Casi todas las mañanas me enfrento a los mismos dilemas. Si debo despertar a mi esposa con un beso o dejarla dormir más tiempo. ¿Debería levantarme de la cama o simplemente presionar el botón de repetición? Y eso es incluso antes de haber tomado mi primera taza de café.
Nuestra vida diaria está plagada de las llamadas decisiones triviales. Las personas a menudo se sienten tontas por pensar demasiado en las decisiones de bajo riesgo, pero la investigación ha demostrado que hay razones lógicas para sentirse así. Comprender por qué se siente tan estresado por las decisiones más pequeñas puede ayudarlo a saber qué hacer al respecto.
Primero, a veces la gran cantidad de opciones nos abruma, ya que nos resulta difícil comparar y contrastar las opciones. Académicos de economía durante mucho tiempo defendió la noción que es mejor tener más opciones. Pero en el año 2000, los psicólogos estadounidenses Sheena Iyengar y Mark Leeper desafiaron esta idea.
En uno de sus estudios, instalaron una mesa de prueba de mermelada
Basándose en estos hallazgos, el libro del psicólogo estadounidense Barry Schwartz La paradoja de la elección: por qué más es menosargumenta que una gran cantidad de opciones puede causar ansiedad en las personas.
Las personas a menudo carecen o creen que carecen de la experiencia necesaria para evaluar adecuadamente sus opciones. Por ejemplo, cuando se trata de una decisión financiera. Y si tiene metas, la falta de certeza acerca de cuán rígidamente quiere apegarse a ellas probablemente le cause dolor de cabeza.
Un objetivo vago de “empezar a ahorrar más” no te dará claridad cuando un amigo te sugiera salir a comer y tu barriga esté retumbando.
Además, algunas de las decisiones que etiquetamos como triviales pueden en realidad tienen mucho en juego emocional. Decidir qué ponerse para una cita, por ejemplo, probablemente no se trate solo de moda.
Si bien cada factor es suficiente para crear estrés, cuando todos los factores se combinan ansiedad por la decisión sólo se va a amplificar.
es tu personalidad
Otra línea de investigación se ha centrado en el vínculo entre las estrategias de decisión de las personas y el bienestar. Los investigadores han identificado dos estrategias principales de toma de decisiones: Maximizando y satisfaciendo.
Maximizar es una tendencia a tratar de encontrar la mejor opción. Satisfacer, un término introducido por el ganador del premio Nobel Herbert Simon, es una estrategia que termina una vez que se encuentra una opción aceptable.
La maximización y la satisfacción se han relacionado con los rasgos de personalidad. Hay personas que tienden a maximizar y otras que son más satisfechas.
Schwartz y sus colegas encontró una relación negativa entre una tendencia a maximizar y sentimientos de satisfacción con la vida.
Los maximizadores (en comparación con los satisfactores) también tenían más probabilidades de experimentar arrepentimiento posterior a la decisión. Una explicación es que los maximizadores siempre están cavilando sobre lo que podrían haber hecho y cómo podrían haber tomado una mejor decisión.
Para ser claros, el estudio no examinó las decisiones importantes de la vida sobre el matrimonio o la salud, sino que se centró en las decisiones cotidianas (aunque hallazgos similares se han informado sobre decisiones médicas más graves).
hazlo un habito
Las decisiones pueden ser mentalmente agotador. Entonces, a veces, las elecciones diarias se sienten difíciles porque tiene fatiga de decisión.
Guillermo Jamesuno de los más grandes pensadores de los siglos XIX y XX, sugirió Los hábitos nos ayudan a hacer frente a estas complejidades.. Los hábitos quitan la necesidad de pensar. Invertir su tiempo en desarrollar hábitos puede evitar que reflexione sobre las decisiones cotidianas.
Las ideas de William James han inspirado muchos investigadores contemporáneos. Una idea popularizada por el libro del psicólogo Daniel Kahneman, Pensando, Rápido y Lento, es la noción de que usamos dos mecanismos de procesamiento de información diferentes, el sistema uno y el sistema dos. El sistema uno es inconsciente, rápido, intuitivo. Requiere poco esfuerzo. El sistema dos es el pensamiento con propósito.
Despertarme a la misma hora todas las mañanas, besar a mi esposa y luego hacer café se ha convertido en un hábito que me ha ayudado a no pensar demasiado en estas actividades. Dejo que mi sistema se haga cargo tanto como puedo, al menos hasta que tome mi primera taza de café.
escritor estadounidense Merlín Mann dijo: “El pensamiento puede ser el enemigo de la acción”. Si bien no estoy seguro de estar completamente de acuerdo, sus palabras resuenan con muchos hallazgos de la psicología.
Herbert Simon desarrolló la idea de satisfacer porque creía que los humanos tienen capacidades cognitivas y de otro tipo limitadas (como la memoria y la atención). Pensar demasiado, por ejemplo, si hacer ejercicio hoy o no, puede ser estresante y frustrar la intención de hacerlo.
Tienes que decidir cómo invertir tus recursos (ya sean cognitivos, emocionales o físicos). Invertirlos en pensar en hacer ejercicio puede consumir la energía que necesitabas para hacer ejercicio.
Cuando se trata de nuestras decisiones diarias, reducir la cantidad de opciones también puede ayudar a facilitar el proceso. El cofundador de Apple, Steve Jobs, era bien conocido por usar ropa similar casi todos los días (jeans y cuello alto o camiseta) en parte para simplificar el proceso de decisión.
Se trata de aceptar que tienes un “jugo para tomar decisiones” limitado y ser consciente de cómo lo usas. Reducir las opciones, desarrollar buenos hábitos y dejar que nuestro llamado sistema se haga cargo puede ayudarnos a enfrentar nuestras decisiones diarias.
Yaniv HanochProfesor en Ciencias de la Decisión, Universidad de Southampton
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