Ben y Amy no se conocen, pero ambos acaban de perder sus trabajos. Al principio, ambos están devastados.
“¿Qué debería hacer ahora?” ambos preguntan.
Todos se duermen y nadan en un mar de emociones negativas.
Por la mañana, Ben se despierta desesperado. “Estas cosas siempre me pasan”, piensa. “Tengo mucha suerte”. Los pensamientos negativos de Ben se alimentan a sí mismos. Crean una tormenta furiosa en su cabeza, lo que le impide comenzar su nueva búsqueda de trabajo o hacer algo productivo.
Al igual que Ben, Amy se despierta con un nudo en el estómago. Pero su reacción es diferente: toma el control de sus pensamientos y cambia su perspectiva:
“Este trabajo no me llevó a ninguna parte”, piensa. “Estoy seguro de que puedo encontrar algo mejor. Mejor aún, he querido salir solo durante años. Quizás esa sea la ayuda inicial que necesito “.
“Perder este trabajo será lo mejor que me haya pasado”.
A pesar de situaciones similares, la reacción de Amy es mucho más beneficiosa. A través de la formación inteligencia emocional, ella es capaz de cambiar su visión de sus circunstancias. Este simple cambio de perspectiva le permite controlar sus emociones, lo que hace que ella también tome el control de la situación.
Me gusta llamar a esta técnica:
Cómo controlar tus emociones, cambiar tu perspectiva y pensar positivamente
Los usuarios de anteojos saben que a veces necesitan cambiar su vista para poder ver con mayor claridad.
A veces necesitamos hacer lo mismo mentalmente: sus pensamientos y emociones pueden nublar su visión y juicio. Si este es el caso, entonces necesitas cambiarte de anteojos, es decir, cambiar tu perspectiva.
La técnica del cambio de gafas se basa en principios de psicología cognitiva.
En la década de 1950, el psicólogo Albert Ellis enseñó que el pensamiento irracional es la causa de muchos problemas emocionales. Por ejemplo, creencias irracionales como las de Ben conducen a consecuencias emocionales poco saludables como el autosabotaje: creer que tiene mala suerte lo desanima y desmotiva.
Por el contrario, el pensamiento racional de Amy le permite experimentar decepción y frustración, pero hasta cierto punto. También se da cuenta de que muchas personas pierden sus trabajos y prosperan, y que las circunstancias cambiantes pueden incluso conducir a resultados positivos.
Cambiar sus gafas mantiene a Amy equilibrada y optimista, lo que tiene consecuencias emocionales saludables.
Por lo tanto, si se ve atrapado en un ciclo de pensamientos negativos con frecuencia, intente lo siguiente:
escríbelo
Capturar sus pensamientos por escrito, con lápiz y papel reales, no solo mecanografiar, puede ser una forma poderosa de obligarse a sí mismo a tener en cuenta sus sentimientos.
Por ejemplo, imaginemos que Ben se toma un tiempo para describir sus sentimientos en un papel. Puede pensar que tiene mucha mala suerte y que no tiene posibilidades de encontrar otro trabajo. Pero el simple proceso de escribir estos pensamientos puede ayudarlo a frenar, reflexionar y reevaluar la validez de esos pensamientos.
Habla con alguien
Si comparte sus pensamientos y sentimientos con alguien en quien confía, puede reconsiderar su mente mientras habla.
E incluso si no es así, déle a esa persona la oportunidad de proporcionar comentarios valiosos colocándose los anteojos durante un minuto. En otras palabras, te ayudan a ver la situación a través de sus ojos, lo que puede ayudarte a repensar tus propios pensamientos y sentimientos.
Llena tu mente de pensamientos positivos
Los sentimientos negativos como la duda y la autocompasión pueden salirse de control rápidamente. Concentrarse en pensamientos positivos puede ayudarlo a encontrar el equilibrio.
Por ejemplo, Ben podría hacer una lista de las posibles consecuencias positivas de perder su trabajo:
- para encontrar un nuevo trabajo que le guste más que el anterior
- Tener tiempo para volver a conectar con familiares o amigos.
- la oportunidad de reevaluar las prioridades
- la motivación para probar algo nuevo
Al centrarse en estos resultados positivos, Ben puede desarrollar un enfoque más optimista, pero realista. No eliminará por completo los sentimientos negativos, pero puede ayudar a mantenerlos en su lugar.
Entonces, la próxima vez que descubra que sus emociones están trabajando en su contra, pregúntese:
¿Tengo que cambiar mis gafas?
Porque un cambio de perspectiva puede ayudar a ver el mundo bajo una luz diferente.
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