. Este suplemento está destinado a aumentar la producción de óxido nítrico y está disponible en sabores de sandía agria y lima-limón.
Alimentos para construir bombas
Es posible que no se dé cuenta de que los alimentos que come juegan un papel importante para obtener una bomba. Si come mucha comida chatarra, es poco probable que note una bomba mientras está en el gimnasio. Afortunadamente, puede cambiar esto introduciendo varios alimentos nuevos en su dieta. Los expertos recomiendan consumir carbohidratos antes de su entrenamiento para aumentar las bombas.
Existen varios tipos de carbohidratos. Teniendo en cuenta eso, comer más carbohidratos para una bomba no significa llenar las barras de dulce y los dulces. En cambio, querrás encontrar y consumir carbohidratos complejos. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen arroz integral, papas, batatas y pan integral. Intente consumir estos alimentos 30-60 minutos antes de que comience su entrenamiento. Esto le da tiempo a estos carbohidratos para convertirse en combustible para su próxima sesión de levantamiento de pesas.
Es importante saber cuánto obtener una bomba lo ayuda a desarrollar tejido muscular. Es cierto que obtener una buena bomba puede ayudarlo a desarrollar más músculo. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que su rango de repeticiones afecta su bomba. Comer una cantidad decente de carbohidratos complejos 30-60 minutos antes de su entrenamiento también es excelente para proporcionar combustible a la bomba. Incluso hay suplementos que pueden ayudar a aumentar la bomba mientras haces ejercicio.