Fantásticos ejercicios de entrenamiento para casa.
Mucha gente quiere hacer ejercicio. Sin embargo, usted no quiere pagar una membresía de gimnasio o sentirse incómodo yendo al gimnasio y no quiere invertir $600 en una cinta de correr en casa. No importa el motivo, aún puedes hacer un excelente ejercicio en casa. ¿Qué puedes hacer? ¡No hay problema! Estamos aquí para compartir algunos excelen tes ejercicios en casa que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Cuerda saltar
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| Cuerda saltar |
Saltar la cuerda puede hacerte volver a la escuela primaria, pero es un excelente ejercicio que te dará resultados rápidamente. Coge una cuerda para saltar de la tienda y empieza a saltar. Puede que al principio te lleve algo de tiempo, pero pronto serás un auténtico saltador.
Si tienes hijos, siempre puedes incluirlos en esta actividad. Es genial para los niños ver a sus padres haciendo algo saludable y participando. Después de la sesión, convierta un simple ejercicio en una experiencia de vinculación con su hijo con un batido saludable: disfrute de una tarde. Para agilizar el proceso, existen incluso batidoras prácticas y limpias. Si no tiene una licuadora, lea aquí sobre sus dos opciones principales.
Sube a la silla
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| Sube a la silla |
Puedes probar con escalones si tienes una silla u otros escalones resistentes de altura similar. Este no es un ejercicio particularmente complicado: simplemente subes a la superficie y luego bajas a un ritmo que te resulte cómodo. Agregar pesas puede ser una excelente manera de intensificar este ejercicio.
Alternativamente, si tienes escaleras en casa, puedes subirlas o incluso subirlas y bajarlas caminando. Ambas opciones son un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo y mejoran la salud de su corazón.
tableros
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| tableros |
La plancha es un excelente ejercicio para todo el core. Para realizar una tabla, acuéstese boca abajo en el suelo, luego levántese sobre los dedos de los pies y los codos, manteniendo el cuerpo recto en el aire como una tabla. Intenta mantener esta posición en el suelo y mantén el trasero hacia abajo. Puedes empezar poco a poco e intentar mantenerlo durante 30 segundos. Cuanto más cómodo te sientas con este ejercicio y más en forma estés, más tiempo podrás seguir haciéndolo.
Un desafío divertido es poner una canción y ver si puedes sostener la tabla durante toda la canción. Intentalo.
Estocadas
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| Estocadas |
Las estocadas son una excelente manera de involucrar toda la parte inferior del cuerpo. Al saltar hacia adelante, tenga cuidado de no dejar que la rodilla se extienda más allá de los dedos del pie, ya que esto puede dañarla. También es importante realizar el mismo número de estocadas en el lado izquierdo que en el derecho. Esto mantendrá tus piernas uniformemente fuertes.
Lagartijas
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| Lagartijas |
Las flexiones son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo. Hay muchas fases de las flexiones, por lo que puedes realizarlas independientemente de tu nivel de condición física. Puedes hacer flexiones contra una pared o de rodillas si estás empezando. Una vez que haya ganado fuerza, puede pasar a hacer una flexión regular, colocando su peso sobre las manos y los dedos de los pies.
Como puedes ver, hay muchísimas opciones para entrenar en casa. Esperamos que esta guía sea útil. Sigue probando diferentes ejercicios en casa y alcanzarás tus objetivos de fitness en poco tiempo.