Pequeñas cosas que puede tomar para reducir el estrés en el hogar y en el trabajo

23 de febrero de 2021

8 min de lectura

Opiniones expresadas por Empresario Los colaboradores son los suyos.


¿Cómo te sentiste cuando te despertaste esta mañana? ¿Estás cansado? ¿Un poco asustado? ¿Deprimido? ¿O simplemente te sentiste un poco entumecido y desmotivado?

Covid-19, los recientes disturbios en Capitol Hill y la recesión económica asociada nos han afectado a todos, especialmente a los empresarios y propietarios de pequeñas empresas, con fuerza. Estados Unidos está experimentando niveles de incertidumbre y estrés que no se parecen a nada que hayamos visto en nuestras vidas.

El estrés es una parte normal de la vida. Solo se convierte en un problema cuando hay demasiado y ya no puede manejarlo, entonces puede afectar su bienestar físico y mental.

La respuesta fisiológica al estrés activa la notoria respuesta de lucha o huida, también conocida como “secuestro de amígdala”. El corazón se acelera, la respiración se acelera y los músculos se tensan mientras el cuerpo se prepara para la acción. También puede afectar su cerebro consciente y causar dificultades para tomar buenas decisiones. Si bien este estándar evolutivo fue diseñado para protegernos en caso de emergencia, puede volverse problemático si dura demasiado.

Al principio, es posible que no note síntomas físicos de estrés, como dolor de cabeza ocasional, dificultad para dormir o problemas digestivos. O tal vez simplemente se sienta un poco más ansioso de lo habitual o tenga problemas para concentrarse. Sin embargo, si duran más, estos efectos negativos pueden afectar su trabajo. productividad disminuye. Para las personas ambiciosas como los emprendedores, esto puede afectar no solo a su negocio, sino también a su vida, aumentando sus niveles de estrés.

Es probable que el estrés que siente en este momento también afecte a sus empleados. Puedes ser más propenso a salir su trabajo y si se quedan les puede afectar rendimiento. Un estudio de la Universidad de Warwick encontró que los empleados eran más felices, tuvieron un aumento de productividad del 12%Si bien los empleados descontentos fueron un 10% menos productivos, esto confirma que el bienestar de los empleados no solo es adecuado para ellos, sino también para su empresa.

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En camino hacia un mayor bienestar

El bienestar es un término relativamente sencillo para el tema bastante complicado de sentirse bien o positivo acerca de su vida. La forma en que se ve para cada uno de nosotros es tan diferente como nosotros. Sin embargo, existen ciertos elementos básicos que pueden mejorar nuestras sensaciones y bienestar general:

Sólo respira

Uno recientemente Estudio de Yale demostró que la respiración profunda es una de las formas más efectivas de manejar el estrés y las condiciones relacionadas con el estrés. Al inducir la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático, ayuda a detener la tendencia del cuerpo a luchar o huir, lo que tiene un efecto inmediato sobre el estrés, el estado de ánimo y la conciencia. Más interesante aún, este estudio fue aún más sólido tres meses después.

Acción: Experimente con su respiración para reducir el estrés. La inhalación acelera la frecuencia cardíaca, mientras que la exhalación la ralentiza. Si se siente estresado o agitado, intente disminuir la respiración y exhale por más tiempo.

La comida como medicina

El dicho “eres lo que comes” nunca ha sido más cierto. La comida que consume afecta fundamentalmente cómo se siente y experimenta la vida. ¿Se pregunta cómo se siente después de una gran comida? ¿O una noche bebiendo demasiado? ¿O demasiada cafeína?

Existe la posibilidad de que en algún momento haya tenido resaca después de comer o beber alcohol. Esto también afecta su bienestar mental. Cantidades excesivas de azúcar pueden hacerle sentir más ansioso o deprimidoEl alcohol, un depresor, puede hacerte sentir demasiado más estresado.

El estrés también puede causar problemas digestivos que impactan directamente en la salud intestinal. conectado para su bienestar mental. Esto no es sorprendente, ya que el noventa por ciento de los receptores de serotonina, la principal hormona que estabiliza su estado de ánimo, bienestar y felicidad, se encuentran en el intestino. Esto hace que su dieta y su salud intestinal sean una parte crucial de cómo se siente.

