Ejercicios de entrenamiento de fuerza para hacer desde casa sin ningún equipo

HOUSTON – Hay formas de entrenar con fuerza desde casa con solo el peso de tu cuerpo y una silla. Estas son las cosas que puede hacer desde casa antes de que abran los gimnasios el 18 de mayo:

Estira tus caderas

Esto es especialmente importante si te sientas en un escritorio todo el día.

"Cuando te sientas todo el día, esto realmente afecta la columna vertebral", explicó Youssra Abouelnaga, una instructora de acondicionamiento físico en Katy.

Tríceps

Coloque sus manos en el borde de la silla y baje para enganchar la parte posterior de sus brazos, manténgase cerca de la silla para obtener la forma adecuada.

Núcleo

Mientras está sentado con las manos detrás de la cabeza, levante una rodilla hasta el codo opuesto y alterne.

"No me giro con la rodilla, me giro con la cintura para alcanzar la rodilla", explicó Abouelnaga.

Para fortalecer sus abdominales, ella demuestra estar tendido en el suelo, levantando las piernas y moviéndolas de izquierda a derecha de la silla.

"Es importante estresarse presionando los talones, no con los dedos de los pies, para involucrarse más en los isquiotibiales y toda la parte posterior de la pierna", dijo.

Cría de terneros

Usando la silla, Abouelnaga levanta su peso corporal en ambas piernas o alterna en una pierna para fortalecer las pantorrillas. Ella recomienda no aferrarse a nada para mantener el equilibrio y aumentar la dificultad.

Agregue peso con artículos para el hogar

Abouelnaga sostiene botellas de agua o Drano o cualquier cosa con un asa porque se puede sostener fácilmente y agregar el peso necesario para aumentar la masa muscular.

Quemar grasa

Para quemar grasa, puede agregar velocidad a cualquiera de estos ejercicios. Además, agregue saltos o alpinistas para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa.