¡No es demasiado tarde, muchachos!
Hemos reunido algunos consejos para ayudarlo a volver a ese tren saludable, suponiendo que su resolución de Año Nuevo involucrara dieta o ejercicio, por supuesto. Estamos aquí para ayudar.
1.) Consigue una gran pizarra. O un nuevo planificador 2020. Y prepárese para usarlo: necesita una imagen que le recuerde cada día lo que tiene que suceder. Si tiene como objetivo revisar su dieta, comience a escribir sus comidas en la pizarra. Confíe en nosotros, una vez que escriba "pizza" por tercera noche consecutiva, comenzará a sentirse bastante tonto. O si está tratando de convertirse en un aficionado al gimnasio regular, márquese una X grande y gruesa cada día que ingrese. Es muy gratificante llegar a fin de mes y ver la mayor parte de su calendario o tablero cubiertos con X . Necesitas una ayuda visual. Una vez que comience a ver algún progreso, no querrá detenerse.
2.) Rompe con la idea de que irás del sofá a un campamento de entrenamiento diario. En serio, no es demasiado tarde para ponerse en forma. Pero necesitas comenzar de a poco. Demuéstrese a sí mismo que puede ir al gimnasio dos veces por semana de manera constante antes de golpearlo hasta tres veces. Y luego cuatro. Si te pasas de la cabeza temprano, es más probable que abandones. ¡No seas esa persona!
3.) Evalúa qué tipo de persona eres. Para usted, ¿el ejercicio y la alimentación saludable van de la mano? ¿O estás de acuerdo con tomar mejores decisiones dietéticas de la noche a la mañana? Personalmente, no puedo simplemente chasquear los dedos y comenzar a hacer ensaladas de salmón. Tengo que entrar en la rutina del yoga, o comenzar a correr, para luego sentir como "¡No puedo negar este entrenamiento con alas y cerveza!" Pero este es su cambio de estilo de vida, por lo que debe ser honesto sobre quién es y cómo va a alcanzar sus objetivos.
4.) Solo intenta hacer que una comida al día sea un poco más saludable. Leímos esto en una revista en realidad, pero parecía un buen consejo si tu dieta está realmente en la cuneta. Quizás comience con el desayuno. Llena de proteínas para que te mantengas lleno por un tiempo, y así comenzarás bien el día.
5.) Pierda esta mentalidad de "todo o nada". Sí, la vida se interpondrá en el camino. Tal vez usted intentó comenzar a correr afuera, pero ha estado lloviendo toda la semana, o tal vez su cuidado infantil no funcionó, o tal vez está viajando, por lo que su horario está por todas partes. Lo hemos dicho antes y lo diremos nuevamente: no tire la toalla, especialmente debido a un pequeño revés. Solo haz algunas modificaciones. Si está en el camino y tiene que comer comida rápida, simplemente compre una hamburguesa o un sándwich, pero omita el refresco y las papas fritas. Pasar el postre. Date un paseo rápido, incluso si no puedes llegar a Crossfit. Pequeñas cosas como esta se suman.
6.) Usa tus jeans, incluso en la casa. Las polainas y los sudores son mucho más cómodos; Todos somos muy conscientes. Pero en realidad, cuando usas pantalones indulgentes todo el día, es posible que te olvides de esa protuberancia abdominal de la que has estado trabajando tan duro para deshacerte de ella. Usa tus jeans. No tienen que ser tu talla 2 de la universidad, pero los pantalones reales te recordarán cuando el botón se está apretando un poco, tal vez para pasar una segunda ayuda.
7.) Cuando se trata de hacer ejercicio, haz algo que realmente disfrutes. ¿Odias correr? Esta no es una clase de gimnasia; Nadie dijo que tenías que correr. Hay tantas clases y opciones de entrenamiento divertidas en estos días. Podrías obtener un Peloton (caro, pero se ven increíbles y realmente están teniendo un momento). O compre algún otro tipo de opción en el hogar si ese es su atasco: los DVD de entrenamiento son mucho más asequibles que un Peloton. O, ¿has probado el yoga caliente? ¿Qué hay de girar? Simplemente comience a buscar en Google y encontrará un millón de opciones.
8.) Un objetivo también es motivador. Regístrese para una carrera ahora, para que no retroceda en la línea. Publica sobre esto en Facebook o Instagram. Pregunta a tus amigos si entrenarán contigo. Responsabilizarse mutuamente Se sentirá indescriptible cuando cruces la línea de meta de esa carrera de 10 millas juntos.
9.) Establezca su ropa de entrenamiento la noche anterior. Compre algunas piezas nuevas si eso le ayudará a abrocharse los zapatos y salir por la puerta. O tal vez sea música nueva que te motive. Configure esas listas de reproducción de antemano o incluso obtenga algunos auriculares nuevos. Lo que sea necesario, ¿verdad?
10.) Cambia tu mentalidad. Esto no se trata de libras o pulgadas. (Aunque, si todo va bien, es probable que también consigas esos objetivos, con el tiempo). Por ahora, solo piense en su corazón, su salud y bienestar en general, y qué tan fuerte se está volviendo. Vivirás más tiempo para mantenerte al día con tus hijos, y tal vez incluso con tus nietos. Estás dando un ejemplo fantástico para quienes te rodean. Esos son los principales positivos!
11.) Sé fácil contigo mismo. ¿Tuviste un día de comer menos que estelar? Fue solo un dia. No dejes que se convierta en una semana o un mes. Súbete a ese caballo sano por la mañana y comienza de nuevo. Sé como el mariscal de campo que acaba de lanzar una intercepción. ¡Quitárselo de encima! Ah, y no te golpees si estás comenzando un nuevo régimen de entrenamiento. ¿No eres el mejor hilandero de la habitación? Sigues apareciendo. Eso en sí mismo es muy impresionante.
12.) Establezca los otros pequeños factores en su vida para ayudarlo a alcanzar sus nuevas metas de estilo de vida saludable. No te quedes despierto toda la noche mirando a Hulu si tu objetivo es hacer ejercicio antes de tener que estar en el trabajo a las 9 am. Ve de compras y reserva una hora para preparar comidas si quieres cocinar más y pedir comida para llevar con menos frecuencia. No puedes esperar cumplir tus objetivos debido a tu fuerza de voluntad, tienes que tirarte un hueso.
13.) Configura un sistema. Hazte ganar cosas: tal vez un vestido nuevo, o unas vacaciones, o tu programa favorito al final del día. Soborna con estas cosas: no las obtienes hasta que alcanzas tus objetivos, o al menos no muestras un progreso real.
Solo ten en cuenta que estás buscando pequeños pasos aquí. El cambio lleva al cambio. No estás haciendo dieta, no estás "tratando" de hacer ejercicio, estás estableciendo un estilo de vida. Comer sano no tiene que significar una dieta vegana o una restricción calórica excesiva. Esos no son cambios sostenibles para la mayoría de nosotros. Intenta comer más verduras de hoja verde, si aún no lo has hecho. O lucha por comidas más equilibradas con muchos carbohidratos, verduras y proteínas saludables. Además, tenga en cuenta que no siempre será tan difícil. No tendrás que convencerte de hacer todo esto una vez que se convierta en una rutina. Incluso podríamos sugerirte, probablemente vendrás a disfrutarlo. Buena suerte por ahi!