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¿Cuánto ejercicio está bien durante la pandemia de coronavirus? ¿Qué es demasiado arriesgado?

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¿Cuánto ejercicio está bien durante la pandemia de coronavirus? ¿Qué es demasiado arriesgado? 1


Así que aquí estamos, perfeccionando nuestras habilidades de distanciamiento social, mientras que las escuelas, los deportes y otras formas de compromiso social están en espera indefinida debido a un virus peligroso que lleva el nombre de una corona (real). El coronavirus se llama así porque la envoltura central está rodeada por pequeños picos de proteínas llamados peplómeros. Estos pequeños picos de proteínas causan estragos cuando se unen al tejido pulmonar y secuestran tejido sano para formar un ejército de invasores de coronavirus potencialmente letal.

Debido a que el virus se asienta principalmente con el tracto respiratorio (la nariz, la boca y los pulmones) es muy contagioso cuando las personas estornudan, tosen o intercambian gotitas respiratorias con otros. A pesar de su importancia, el distanciamiento social ha sido una decepción social para muchos guerreros de fin de semana, atletas de deportes de equipo, fanáticos del deporte y fanáticos de los deportes que encuentran la camaradería, la alegría bioquímica de los ataques de dopamina o la reducción del estrés a través del ejercicio regular y el deporte.

Nosotros sonambos científicos del deporte que estudian la salud y seguridad de los atletas. También estamos orgullosos de los adictos al ejercicio que consideran que la posibilidad de no hacer ejercicio es casi tan inquietante como la posibilidad de la enfermedad misma.

Así es como el ejercicio afecta el sistema inmunitario en respuesta a la gripe y algunos consejos prácticos sobre cuánto deben (y no deben) hacer ejercicio las personas.

Busque la cantidad «justo»

Tanto demasiado como demasiado poco son malos, mientras que en algún lugar en el medio es justo. Los científicos comúnmente se refieren a este fenómeno estadístico como una curva «en forma de J». La investigación ha mostrado el ejercicio puede influir en el sistema inmunitario del cuerpo. La inmunidad al ejercicio se refiere tanto a la respuesta sistémica (respuesta celular de todo el cuerpo) como a la mucosa (revestimiento mucoso del tracto respiratorio) a un agente infeccioso, que sigue esta curva en forma de J.

Un gran estudiar demostró que el ejercicio leve a moderado, realizado aproximadamente tres veces por semana, redujo el riesgo de morir durante el brote de gripe de Hong Kong en 1998. El estudio de Hong Kong se realizó en 24,656 adultos chinos que murieron durante este brote. Este estudio mostró que las personas que no hicieron ejercicio en absoluto o hicieron demasiado ejercicio (más de cinco días de ejercicio por semana) tenían un mayor riesgo de morir en comparación con las personas que hicieron ejercicio moderadamente.

Además, los estudios realizados en ratones demostraron que el ejercicio regular se realiza dos o tres meses antes de una infección. gravedad reducida de la enfermedad y carga viral en ratones obesos y no obesos.

Por lo tanto, los datos limitados de animales y humanos sugieren con cautela que el ejercicio hasta tres días por semana, dos o tres meses antes, prepara mejor el sistema inmunitario para combatir una infección viral.

¿Qué pasa si no hemos hecho ejercicio regularmente? ¿Reiniciar una rutina de ejercicios será bueno o malo? Datos limitados, también obtenidos de ratones, sugieren que ejercicio moderado durante 20 a 30 minutos al día después de haber sido infectado con el virus de la influenza mejora las posibilidades de sobrevivir. De hecho, el 82% de los ratones que hicieron ejercicio 20-30 minutos al día durante el período de incubación, o el tiempo transcurrido entre la infección de gripe y los síntomas, sobrevivieron. En contraste, solo el 43% de los ratones sedentarios y el 30% de los ratones que realizaron ejercicio extenuante, o 2.5 horas de ejercicio al día, sobrevivieron.

