5 pasos para lograr tus objetivos a través de hábitos saludables

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Uno de mis mayores sueños en la vida era ser un Conversación TED. Pensé que estaba saliendo del escenario con energía, motivado y listo para mi próxima persecución. Pero en cambio, me sentí indiferente y sin inspiración, lo cual fue enormemente frustrante y confuso. No podía entender qué estaba pasando hasta que leí el libro. Hábitos atómicos por James Clear.

Hubo dos problemas. Primero, tuve que reformular mi objetivo. Mi objetivo era dar un discurso impactante en un escenario TEDx, por eso terminé sintiéndome vacío en lugar de emocionado. Para recuperar mi motivación, tuve que concentrarme en la misión detrás de mi objetivo. Dicho esto, tuve que centrar mi atención en por qué quería ser un orador público ante todo, inspirando a otros y haciendo una diferencia en el mundo.

Antes de la charla, fui muy estricto con la dieta, el ejercicio, los patrones de sueño y el horario para asegurarme de que mis hábitos más saludables me dieran la energía, la concentración y la memoria para pronunciar un discurso poderoso. Pero tan pronto como terminó, volví a mis viejos hábitos. Había hecho de la conversación el motivo de mi cambio temporal de comportamiento en lugar de comprender la necesidad de mantener estos nuevos hábitos a fin de mantener la resistencia física y mental necesaria para mi crecimiento y desarrollo profesional.

Me di cuenta de que si quería mejorar continuamente mi vida y mi carrera, tenía que adoptar constantemente estos hábitos saludables, no solo en los momentos profesionales importantes.

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Cuanto más investigaba, más apreciaba la relación entre los hábitos y el éxito. Sí, el azar, el azar y el talento innato juegan un papel en nuestras vidas, pero no los controlamos. Sin embargo, tenemos el control de nuestros patrones, que son mucho más importantes para nuestro éxito a largo plazo, especialmente cuando llegamos a la cima de nuestro campo.

Mucha gente comete el mismo error que yo porque creen que la creación de metas es la piedra angular del éxito. Pero sin las medidas adecuadas, no podemos lograr nuestros objetivos. Los objetivos sirven como inspiración, motivación y orientación, pero aún necesita sistemas que garanticen que va más allá de los hitos que se ha fijado.

Como dice astutamente James Clear: “No se eleva al nivel de sus objetivos; cae al nivel de sus sistemas”.

¿Cómo creamos y nos adherimos a hábitos saludables? Sobre la base de un poderoso principio de 3 pasos que los investigadores científicos han admitido durante eones, James Clear enriquece la fórmula al dar un paso más.

Usemos el infame experimento del perro de Pavlov, ya que la mayoría está familiarizado con él. James afirma que el perro de Pavlov quería que la comida salivara cuando escuchó la campana. Así que hay cuatro nuevas leyes para la creación de hábitos, no tres. Son señal, deseo, respuesta y recompensa.

Para reconsiderar la forma en que piensa acerca de su comportamiento y sus metas, es importante familiarizarse con la forma en que crea o deshace sus hábitos.

Cómo crear un buen hábito

  • La 1ra ley (palabra clave):
    Acláralo. Muchos científicos se refieren a estos como señales contextuales o ambientales.
  • La segunda ley (anhelo): hazlo atractivo.
  • La tercera ley (respuesta): Hágalo fácil para usted.
  • La cuarta ley (recompensa): hazla satisfactoria.

Dado que muchos hábitos son un arma de doble filo, se utilizan muchas técnicas para romperlos y fortalecerlos. Puede usar estas reglas para fortalecer los buenos hábitos o revertirlos para romper los malos.

Cómo romper un mal hábito

  • Reversión de la Ley 1 (pista): Hazla invisible.
  • Revertir la ley 2 (anhelo): hazlo poco atractivo.
  • Ley inversa 3 (respuesta): hazlo desafiante.
  • Reversión de la cuarta ley (recompensa): Hágalo insatisfactorio.

Se derivan cuatro leyes de las etapas de formación de hábitos que puede utilizar como marco para su propi a formación y desarrollo óptimos de hábitos.

La 1ra ley (palabra clave): Hágalo obvio – medio ambiente

Su ubicación y espacio son elementos poderosos de comportamiento habitual.

Muchas personas se centran en la motivación innata que es menos probable que conduzca al resultado deseado, mientras que las señales visuales son uno de los mayores catalizadores de nuestro comportamiento. Por tanto, debemos diseñar nuestro entorno según nuestras indicaciones. Por ejemplo, coloque sus vitaminas en un lugar importante, por ejemplo, al lado de su pasta de dientes. Si quieres leer más, coloca un libro en tu mesita de noche.

El poder del contexto también subraya otra estrategia importante. Los hábitos se pueden cambiar más fácilmente en un nuevo entorno. Manténgase alejado de las redes sociales mientras trabaja moviendo su teléfono fuera de la vista. Estas notificaciones son demasiado atractivas para nuestras mentes ávidas de dopamina. Al hacer que su entorno sea menos amigable con la tecnología, se distraerá menos y será más capaz de hacer más.

