- En un estudio reciente, los investigadores dicen que tomar una siesta dos o tres veces por semana podría ser bueno para la salud de su corazón.
- Los expertos dicen que la siesta diaria puede ser un signo de sueño nocturno inadecuado o un problema de salud subyacente.
- Un experto dice que las siestas deben durar menos de 30 minutos o más de 90 minutos.
Dormir una siesta podría ser el sueño de la mayoría de los adultos que trabajan y de los padres que duermen a sus hijos con la esperanza de hacerlo ellos mismos.
Pero aunque los niños pequeños necesitan pasar la mayor parte de sus días dormidos, tomar un sueño al mediodía a medida que envejecemos puede no ser tan inocuo como parece.
La academia americana de pediatría recomienda los recién nacidos duermen hasta 16 horas al día, incluidas las siestas, pero dejan de incluir las siestas en el tiempo de sueño general para niños de hasta 6 años. Los adolescentes deben dormir entre 8 y 10 horas por noche.
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Conseguir eso todas las noches como adulto parece más un sueño imposible que un objetivo alcanzable. A menudo sufrimos por ello más tarde, confiando en las bebidas con cafeína para ayudarnos a pasar el día cuando preferimos encontrar un lugar tranquilo en la oficina para quedarnos dormidos por un minuto.
Desde el "solo estoy cerrando los ojos" hasta que me caigo el tiempo suficiente para que te despiertes preguntándote qué hora y qué día es, las siestas son sorprendentemente controvertidas en la comunidad médica.
Par a empezar, la necesidad de una siesta podría indicar problemas de salud más grandes. Entre otras cosas, puede significar que no está durmiendo lo suficiente durante la noche. También puede ser un síntoma de demencia en adultos mayores.
Nueva investigación publicado la semana pasada sugiere que dormir es otra cosa que necesitamos con un equilibrio similar al de Ricitos de Oro, y tomar una siesta varias veces a la semana para ponerse al día podría ayudar a evitar incidentes relacionados con problemas cardiovasculares, como un ataque cardíaco.
Cualquier profesional médico le informará rápidamente sobre la importancia de descansar bien todos los días.
Nuestro cuerpo y mente están configurados para necesitar ser apagados durante aproximadamente un tercio de su existencia. No hacerlo tiene una fuerte conexión con muchos problemas de salud, tanto mentales como físicos.
Dormir nos ayuda a recuperarnos del estrés y permite que nuestros órganos vitales descansen. Es por eso que no dormir lo suficiente puede tener una cascada de efectos perjudiciales.
Por ejemplo, investigaciones anteriores han demostrado que las personas con una predisposición genética a las enfermedades del corazón pueden reducir esos riesgos al dormir lo suficiente. Sin embargo, dormir demasiado o muy poco puede poner a las personas en riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
¿Por qué y cómo es eso?
Francamente, los investigadores todavía están en la oscuridad cuando se trata de cómo la siesta juega en nuestra salud.
No obstante, los profesionales médicos dicen que tienen algunas reglas básicas bastante básicas cuando se trata de cerrar los ojos mientras el sol todavía está en pie.
Yue Leng y Kristine Yaffe, profesoras de psiquiatría de la Universidad de California en San Francisco, recientemente escribieron un artículo publicado en El corazón de BMJ eso aborda el hecho de que los investigadores aún tienen más preguntas que respuestas cuando se trata de tomar una siesta.
El mayor desafío, escribieron, es cómo definir y medir estos períodos de descanso.
“¿Están planificados o no planificados? ¿Cuál es el propósito de las siestas? ¿Se toman ocasionalmente cuando es necesario o habitualmente como práctica cultural? ¿Se toman para compensar el sueño nocturno insuficiente o deficiente, o indican problemas de salud subyacentes? ”, Escribieron Leng y Yaffe.
También cuestionan si una “siesta” de 5 minutos cuenta como una siesta.
"Hasta que lleguemos a las respuestas a algunas de estas preguntas, las implicaciones de la siesta no se pueden abordar por completo", escribieron.
Sus comentarios fueron en respuesta al estudio publicado la semana pasada.
En el estudio, investigadores del Hospital Universitario de Lausana en Suiza utilizaron datos de 3.462 personas sin antecedentes de enfermedad cardiovascular inscritas en un estudio de población suizo.
Examinaron con qué frecuencia y por cuánto tiempo los participantes tomaban una siesta por semana y en qué condiciones estaban sus corazones más adelante.
Durante los próximos 5 años, los investigadores notaron 155 eventos médicos fatales y no fatales relacionados con el corazón entre esos participantes.
