Cómo mejorar su cerebro: agregue más “encanto suave” a su día

Cuando miran una pantalla durante largos períodos de tiempo, los médicos suelen recomendar algo llamado la regla 20-20-20 – Mire a 20 metros de usted durante 20 segundos cada 20 minutos. La idea es que variar el enfoque evitará la fatiga visual. ¿Podría variar su enfoque en otras áreas de su vida, puede prevenir otros tipos de estrés?

Esa es la sugerencia de varios estudios recientes, el escritor científico Marham Heid habló recientemente sobre Elemental. informó

Y la buena noticia es que, si eso es cierto, hay pasos relativamente simples que puede tomar para reducir el estrés no solo para sus ojos, sino para su mente en general.

“De acuerdo a una mirada atrás de 2016 por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter en el Reino Unido, su capacidad para enfocar laboriosamente su atención es limitada. Justo cuando un músculo con exceso de trabajo se debilita, el esfuerzo excesivo parece cansar su atención “, escribe Heid.

Vaya más allá de este límite y “su capacidad de concentración disminuirá. Su fuerza de voluntad y toma de decisiones también se verán afectadas”. en un estudio de 2019 en el diario Medicina Ocupacional“La fatiga de atención también puede contribuir al estrés y al agotamiento”, continúa.

En otras palabras, su cerebro solo tiene un número limitado de horas de atención continua (los estudios sugieren que generalmente hay alrededor de cuatro). Y lo que es peor, la naturaleza ruidosa y llamativa de nuestras vidas significa que su capacidad de concentración puede desaparecer aún más rápido. “Las distracciones, la multitarea, los ruidos fuertes, los entornos urbanos ajetreados, la falta de sueño y muchas otras características de la vida moderna parecen promover la fatiga de la atención”, señala Heid.

La mayoría de los que lean esto verán inmediatamente el problema aquí. Si bi en es posible que el cerebro humano no se desarrolle durante muchas horas seguidas de atención continua, los días laborales generalmente duran ocho horas. Si no podemos convencer a los jefes del mundo de que reduzcan drásticamente los días laborales (algunos lo están intentando), necesitamos el equivalente mental de la regla 20-20-20, una forma rápida de restablecer su capacidad de atención para que no tenga que presionar más allá del punto donde su cerebro se siente como si se hubiera convertido en gelatina.

¿Existe tal truco? Sí, sugiero paganismo y ciencia. La respuesta es “fascinación suave”.

Al igual que mirar un punto distante le da un descanso a sus ojos y les quita la tensión, el cambio de la atención constante a una sola tarea a un entorno que atrae suavemente su atención aquí y allá parece refrescar su capacidad de concentración.

No querrás sentarte en una habitación blanca y aburrirte. Pero tampoco desea centrarse en un libro, una conversación o una pantalla. Este término medio se llama “fascinación suave”. Y una de las mejores formas de conseguirlo es pasando tiempo en la naturaleza.

“Los entornos naturales son lo suficientemente estimulantes como para atraer suavemente la atención del cerebro sin enfocarlo inútilmente”, explica Heid.

Continúa hablando con expertos y citando estudios, pero como informé aquí en Heaven32, muchas de las mentes más grandes de la historia parecen haber reconocido hace mucho tiempo la asombrosa capacidad de la naturaleza para refrescar nuestras mentes. Quizás por eso Steve Jobs, Charles Darwin y Albert Einstein eran conocidos por sus largas caminatas por la naturaleza (Einstein prefería navegar, los otros dos eran excursionistas). Esta también podría ser la razón por la que un estudio encontró que caminar aumentaba la creatividad en un 47 por ciento.

Pero no es necesario que se comprometa a pasar días en la naturaleza para usar la naturaleza y obtener una pequeña “fascinación suave” que rejuvenezca el cerebro. Otro estudio encontró que simplemente mirar por la ventana de un “techo verde” cercano con plantas aumentaba la productividad de los participantes del estudio.