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La segunda ley (anhelo): hazlo atractivo

Los hábitos son atractivos cuando se combinan con connotaciones positivas.

Reformar sus hábitos para resaltar sus ventajas en lugar de sus desventajas es una forma rápida de reprogramar su mente, hacer que los comportamientos sean más atractivos y recuperar el control.

Por ejemplo, en lugar de centrarse en lo negativo, “tengo que hacer algo”, cambie a lo positivo: “quiero hacer algo”.

En lugar de decir: “Tengo que hacer más llamadas o mi jefe se enojará”, diga “Quiero llamar a más clientes; esto aumentará mis ventas y mi desempeño”.

La tercera ley (respuesta): hazlo fácil o difícil para ti

La ciencia muestra que evitar la tentación funciona mejor que las estrategias cognitivas como confiar en la fuerza de voluntad. Esto significa usar métodos para asegurar menos pasos entre usted y los buenos hábitos y más distancia entre usted y los malos. La mejor manera de hacer esto es hacer una planificación preliminar.

Por ejemplo, quítese la ropa de entrenamiento antes de acostarse y ponga agua en cada habitación para ayudarlo a mantenerse hidratado. Supongamos que desea comer alimentos más saludables, luego limpie y prepare sus frutas y bocadillos de antemano.

Cuando desee más fricción con su dieta, coloque los dulces fuera de su alcance. Si desea gastar menos, evite las opciones de pago guardadas como PayPal y tenga cuidado al ingresar sus detalles de pago. Si no quiere perder el día en las redes sociales, saque su teléfono de la vista. Cuanto más esfuerzo se requiera para tomar una mala decisión, es menos probable que la tome.

La fricción es una de las fuerzas más poderosas del universo. Úselo a su favor.

La cuarta ley (recompensa): hazla satisfactoria

La mayoría de los cambios de hábitos son el resultado de recompensas.

Nuestro cerebro querrá hacer todo lo que lleve a la liberación de la hormona dopamina para sentirse bien. Actúa como un motivador porque cuanta más dopamina se libera, es más probable que nos sintamos cómodos y repetimos el hábito.

Sin embargo, no desea recompensar un buen hábito con uno malo. Si compras algo, comes golosinas o accedes a las redes sociales cada vez que logras un objetivo, no has entendido.

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Una de las formas más beneficiosas de recompensarte es celebrar tus ganancias, sin importar cuán grandes o pequeñas sean. Una palmadita en la espalda puede parecer una tontería, pero está respaldada por la ciencia. Cuando se felicita por adoptar o lograr un hábito positivo, las investigaciones muestran que el orgullo y la autoeficacia fortalecen el hábito saludable que lo preparará para el éxito futuro.

Una vez que haya fortalecido las prácticas que rodean sus señales, deseos y recompensas, apoyará sus esfuerzos con perseverancia.

La repetición es la clave

Otro componente crítico en el cambio de hábitos es la repetición. Al principio, una rutina requiere mucho esfuerzo y concentración para ejecutarla. Se vuelve más fácil después de algunas repeticiones, pero aún requiere atención consciente. Con suficiente práctica, el hábito se vuelve automático en lugar de consciente y se puede lograr sin pensar. Entonces se ha formado un nuevo hábito.

James dice que es importante recordar que no puede empantanarse en la perfección.

En lugar de desarrollar un hábito impecable desde el principio, haga las cosas simples de manera más constante. Es mejor hacer menos de lo que espera hacer que no hacer nada en absoluto. Los días perdidos nos lastiman más que nuestros días imperfectos.

“Tienes que estandarizar antes de poder optimizar”. – James Clear

A veces, es difícil recordar un hábito y es necesario dejarlo claro. En otras ocasiones, no tendrá ganas de empezar con él y tendrá que hacerlo atractivo. En muchos casos, un hábito se volverá demasiado difícil para ti y tendrás que simplificarlo. A veces no te apetece ceñirte a él, así que tienes que hacer que valga la pena. Este es un proceso en marcha. No hay una línea de meta. Si tienes un problema para cambiar tus hábitos, el problema no es tuyo, son tus hábitos.

“Somos lo que hacemos una y otra vez. La excelencia no es un acto, sino un hábito”. – Aristóteles

No importa lo que esté tratando de lograr, lo animo a recordar el propósito del objetivo y a implementar sistemas que lo ayudarán a lograr el éxito, tanto personal como profesionalmente, en los años venideros. Esto no es un sprint sino un maratón con un cambio de estilo de vida a largo plazo.

Se sorprenderá de lo que pueden lograr los pequeños hábitos positivos durante un período de tiempo más largo. Entonces, sueñe en grande, comience con algo pequeño y actúe ahora.

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