Imagina esto: tuviste un largo día en el trabajo. Una vez que haya cerrado la sesión, su hijo acudirá a usted para que lo ayude con su tarea. Entonces es hora de cenar. Y limpia los platos. Y pasear al perro. Y antes de que te des cuenta, son las 10 de la noche.
Si trabajas un mucho estrés trabajo, y especialmente si usted es padre, esto puede sonar como un día típico en la vida. Suena como el mío seguro. De hecho, un aprender Encontró en la vida cotidiana de los padres que trabajan que los padres solo tienen 32 minutos de “tiempo para mí” después del trabajo y la licencia parental.
Ahí es donde Venganza por posponer la hora de dormir Debido a que tenemos tan poco control sobre nuestro día, posponemos el sueño para recuperar algo de él, desplazándonos sin pensar en nuestros feeds, presionando “próximo episodio” o preparando una última taza de té. Sabemos lo lamentaremos en la mañana. Pero lo hacemos de todos modos.
¿Cómo podemos escapar de este ciclo tóxico? Fácil. Encuentre maneras de sentirse en control durante todo el día. Así es cómo:
Recompensa: Usa tu cerebro orientado a la recompensa a tu favor
Una de las fuentes más básicas de la motivación humana es sistema de recompensas en el cerebro. Nos conduce hacia lo placentero y nos aleja de lo doloroso.
Para tener más control, engañe a su cerebro agregando “paradas” a su etiqueta Activa tu sistema de recompensas.
Programe un descanso de 10 minutos para el cuidado personal por cada hora que trabaje. No solo mejorará la calidad de su trabajo en esa hora (dado que su cerebro está más motivado sabiendo que una recompensa está a la vuelta de la esquina), sino que también lo hará la control percibido resultante sobre su horario conducirá a uno más grande sentimiento de satisfacción sobre tu día
¿El resultado? Una menor necesidad de venganza al final del día.
Restablecer: somos propensos a las distracciones, así que úsalas.
El estado básico del hombre es distraible. A aprender El estudio, realizado en 2250 adultos, mostró que nuestras mentes vagan el 37 por ciento de nuestras horas de vigilia.
También es cierto que cuando levantamos nuestros teléfonos para navegar por las redes sociales al final de un largo día, somos efímeros. legumbres.
¿Cómo podemos utilizar estos dos elementos de la naturaleza humana para acabar con la demora de la venganza?
Antes de levantar su teléfono a la hora de acostarse, configure un temporizador en su teléfono durante 10 minutos. Acuéstese en su cama con los ojos cerrados. Lo más probable es que olvide el impulso de levantar el teléfono. ¡Hasta puedes quedarte dormido!
Recuerda: Nuestra memoria apesta, recuerda lo que hiciste
Cada vez que recordamos un evento, nuestro cerebro reconstruir de manera diferente. Completamos los espacios en blanco, tomando prestados detalles de eventos no relacionados e inyectando una buena dosis de fantasía en nuestros recuerdos.
Este error de memoria es empeorado por el nuestro sesgo negativo. Recordamos las cosas malas que nos sucedieron con más claridad que las cosas buenas. Y cuando eso sucede, nuestro emociones volverse loco por una falta de control percibido.
Así que, sin saberlo, nos preparamos para una gran cantidad de procrastinación nocturna.
¿La solución? Escribe las cosas que has hecho. Esto proporciona evidencia basada en hechos de sus logros en un día determinado. Cuando mire hacia atrás en todas las cosas que ha hecho, tendrá una sensación de rendimiento y control. Y dormir mejor por ello.