Detrás de la marca con Katy Milkman

¿Alguna vez ha tenido problemas para cambiar sus hábitos o comportamiento? Si eres como yo, no se trata de saber Qué hacer o incluso Cómo para hacerlo. Sé cómo conseguir 6 paquetes … todo el mundo sabe que los abdominales se hacen en la cocina. Se trata solo de comer bien, combinado con la cantidad adecuada de ejercicio enfocado en los lugares correctos. ¿Por qué no hago esto? Ahí es donde Katy lechero poder ayudar. Milkman es profesor en la Wharton School de la Universidad de Pensilvania y presentador del popular podcast de economía del comportamiento. Choiceología. También es la ex presidenta de la Sociedad Internacional para el Juicio y la Toma de Decisiones y cofundadora y codirectora de la iniciativa Behavior Change for Good, un centro de investigación cuyo trabajo es presentado por Radio Freakonomics.

Milkman creció en el área de Washington DC. Como hija de un asesor empresarial y funcionario del gobierno, siempre supo que quería hacer algo que hiciera una contribución positiva a la sociedad. Cuando era niña, dijo que quería ser neurocirujana. Eso cambió con la edad y su interés por las matemáticas finalmente la llevó a estudiar economía.

Como ocurre con muchas personas, el camino para descubrir su verdadera pasión no fue lineal. Estaba de visita en Princeton para obtener una licenciatura con especialización en Economía, pero cuando llegó descubrió que no le gustaban los cursos que tenía que tomar. Se dio cuenta del horario de su compañera de cuarto mientras trabajaba en ingeniería, y muchas de esas c lases le parecieron útiles y despertaron el interés de Milkman. Decidió ir a la escuela de verano para cambiar de carrera.

Esta nueva vía para obtener su título de ingeniería requirió que escribiera una tesis que la entusiasmó en el campo de la investigación. Completó su licenciatura en Investigación de Operaciones y Estudios Estadounidenses antes de obtener un doctorado en Ciencias de la Computación y Economía de Harvard. Milkman ahora trabaja como científica del comportamiento en el mundo académico y se considera increíblemente afortunada de haber hecho el trabajo.

A lo largo de su carrera, Milkman ha trabajado con numerosas marcas y organizaciones asesorándolas sobre cómo crear un cambio positivo. Ha trabajado con éxitos como Google, la Cruz Roja, el Departamento de Defensa, Walmart, 24 Hour Fitness y otros. Milkman también ha escrito numerosos artículos sobre ciencias del comportamiento para The New York Times, el Washington Post, EE.UU. Hoy en día, y Científico americano.

Ella acaba de publicar su nuevo libro. Cómo cambiar: la ciencia de desde dónde eres hasta dónde quieres estar Esto utiliza la investigación, la ciencia y la comprensión de la naturaleza humana para ayudar a los lectores a crear cambios positivos en sus vidas. Su libro es increíblemente intuitivo y útil, y en el transcurso de nuestra conversación pude recopilar algunos de mis consejos favoritos de ella. Algunos consejos:

Elige tu momento:

Milkman dice que tenemos momentos naturales en nuestras vidas en los que es más orgánico y natural cambiar algo o comenzar algo nuevo. Esto puede depender del tipo de cambio que desee realizar. Ella menciona que casi nunca hay un mal momento para tomar decisiones más saludables. Sin embargo, si está considerando dar un paso importante que podría cambiar su vida, hay buenos momentos para considerar pasos tan importantes.

Supongamos que ha decidido que quiere cambiar, pero no tiene la energía para empezar. Por lo tanto, necesita algún tipo de plataforma de lanzamiento que lo saque del bosque para llevarlo de un resumen al siguiente nivel para llevarlo a cabo. de la idea a la acción “, dice. “Cuando hay un momento en tu vida que se siente como un punto de ruptura entre capítulos, y resulta que miramos ese momento en nuestras vidas como si fuéramos personajes de una novela, siempre que abres un nuevo capítulo, ser tan pequeño como el comienzo de una semana, o más significativo como celebrar un cumpleaños, comenzar un nuevo año, comenzar un nuevo trabajo, mudarse a una nueva ciudad u hogar … todos esos momentos nos hacen sentir como si tuviéramos una nueva comienzo y una pizarra limpia porque tenemos este nuevo comienzo en nuestra vida … también tendemos a dar un paso atrás en estos momentos y pensar en una imagen más amplia porque son puntos de ruptura y nosotros simplemente te hacemos retroceder del mundo todos los días y pensar en nuestras metas. Estos son momentos realmente buenos para comenzar a cambiar “.

Muchos de estos momentos entre capítulos son oportunidades perfectas para hacer borrón y cuenta nueva. Quizás alguien acaba de pasar por una ruptura y es un buen momento para embarcarse en un viaje de terapia. Tal vez alguien se mudó a una nueva ciudad y este es el momento perfecto para unirse a un club deportivo o grupo de lectura. Los tiempos en los que estamos en transición pueden, por supuesto, ser un terreno fértil para probar algo nuevo. Si ya está atravesando un nuevo momento en la vida, ¿qué hay de nuevo?

Esté preparado para tomar decisiones:

La declaración anterior está destacada, y eso significa que, si bien los capítulos iniciales y finales pueden ser buenos momentos para el cambio, Milkman dice que tiene sentido asegurarse de estar “listo para tomar decisiones”, no solo en el pulso para tomar una decisión, o para volver a la normalidad. Por ejemplo, si alguien está sufriendo un dolor o un trauma, es posible que este no sea el mejor momento para comenzar una nueva carrera.

