¿Demasiado frío o lluvia afuera? 5 ejercicios en el hogar que pueden ayudar a quemar calorías de vacaciones



Con la temporada navideña surgen muchos temores sobre el aumento de peso, especialmente con tanta comida para elegir en las fiestas y no tanta motivación para salir al exterior debido al clima más frío.

Pero hay una manera de combatir esas preocupaciones sobre el aumento de peso, y ni siquiera tiene que salir si no se siente con ganas.

Michael Butchko, un entrenador personal en Burn Boot Camp Memorial City en Houston, ofreció cinco ejercicios que puede hacer dentro de su hogar o en cualquier otro lugar interior, con la esperanza de mantener esos kilos de más, a pesar de las fiestas navideñas.

Cada uno de estos ejercicios debe hacerse por un minuto.

Saltos de tijera

OK, sabemos que este es uno simple y bien conocido que la gente aprendió a hacer en la clase de gimnasia de la escuela primaria.

En cualquier caso, ¡funcionan!

Simplemente levante los brazos sobre la cabeza y separe las piernas al mismo tiempo antes de volver a la posición original. Hazlo varias veces para sudar y la frecuencia cardíaca realmente se mueve.

"Para aquellas personas que necesitan modificaciones, van a salir un pie a la vez si tienen alguna lesión en la rodilla o en el tobillo", dijo Butchko.

los escaladores de montaña

Para este ejercicio, baje en una posición de flexión con las manos debajo de los hombros. Luego, mueve las rodillas hacia arriba como si estuvieras subiendo escaleras.

"Es un buen ejercicio básico, así como un buen ejercicio cardiovascular para quemar esas calorías adicionales", dijo Butchko.

Sentadillas con salto

Esto requiere poder y delicadeza para controlarse.

Párate con los pies separados al ancho de los hombros, luego inclínate hacia abajo como si estuvieras listo para sentarte, luego salta explosivamente.

Al aterrizar, asegúrese de regresar a la posición en cuclillas lo más silenciosamente posible.

Hay algunas variaciones que se pueden hacer, dijo Butchko.

"Las sentadillas son una de esas cosas difíciles donde no todos tienen la movilidad para hacerlas", dijo. "Así que baja donde puedas, donde sea importante para ti".

Medio burpee

Esto es similar al ejercicio de alpinista en el sentido de que comienzas en la posición de flexión.

Luego, dobla las rodillas y mueve el salto hacia los codos, todo mientras mantienes las manos estacionarias antes de usar las piernas para saltar de nuevo a la posición de flexión.

Butchko dijo que la técnica adecuada en este ejercicio es crítica.

"La gente trata de saltar sus pies entre sus manos, lo que en realidad puede causar mucha tensión en la espalda baja", dijo.

Para caminar

Este es otro ejercicio simple y básico que es efectivo. Si hace demasiado frío o llueve, caminar por un centro comercial u otro gran edificio funciona igual de bien que caminar afuera.

Caminar ayuda con la digestión y con la pérdida de peso.

"Lo bueno de caminar es que cuanto más descondicionado está alguien, más les ayuda", dijo Butchko.

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