Por lo tanto, al menos en ratones de laboratorio, el ejercicio leve a moderado también puede ser protector después de que nos infectemos con el virus de la gripe, mientras que un poco de ejercicio es bueno mientras que ningún ejercicio, o incluso demasiado ejercicio, es malo.

Para aquellos que son «deportistas comprometidos», ¿cuánto ejercicio es probablemente demasiado durante una pandemia de gripe? Está claro que ambos demasiado ejercicio y hacer ejercicio mientras está enfermo aumenta el riesgo de complicaciones médicas y de morir.

Realizamos estudios sobre ambos jugadores de fútbol colegiados y corredores de fondo, que mostró una disminución en la inmunoglobulina secretora A, o «sIgA» cuando los atletas compitieron y entrenaron duro. SIgA es una proteína de anticuerpo utilizada por el sistema inmune para neutralizar los patógenos, incluidos los virus.

SIgA también está estrechamente relacionado con las infecciones del tracto respiratorio superior (URTI). Cuando los niveles de sIgA bajan, los URTI generalmente suben. Vimos esta relación en los jugadores de fútbol, ​​donde los jugadores mostraban la mayoría de los síntomas de URTI cuando sus niveles de sIgA eran más bajos. Esto sugiere indirectamente que el ejercicio excesivo sin una recuperación adecuada puede hacer que nuestro cuerpo sea más vulnerable a los ataques, especialmente por virus respiratorios. Entonces, cuando se trata de inmunidad, nuestros estudios muestran que más ejercicio no es necesariamente mejor.

¿Cuánto ejercicio está bien durante la pandemia de coronavirus? ¿Qué es demasiado arriesgado? 2imágenes falsas

Ciclistas en la Explanada Charles River de Boston.
¿Cuánto ejercicio puede ser justo?

Aquí hay algunas pautas basadas en la cantidad justa, para la mayoría de las personas.

• Realice ejercicio leve a moderado (20-45 minutos), hasta tres veces por semana.

• Esforzarse por mantener (no ganar) fuerza o estado físico durante el período de cuarentena.

• Evite el contacto físico durante el ejercicio, como practicar deportes de equipo, que probablemente lo expongan a los fluidos de la mucosa o al contacto mano a cara.

• Lave y desinfecte el equipo después de su uso.

• Si usa un gimnasio, busque uno que sea adecuadamente ventilado y hacer ejercicio lejos de los demás para evitar las gotas.

• Permanezca comprometido con sus compañeros de equipo a través de las redes sociales, en lugar de reuniones o contactos sociales.

• Coma y duerma bien para estimular su sistema inmunológico.

• Manténgase optimista de que esto también pasará.

¿Cuánto ejercicio puede ser demasiado arriesgado?

Aquí están algunas cosas que no hacer:

• No haga ejercicio antes del agotamiento, lo que aumenta el riesgo de infección. Un ejemplo incluiría correr maratón, que aumenta el riesgo de enfermedad del 2.2% al 13% después de la carrera.

• No haga ejercicio si tiene síntomas similares a los de la gripe.

• No haga ejercicio más de cinco días a la semana.

• No haga ejercicio en espacios cerrados y llenos de gente.

• No comparta bebidas ni utensilios para comer.

• No beba líquidos en exceso, especialmente cuando está enfermo, para tratar de «eliminar» las toxinas o prevenir la deshidratación. No es cierto que pueda eliminar las toxinas.

La curva en forma de J («justo») sugiere que el ejercicio, como la mayoría de las cosas, es mejor con moderación. Manténgase a salvo y sea creativo. Nuestro juego no ha terminado, solo suspendido temporalmente.

Ahora lee: Así es como puedes dejar de tocarte la cara con tanta frecuencia

Tamara Hew-Butler es profesora asociada de ejercicio y ciencias del deporte en la Wayne State University en Detroit. Mariane Fahlman es profesora de estudios de kinesiología, salud y deporte en la Universidad Estatal de Wayne. Esto fue publicado por primera vez por La conversación – «¿Debo hacer ejercicio durante la pandemia de coronavirus? Los expertos explican la curva de ejercicio correcta. «

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