Vieron un riesgo significativamente menor de esos eventos en personas que tomaron una siesta una o dos veces por semana en comparación con las personas que no tomaron ninguna siesta. Eso incluso representaba a las personas con apnea del sueño o que tenían demasiado sueño durante el día.
Los investigadores mostraron que no encontraron asociación entre cuánto tiempo duraron esas siestas y los eventos médicos relacionados con el corazón.
Su investigación se basa en un metanálisis de 2015 publicado por el Sociedad de investigación del sueño.
Investigadores de la Universidad de Tokio en Japón: una cultura donde la siesta en el trabajo es vista como una signo de trabajo duro – Se encontraron 11 estudios que mostraron que las siestas y la salud del corazón parecen seguir una curva en forma de J. Eso significa que los riesgos caen hasta cierto punto, pero luego se disparan más tarde.
Los investigadores declararon que las siestas de menos de 30 minutos, comúnmente conocidas como "siestas potentes", son beneficiosas para prevenir la enfermedad coronaria, pero parecen tener un efecto opuesto si las personas duermen más tiempo que eso.
Eso no quiere decir que las siestas sean malas para tu corazón. Más bien, la necesidad de ellos podría significar que está sucediendo algo más.
El estudio muestra una correlación, lo que significa que las cosas ocurren juntas, no la causalidad.
Señalando que era prematuro concluir si la siesta era apropiada para mantener una salud cardíaca óptima, Leng y Yaffe escribieron que la investigación "ofreció cierta seguridad de que la respuesta es probablemente más que un simple" sí "o" no ", y que tenemos mucho más para aprender sobre la siesta ".
Dr. Anil Rama es el director médico y fundador del laboratorio terciario de medicina del sueño de Kaiser Permanente, facultad clínica adjunta en el Centro de Ciencias y Medicina del Sueño de la Universidad de Stanford en California, y autor del nuevo libro "Cállate y duerme. "
Rama le dijo a Healthline que una clave es ver si el sueño nocturno de una persona es saludable y libre de cosas como excitaciones, despertares, respiración desordenada y otros problemas que impiden que una persona descanse realmente, en lugar de simplemente estar en una cama.
"En mi opinión, la cuestión de si la siesta es saludable o no en términos de duración o frecuencia no es relevante", dijo Rama. "La pregunta relevante: ¿es saludable dormir? Si es así, uno supondría que la siesta debería ser saludable ".
Dr. Sujay Kansagra, un experto en salud del sueño de la cadena de tiendas de colchones Mattress Firm y profesor asociado del Centro Médico de la Universidad de Duke en el norte de California, dice que el nuevo estudio sobre la frecuencia de las siestas y las enfermedades cardiovasculares es interesante.
"(Sin embargo), como muchos grandes estudios, termina creando más preguntas que respondiéndolas", dijo Kansagra a Healthline.
Estos incluyen si la siesta es lo que ayuda al corazón o si es porque aquellos que tienen la oportunidad de tomar una siesta en realidad tienen menos estrés.
“Sabemos que dormir es vital para mantener la salud en general. El sueño es un momento en el que la presión arterial y la frecuencia cardíaca en general tienden a ser más bajas que cuando estás despierto, por lo que (es probable) que desempeñe un papel en la restauración del corazón ", dijo Kansagra.
Él dice que mientras una persona no tenga problemas con el insomnio, no hay nada malo en tomar una siesta. Recomienda que la gente tome una siesta entre 20 y 30 minutos o extienda la siesta a 90 minutos.
"Despertarse entre estos momentos puede provocar aturdimiento ya que el cuerpo se mete en las etapas más profundas del sueño durante ese tiempo", dijo. "La siesta seguirá siendo beneficiosa, pero es posible que no te sientas tan bien al despertar".
Nate Masterson, jefe de desarrollo de productos naturales para Holística de arce, dice que una parte importante de la nueva investigación es que reconoce que el mayor desafío a la hora de medir los efectos de las siestas en la salud es determinar la razón subyacente de las siestas.
"Si duermes lo suficiente de buena calidad durante la noche, no deberías necesitar dormir una siesta durante el día", dijo a Healthline. "Dicho esto, es importante cumplir con las necesidades de su cuerpo, y superar la fatiga puede tener un efecto adverso en numerosas funciones corporales, incluida su salud cardiovascular".
Básicamente, si estás cansado y tienes tiempo, una siesta rápida no es lo peor para ti. Pero no debes ignorar por qué estás tan cansado en primer lugar.