“¿Estás en algún tipo de estado mental en el que realmente sientes que puedes dar un paso atrás y pensar y estar tranquilo, tranquilo, sereno y hacer lo mejor de tu capacidad para hacer planes o decisiones que enfrentas?” ella establece. “Pueden ser presiones de tiempo que significan que no estás dispuesto a tomar decisiones, o puede ser fatiga o trauma emocional. Tal vez tus finanzas sean un desastre. Todas estas cosas son una señal de alerta cuando tomas una decisión realmente importante que tiene consecuencias nefastas. Tú Entonces, si solo estás tratando de ir a un gimnasio o algo así, no diría que tengo que advertirte sobre eso en este momento, pero si es una decisión de vida más importante, como ir al gimnasio. Quiero enfocarme en una nueva carrera

o mudarse a una nueva ciudad o pasar el rato con otro grupo de amigos o hacer una gran inversión financiera, entonces es probable que esos momentos calientes no sean decisivos … y, por lo tanto, no es una buena idea. [then.]””

Hazlo divertido:

Una vez que sepa que está listo para tomar decisiones, hacer que esta nueva actividad sea divertida es muy valioso. Ya sea que esté considerando un trabajo nuevo, un gran paso o simplemente un estilo de vida más saludable, Milkman dice que si puede hacer otro intento para hacer que el cambio sea divertido, es más probable que lo siga.

“Es común cuando tienes una gran ambición nueva, una gran meta nueva, pensar como nos enseñó Nike. Solo lo haré. Permítame encontrar la manera más efectiva de lograr este nuevo objetivo y lograrlo de esa manera.… dices que quieres comenzar un hábito de ejercicio, vas al gimnasio y dices, Déjame encontrar el entrenamiento más intenso que me lleve a mi objetivo. Haré que el maestro de la escalera sea lo más difícil posible. Esa es una decisión muy común que tomaría la gente. Resulta que una mejor manera de acercarse a una gran meta nueva y descubrir qué hacer primero es averiguar cómo hacerlo de la manera más divertida. Y la razón de esto es que muchos de nosotros no logramos nuestros objetivos porque se sienten como una tarea. Nos enfocamos en esa satisfacción inmediata y si no se siente bien, no insistimos en ello. Entonces, si encontramos formas de lograr nuestras metas que se sientan realmente bien y divertidas en el momento, es mucho más probable que nos apeguemos a ellas. Este es un hallazgo realmente importante, ya que es intuitivo en algún nivel, pero la mayoría de nosotros todavía no lo hacemos bien. Entonces, si vas al gimnasio y practicas Zumba, te lo vas a pasar genial y es mucho más probable que regreses porque esa no fue una experiencia aversiva. ”

Milkman dice que es genial motivarse con las cosas que le gustan. Ella dijo que simplemente comer tus platos favoritos o escuchar tu música favorita mientras haces el trabajo es solo una de las muchas formas en que puedes motivarte para quedarte con algo nuevo y esto nos lleva a …

El paquete de tentaciones:

Combinar tareas con diversión no solo puede motivarnos a hacerlas, sino que puede ser aún mejor combinarlas con cosas que nos parezcan atractivas. Todos tenemos vicios y tentaciones … las cosas de las que queremos alejarnos. Es humano holgazanear de vez en cuando y conseguir esa dona o comprar esa nueva prenda de vestir o artilugio que estábamos vigilando. Cuando podemos optimizar nuestra humanidad y hacer que funcione aún mejor para nosotros. Según Milkman, combinar la tentación con el trabajo que quieres hacer es una excelente manera de hacer que tu cerebro disfrute del trabajo.

“Una forma de motivarse para hacer algo que se siente como una tarea es asociarlo con algo que encuentre extremadamente atractivo y agradable”, dice ella. Por lo tanto, puede crear estos paquetes que básicamente hacen que sea atractivo hacer cualquier cosa que temiera hacer. Por lo tanto, si realmente odia hacer las tareas, permítase escuchar su podcast favorito o un audiolibro tentador mientras realiza estas tareas puede ser una forma de haz que las cosas en tu casa sean más agradables “.

Lechero ofrece otras sugerencias sobre cómo permitirte hacer tu programa favorito mientras haces ejercicio en el gimnasio, o si eres un estudiante universitario, simplemente toma tu comida o café favorito cuando te dirijas a la universidad. De esa manera, ella está diciendo que la actividad que necesita hacer que se siente como una tarea, ahora se está volviendo tentadora.

Cuando se trata de cambiar nuestras vidas, Milkman enfatiza el tiempo y la confianza. Nadie quiere verse obligado a cambiar. Dígale a alguien que tiene que hacer algo e instantáneamente se sentará y le dirá que no tiene que hacerlo. Es extremadamente importante que cambiemos para ganar algo de gracia. Nadie puede pasar de cero a sesenta y permanecer en sesenta. Es clave que nos movamos lenta y constantemente hacia el cambio y lo hagamos cómodo.

“Rara vez hay uno una talla para todos solución [to change,]”ella dice.” Depende de qué bloques de obstáculos cambien. Independientemente de lo que esté obstaculizando el progreso, en realidad debe adaptar su solución a ese obstáculo. Hay un lugar en la vida de todos en el que quieren mejorar. Incluso la persona que más admira está trabajando para marcar la diferencia. Todos tenemos algo. Quizás algunos de nosotros tengamos cosas más significativas que cambiar que otros, pero todos nos esforzamos. Eso es parte de ser humano … trabajar hacia una meta, la aspiración de mejorar. “

Más con Katy Milkman aquí:

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Heaven32 son las suyas propias, no las de Heaven32.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.