Acción: Para mantener una buena salud intestinal y en general, coma una amplia variedad de frutas y verduras mientras reduce el azúcar, la cafeína y el alcohol.

moverse

Los beneficios del ejercicio para el bienestar físico y mental se han documentado en innumerables estudios. El ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y la depresión al liberar endorfinas., Un químico cerebral natural similar al cannabis, así como otros químicos cerebrales naturales que aumentan su bienestar. También puede ayudarlo a distraerlo y distraerlo de los pensamientos negativos que pueden provocar una depresión o ansiedad más persistentes.

Terapia de risa También se ha encontrado que tiene resultados positivos para la depresión, el insomnio y la calidad del sueño. Y aunque parezca que hay poco de qué reírse en estos días, ver su comedia favorita puede ayudar. Quizás incluso mejor, use una de las aplicaciones en crecimiento para mirar con amigos y obtenga el beneficio adicional de conectarse con otros.

Acción: haga del ejercicio una parte de su día, ya sea un paseo al aire libre o haciendo flexiones entre llamadas. Y haz reír a tu día, ya sea una película en Netflix o una llamada de Zoom con tus amigos.

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Conexión / relaciones

COVID nos ha obligado a todos a redefinir lo que significa conexión y unión. Con la ayuda de plataformas digitales como Zoom, FaceTime y Skype, los colegas, amigos y familiares aún podían “unirse” en línea.

La pandemia también nos ha desafiado de formas que tal vez ni siquiera nos demos cuenta. Nuestros días ya no tienen las oportunidades fortuitas para la acción amable que alguna vez fueron una parte integral pero que a menudo se pasa por alto de nuestros días. investigación muestra que es fácil Acto de dar y ser amable con los demás aumenta nuestra alegría y emociones positivas.

Acción: Haga un esfuerzo consciente para encontrar formas de servir a los demás. Comuníquese con grupos para ser voluntarios virtualmente. Comuníquese con amigos y compañeros de trabajo que puedan necesitar ayuda y / o encuentre formas de ser más amables con los demás en su día. Se sorprenderá de lo mejor que se siente.

dormir

La falta de sueño a menudo se ha visto como una insignia de honor en nuestra sociedad, como prueba de lo duro que trabaja. La verdad es que puede trabajar más duro, pero es probable que logre menos. Además de la somnolencia general y la posibilidad de que te quedes dormido en tu llamada de Zoom, se ha demostrado que la falta de sueño afecta tus efectos. Pensamiento, toma de decisiones y desempeño.

Los científicos también han encontrado Este trastorno del sueño afecta los niveles de neurotransmisores y hormonas del estrés, causa estragos en el cerebro, deteriora la regulación emocional y potencialmente conduce a un aumento de los niveles de estrés o ansiedad que ya puede estar sintiendo.

Medir: para mejorar el sueño, reducir el consumo de cafeína y alcohol, hacer más ejercicio y tener en cuenta los buenos hábitos de sueño, p. Ej. Por ejemplo, siga un horario regular de sueño y vigilia, apague los electrodomésticos al menos una hora antes de acostarse y mantenga el dormitorio a oscuras y libre de distracciones, como su computadora o televisión.

Está bien sentirse mal

Este es un momento difícil y sin precedentes, y está bien sentirse mal. Estas son solo algunas sugerencias para lidiar con el estrés y la ansiedad que ocurren naturalmente. Es importante darse cuenta de cómo se siente y pedir ayuda adicional si la necesita.

Si no está seguro de qué hacer o por dónde empezar, lo primero que debe hacer es preguntar al Programa de asistencia al empleado (EAP) de su empresa. Si no tiene uno, consulte con su aseguradora para ver qué cubren sus beneficios de salud mental. Y si no tiene seguro, Google ofrece “servicios de salud mental gratuitos o de bajo costo”.

También hay muchas organizaciones locales y nacionales que trabajan para mejorar la atención de la salud mental para participar y aprender más sobre cómo puede apoyarse mejor a sí mismo y a su comunidad. los Bienestar confianza Recientemente se llevó a cabo un día virtual de servicio para discutir la importancia de convertirse en un abogado de salud mental y, lo que es más importante, cómo hacerlo.

Es fuerte pedir ayuda. No puede ser facil. Puede resultar incómodo. Podría pensar que debería poder manejar esto por su cuenta. Pero la verdad es que todos necesitamos ayuda en algún momento. Y cuando pregunta, no solo está promoviendo su propio bienestar, sino que está dando permiso para que otros hagan lo mismo.

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