¿Hacemos resoluciones de Año Nuevo solo para ignorarlas? ¿Son meras promesas condenadas al fracaso? En esta función, preguntamos si, estadísticamente hablando, estas resoluciones funcionan y qué aumenta las posibilidades de éxito.
Las resoluciones de Año Nuevo son una antigua tradición que continúa hasta nuestros días.
Los babilonios comenzaron cada año con promesas de pagar deudas y devolver los artículos prestados.
Los romanos comenzaron su año prometiendo al dios de dos caras, Janus, que se comportarían mejor.
En las sociedades modernas, muchas personas aún prometen hacer cambios a medida que amanezca el año nuevo; Este deseo, en muchos casos, es alimentado por los excesos del período de vacaciones.
Parece que lo más común es que las resoluciones de Año Nuevo giran en torno a la pérdida de peso, dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol y hacer más ejercicio.
Aunque las resoluciones son populares, no siempre tienen éxito. En este artículo, analizaremos la evidencia y responderemos la pregunta: ¿deberíamos molestarnos en hacer resoluciones de Año Nuevo en 2020?
¿Qué tan efectivas son las resoluciones anuales?
UN estudiar a partir de 1989, rastrearon a 200 personas que vivían en Pensilvania mientras intentaban hacer cambios basados en las resoluciones de Año Nuevo.
En promedio, los participantes tomaron 1.8 resoluciones, más comúnmente, para dejar de fumar o perder peso. Con menos frecuencia, las personas se comprometieron a mejorar las relaciones, y un 2.5% sorprendentemente bajo esperaban controlar sus hábitos de bebida.
Un impresionante 77% logró cumplir sus promesas durante 1 semana, pero la tasa de éxito cayó al 19% en 2 años. Aunque esa es una tasa de abandono considerable, significa que 1 de cada 5 de esos participantes logró su objetivo.
Del 77% de los que resolvieron con éxito, más de la mitad se deslizó al menos una vez y, en promedio, las personas cayeron 14 veces en los 2 años.
Un estudio en el Revista de Consultoría y Psicología Clínica en 1988 siguió los esfuerzos de 153 personas que resolvieron el Año Nuevo que estaban decididos a dejar de fumar.
Al mes, el 77% de los participantes había manejado al menos un período de abstinencia de 24 horas. En general, sin embargo, los resultados parecieron un poco decepcionantes con los autores escribiendo:
"Solo el 13% de la muestra se abstuvo al año y el 19% informó abstinencia a los 2 años de seguimiento ".
Otro estudio, que aparece en MÁS UNO, echó un vistazo más general al comportamiento. El equipo de investigación rastreó los hábitos de compra de alimentos de 207 hogares desde julio de 2010 hasta marzo de 2011.
Como era de esperar, los investigadores encontraron que, durante el período de vacaciones, el gasto aumentó en un 15%. Las tres cuartas partes de este aumento se destinaron a artículos menos saludables.
Además, como se esperaba, cuando llegó enero, la venta de artículos saludables aumentó un 29,4%.
Sin embargo, la venta de artículos menos saludables no cayó en tándem con este impulso de salud: las personas compraban artículos más nutritivos, pero seguían comprando la misma cantidad de alimentos no saludables.
En general, la cantidad de calorías que compraron en el Año Nuevo fue mayor que durante el período de vacaciones. Los autores concluyen:
"A pesar de las resoluciones de comer de manera más saludable después de Año Nuevo, los consumidores pueden ajustarse a un nuevo 'status quo' de compras de alimentos aumentadas y menos saludables (ful) durante las vacaciones, y cumplir dudosamente sus resoluciones de Año Nuevo gastando más en salud (ful) alimentos ".
Los autores creen que la clave para las resoluciones exitosas es centrarse en reemplazar los elementos no saludables por otros saludables, en lugar de comprar ambos.
Es un buen consejo, pero no necesariamente fácil de implementar.
Éxitos y fracasos de los objetivos de pérdida de peso.
En 2009, GlaxoSmithKline lanzó Orlistat, que calificaron como "la primera ayuda de pérdida de peso de venta libre clínicamente comprobada" en Europa.
Como parte de su impulso de marketing, la compañía también realizó una encuesta en Internet sobre la pérdida de peso que incluyó preguntas sobre las resoluciones de Año Nuevo.
Aunque la encuesta no pretendía ser un estudio científico, generó un conjunto sustancial de datos con 12,410 mujeres de seis países europeos respondiendo.
Un grupo de investigadores aprovechó este conjunto de datos y publicó un análisis en la revista. Hechos de la obesidad.
Descubrieron que alrededor de la mitad de las mujeres habían hecho una resolución de Año Nuevo para perder peso en los últimos 2 años.
En cuanto a las tasas de éxito, observaron que las mujeres con un índice de masa corporal (IMC) de menos de 25 años, que expertos en salud definir como "normal", tuvieron éxito el 20% del tiempo.
