Millones de personas en todo el mundo enfrentan diferentes desafíos trabajando desde casa bajo el bloqueo de coronavirus. Una de ellas es encontrar formas de hacer el ajuste de la oficina al hogar mientras se mantiene la salud física y mental.
Los quiroprácticos en el Reino Unido, como muchas profesiones, se han visto obligados a cerrar sus puertas durante el cierre para cumplir con las reglas de distanciamiento social. Uno, el Dr. Damien O’Dwyer, advierte que la diferencia entre el entorno de la oficina y el hogar presenta algunos riesgos, pero tiene algunos consejos para ayudar a las personas a mantenerse saludables.
La postura es menos importante que el movimiento.
"Cuando ha perdido su equipo especializado, su silla de oficina y la configuración de su escritorio, esto presenta un riesgo", dice el Dr. O’Dwyer, que trabaja en la quiropráctica de New Milton en la costa sur de Inglaterra.
"El hecho de que no tengas compañeros de trabajo a tu alrededor para distraerte significa que estás absorto en lo que estás haciendo, y eso puede ser un riesgo adicional". Su consejo clave es este: "No hay una postura perfecta para sentarse durante 8 horas al día. Moverse es lo importante ".
También es importante tener una silla en la que pueda sentarse cómodamente, donde las caderas están en una posición neutral con las rodillas no más altas que las caderas. "Lo mejor que puede hacer es tener un escritorio de pie si es posible, o pasar de estar sentado a estar de pie", agrega.
Marc Sanders, un quiropráctico de la Asociación Británica de Quiropráctica, explica el mejor método para sentarse: "Relájese en su silla, asegurándose de que su trasero contra el respaldo del asiento y sus omóplatos toquen el respaldo de la silla. Sus brazos deben estar plano y los codos nivelados con el escritorio o la mesa que está utilizando. Si le ayuda, invierta en un asiento con reposabrazos ".
La mayoría de las personas trabajará con pantallas, y Sanders tiene el siguiente consejo: "Si no se siente cómodo con su configuración actual, intente alterar la altura de su silla o pantalla para que esta esté a la altura de los ojos".
Pero para garantizar la salud general de la mente y el cuerpo mientras se trabaja desde casa, el Dr. O'Dwyer sugiere utilizar el dispositivo mnemónico. SUEÑOS para ayudar a recordar algunos métodos clave.
- Beber agua. "Mantenga un vaso o una botella en su escritorio con usted para asegurarse de recordar estar hidratado durante todo el día".
- Descanso. “Tómese un descanso alrededor de la hora normal del almuerzo y salga al sol si es posible. La vitamina D es muy importante, especialmente para mantener a raya a los virus ". Recomienda tomar un descanso de sentarse en el escritorio cada 45 minutos a una hora. “Aprovecha las oportunidades. Cada vez que atiende una llamada telefónica, se pone de pie y camina, le permite pensar con más claridad ".
- Ejercicio. "Sentarse es el nuevo fumar", es una frase utilizada entre la comunidad médica, dice O'Dwyer. "No es bueno que te sientes todo el día, lleva la postura hacia adelante con los brazos y la cabeza hacia adelante. Eso lo prepara para dolores y molestias y también impulsa su sistema nervioso a una respuesta de lucha o huida, encorvándose hacia adelante. Hace que tu cerebro piense que estás en una situación estresante ". Una mala postura en el escritorio puede incluso conducir al sistema nervioso a quitarle energía al sistema inmunitario.
- Alineación. Hay varios ejercicios que puede hacer para ayudar a realinear su cuerpo. O’Dwyer sugiere la posición de Brugger, que consiste en traer los hombros hacia atrás desde una posición encorvada. Esto se puede hacer en una silla y puedes ver cómo se realiza aquí.
- Mentalidad "Agradezca que tiene un trabajo que hacer, debe estar haciendo las cabezas de las personas para no tener cosas que hacer en casa".
- Apoyo. "Manténgase en contacto con las personas, al menos en el mundo virtual, y ofrezca apoyo a las personas".
La Asociación Británica de Quiropráctica tiene el siguiente conjunto de ejercicios que recomienda para mejorar la postura y ayudar a prevenir el dolor de espalda al promover el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad en la columna vertebral.
Una vez que haya terminado su trabajo y esté buscando relajarse con un poco de tiempo de inactividad, Marc Sanders tiene el siguiente consejo.
- "Si planea utilizar este tiempo para sentarse, relajarse y ver los últimos programas de televisión en Netflix y similares, tome su postura desde el principio. Intente colocar un pequeño cojín entre la parte baja de la espalda y la parte posterior del sofá para darle más apoyo y evitar caerse durante largos períodos ".
- "Escuche a su cuerpo y cuídese creando y disfrutando momentos de paz durante todo el día. Mi momento de paz es siempre un baño relajante. Si está teniendo un largo baño, asegúrese de tener un estiramiento regular y moverse mientras en la bañera Muchos pacientes están de acuerdo conmigo en que un buen baño caliente puede aliviar algunos de los dolores musculares diarios que todos experimentamos, ¡así que asegúrese de estar preparado para el máximo descanso! Alternativamente, escuche aplicaciones de atención plena como Headspace o Calm, balancearse con algo de música o seguir una clase de yoga en línea o mediante una aplicación ".
- "Cuando llegue el momento de descansar después de un día ajetreado, intente adoptar una posición para dormir que genere menos estrés físico en la espalda para una mejor noche de sueño. Por ejemplo, acostarse de lado es mejor que acostarse de frente con el cuello torcido a un lado ".
Si bien la práctica del Dr. O'Dwyer continúa pagando al personal de la casa, el Dr. O’Dwyer no está seguro de qué apoyo podrá ofrecer el gobierno a empresas como la suya.
Sin embargo, espera que vean un aumento de la demanda al reducir el bloqueo en el Reino Unido. “La situación ha enfocado a las personas en su salud general, y las personas están buscando activamente cosas que puedan hacer para mejorar su salud. Queremos que todo el cuerpo trabaje en conjunto para brindar a las personas la mejor oportunidad de tener buena salud ”.
Según el NHS, la mayoría de las personas en el Reino Unido que reciben tratamiento quiropráctico lo pagan en privado, con sesiones que cuestan entre £ 30 y £ 80.