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El sol brilla fuera de mi ventana esta mañana, los pájaros comienzan a cantar nuevamente y siento que la temporada de playa está a la vuelta de la esquina. Ser su propio jefe a veces no le deja mucho tiempo a una empresaria para pensar en la dieta y el ejercicio, y especialmente en su salud. Entonces, cuando empiezo a pensar en ir a la playa este verano y si mi cuerpo está listo para el bikini, ¡sé que no estoy sola!
Ser jefe significa tomar el control de tu cuerpo mediante el desarrollo de hábitos saludables. Es importante escuchar siempre a tu cuerpo y hacer lo que te parezca correcto; después de todo, cada mujer sabe lo que es bueno para ella. Siga leyendo para obtener sugerencias, pero cambie según sea necesario para su propia salud y bienestar.
Somos responsables de todos los aspectos de nuestro negocio, pero no podemos controlarlo todo en nuestras vidas. Sin embargo, podemos mejorar nuestra salud controlando lo que ponemos en nuestros cuerpos. Muchas personas confían en el ejercicio, especialmente en los abdominales y abdominales, cuando intentan reducir la grasa abdominal. Pero no se trata sólo de grasa. Debe conocer todos los alimentos almacenados en su intestino y las formas de eliminarlos (¡literalmente!). Si sigue un plan como el que se describe a continuación, ¡debería tener resultados visibles en una semana!
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limpia tu cuerpo
Mi madre me inscribió en ballet cuando tenía seis años y bailé durante diez años. Creo que el ballet, el yoga y otros deportes me han ayudado muchísimo a mantener mi cuerpo. Sin embargo, puede hacer tanto ejercicio como desee, pero si tampoco come bien, hacer ejercicio puede ser una pérdida de tiempo. Deja de llenar tu cuerpo con alimentos que lo hinchan y comienza a comer limpio. Hay algunos enfoques diferentes que puede tomar.
Una forma es dejar de comer tarde en la noche. Acostúmbrese a comer su última comida cuatro horas antes de acostarse. Después de las 4 p. m., limite sus bebidas a agua, té o kombucha. Tenga cuidado con las bebidas dietéticas y los refrescos sin calorías, ya que se han relacionado con problemas en el microbioma intestinal, el corazón y los riñones (y un mayor riesgo de osteoporosis). Cíñete al agua: tus dientes y tu piel te lo agradecerán, al igual que tu intestino. Recomiendo configurar un recordatorio para “beber agua” cada hora.
Se dice que la primera comida del día es la más importante. Imagina cómo se siente tu estómago cuando lo despiertas con algo demasiado azucarado. Creo en comenzar el día con una comida ligera y solo comer una comida más pesada por la noche. Bebe un vaso de agua a primera hora de la mañana para “despertar” tus órganos.
Use una limpieza de magnesio (un laxante natural) antes de acostarse. Dependiendo de la marca, tome de dos a cuatro tabletas con agua antes de acostarse. Después de eso, no comas nada y solo bebe agua. Si usa una limpieza de magnesio antes de acostarse, el baño lo llamará temprano a la mañana siguiente. Recomiendo encarecidamente colocar un taburete debajo de los pies cuando vaya al baño para colocar las caderas en una mejor posición de limpieza del colon. Si tomas café, té verde, matcha o café con champiñones, es posible que tengas que ir al baño hasta tres veces. Notarás lo rápido que esto reducirá tus intestinos; se deshace de toda la “basura” que se ha acumulado en el colon.
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Primero el entrenamiento, luego la recompensa
Me gusta hacer un entrenamiento matutino de 30 minutos, ya sea power yoga o correr. Si tiene un trabajo físicamente activo, ayune hasta el mediodía. Recomiendo hacer una comida después del entrenamiento, no antes, cuyo tamaño depende de tu apetito. Los primeros 15 minutos después del entrenamiento son cruciales ya que el cuerpo absorbe más nutrientes. Vivo en la ciudad de Nueva York y bebo un vaso de agua justo después de despertarme antes de una caminata de 20 a 45 minutos junto al río o en Central Park. Después de eso me tomo un batido casero. Mi receta favorita consiste en un plátano, un puñado de espinacas baby orgánicas, semillas de chía, aceite de coco, arándanos, una taza de leche de almendras o de coco y una cucharada de miel de manuka. Sé que mi horario de trabajo no me permite ir al gimnasio más tarde, así que sigo adelante. Conducir a todas partes no es bueno para tu cuerpo, tu billetera o el planeta, así que camina más. Siga moviéndose y sus intestinos también se moverán mejor.