Sin embargo, de aquellos con un IMC de 30 o más, que los médicos clasifican como con sobrepeso u obesidad, solo el 9% informó algún éxito.
En el grupo con sobrepeso, las tres cuartas partes de las encuestadas dijeron que su razón principal para no perder peso fue que tardó demasiado en ver resultados. Alrededor de un tercio de las personas obesas o con sobrepeso declararon que no tuvieron éxito debido a la falta de confianza.
¿Qué aumenta las posibilidades de tener éxito?
En el estudio de Pennsylvania que mencionamos anteriormente, los científicos no encontraron ningún vínculo entre la tasa de éxito y el sexo o la edad de los participantes; Del mismo modo, el tipo de resolución no influyó en la probabilidad de que tuvieran éxito.
Los investigadores contactaron a los participantes por teléfono después de 1 semana, 1 mes, 3 meses, 6 meses y 2 años.
Durante estas entrevistas, los investigadores también preguntaron a los participantes qué técnicas utilizaron para ayudarlos a mantener sus resoluciones y con qué frecuencia implementaron cada una.
Descubrieron que los solucionadores más exitosos estaban aplicando el control de estímulo en los cinco puntos de control.
El control de estímulo es el acto de mantener las cosas a su alrededor que le recuerdan por qué eligió la resolución.
Por ejemplo, alguien que deja de fumar podría tener una foto de su hijo pequeño cerca para recordarles por qué decidieron dejar de fumar.
En la marca de 6 meses y 2 años, los resolutores exitosos estaban utilizando la auto-liberación (o fuerza de voluntad) y la gestión de refuerzo, recompensándose a sí mismos por tener éxito.
Por el contrario, las personas que no mantuvieron sus resoluciones más comúnmente emplearon la autoculpa y la ilusión.
los estudiar Destacamos anteriormente que el destino de 153 fumadores también examinó los factores que hicieron más probable dejar de fumar. Los autores explican:
"El uso de múltiples estrategias para dejar de fumar se asoció con la abstinencia a los 2 años de seguimiento. Se descubrió que una fuerte motivación para dejar de fumar es importante tanto para el éxito inicial como para el mantenimiento a largo plazo ".
Otro estudios que han investigado dejar de fumar de manera más general, han identificado factores que aumentan las posibilidades de dejar de fumar. Estos factores incluyen mantenerse alejado de ambientes humeantes, abstenerse del alcohol, técnicas de manejo del estrés y fuerza de voluntad.
Otro documento adoptó un enfoque diferente. Publicando su trabajo en el Revista de psicología clínica, los autores se propusieron entender por qué algunas personas tuvieron éxito donde otras fallaron.
Para hacer esto, reclutaron dos grupos de participantes: 159 personas que resolvieron el Año Nuevo y 123 personas que estaban interesadas en resolver un problema en una fecha posterior. Los investigadores siguieron a los participantes durante 6 meses y registraron sus éxitos y fracasos.
De acuerdo con otros estudios, las razones más comunes para las resoluciones de Año Nuevo fueron perder peso, aumentar el ejercicio y dejar de fumar.
Los autores descubrieron que los resolutores más exitosos usaban más fuerza de voluntad, control de estímulo, manejo de refuerzo, pensamiento positivo y estrategias de evitación.
Por el contrario, aquellos que tuvieron menos éxito tendieron a usar más ilusiones, se culpan y critican a sí mismos, y se burlan del problema.
Terminando en lo alto
Algunos de los resultados anteriores podrían ensombrecer las ambiciones de hacer un cambio en 2020, pero no deberían.
Los autores del estudio anterior hicieron algunas conclusiones generales que deberían aumentar la confianza de cualquier solucionador de Año Nuevo:
"Los resolutivos informaron tasas de éxito más altas que los que no resolvieron; a los 6 meses, el 46% de los resolutivos tuvieron éxito continuamente en comparación con el 4% de los que no resolvieron".
Por lo tanto, aunque las tarjetas se pueden apilar contra cualquiera que planee hacer una resolución de Año Nuevo, simplemente al hacer esa resolución, ha aumentado sus probabilidades de éxito.
Según estos datos, formar una resolución de Año Nuevo aumenta sus posibilidades de generar cambios más de 10 veces.
Los autores escriben que, "(C) en contra de la opinión pública generalizada, una proporción considerable de los que resuelven el Año Nuevo, de hecho, tienen éxito, al menos a corto plazo".
En conclusión, las resoluciones de Año Nuevo no funcionan para todos. Pero, como dice el refrán, "tienes que estar allí para ganarlo".
Si está considerando hacer una resolución para 2020, de acuerdo con los hallazgos de estos estudios, el mejor enfoque es mantener las cosas a su alrededor para recordarle por qué desea hacer esos cambios.
Además, recompénsese por los éxitos y manténgase motivado. Agregue una dosis saludable de fuerza de voluntad a la mezcla estacional y es probable que tenga éxito. ¡Buena suerte!