Ve con tu instinto
Mírate a ti mismo desde una perspectiva diferente. ¿Qué necesitas para lograr tus objetivos de salud? ¿Más hidratación o vitaminas? A medida que su intestino se encoge, apoye el cuerpo con alimentos limpios como plátanos, batidos veganos, zanahorias, apio y hummus. Acostúmbrate a preparar una sopa de verduras con ingredientes frescos, como repollo, lentejas, brócoli o batatas, una vez a la semana. Las sopas son excelentes aperitivos: te llenan y te hidratan al mismo tiempo. Los ingredientes antiinflamatorios son suaves para el estómago, previenen la flatulencia y favorecen una buena digestión.
Pónselo fácil por la mañana. No sobrecargues tu cuerpo con alimentos pesados que te cansan todo el día. Los alimentos que requieren más energía para la digestión (por ejemplo, proteínas animales) son más fáciles de digerir por la noche. En lugar de consumirlos temprano, hazlo más tarde cuando tu cuerpo tenga toda la noche para procesarlos. ¡Descubrirá que duerme mejor y tiene un exceso de energía a la mañana siguiente!
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Eliminar los alimentos tóxicos
Evita comer alimentos con azúcar refinada o harina blanca, frituras, carnes procesadas, helados, pasteles y galletas. Siempre tenga bocadillos saludables a la mano, como papaya, anacardos o bayas. Si te encuentras deseando un descanso ocasional de una alimentación saludable, haz una excepción; después de todo, ¡tú eres el jefe! Intente comer sano durante tres días, ayunar durante 16 horas, luego tener un día de trampa y disfrutar de algo como pizza. Puede ser difícil, pero es mejor evitar la comida rápida excepto en el día de la trampa.
También debe evitar beber alcohol. Beba una copa de champán en ocasiones especiales. Beber más de una vez a la semana te cansa y te hincha, y con el tiempo te da más arrugas debido a la deshidratación. Tómese un descanso del alcohol durante dos meses. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán! Algunas de las peores depresiones se deben a la resaca, y nadie necesita eso.
Si quieres una salud impecable, come más limpio. Toma más vitaminas y los niveles de dopamina aumentarán. La dopamina es una de las sustancias químicas para “sentirse bien”. Interactúa con los centros de placer y recompensa de nuestro cerebro y (junto con otros como la serotonina, la oxitocina y las endorfinas) juega un papel crucial en lo felices que nos sentimos. Afecta el movimiento, la memoria y la concentración. Los alimentos recomendados ricos en dopamina son los huevos, los plátanos, las almendras y el chocolate negro.
Dormir bien es fundamental
Un baño o ducha caliente ayudará a relajar los músculos, lo que le permitirá dormir bien por la noche. Use aceite esencial de naranja o eucalipto para un efecto de spa: limpia sus senos paranasales y hace que respirar sea una experiencia completamente nueva.
¡Una breve oración de agradecimiento te ayudará a practicar la gratitud y también te irás a la cama más feliz! Tener aceite de cbd en tu mesita de noche, justo al lado de la cura de magnesio.
Cambia tus sábanas al menos cada cinco días para dormir mejor. Me encantan las buenas telas como el algodón egipcio o el 100% cáñamo. No soy fanático de los materiales sintéticos no transpirables y de cómo se sienten contra la piel.
El sueño es una función esencial que permite que el cuerpo y la mente se recuperen para que te despiertes sintiéndote renovado y alerta. Los buenos hábitos de sueño ayudan al cuerpo a mantenerse saludable y al cerebro en funcionamiento.
Tenga en cuenta que estas son recomendaciones personales: solo debe hacer lo que se sienta bien para su cuerpo. No importa cómo llegue allí, la conclusión es esta: cuando se ve mejor, se siente mejor. Y cuando te sientes mejor, te ves mejor.