Opiniones expresadas por Empresario Los colaboradores son los suyos.
No importa lo bien preparados que estemos La vida nos pone a prueba todo el tiempo .
Es posible que tengamos que hacer una presentación frente a una multitud, llegar a la entrevista final a través de un proceso de selección, o puede que tengamos que Presentar nuestro proyecto a un grupo de inversores . La cuestión es que no importa cuánto nos preparemos, no podemos evitar ser devastados por los nervios y la ansiedad.
Es normal. Nuestras mentes están programadas para interpretar casi cualquier situación que pueda determinar nuestro futuro como una amenaza. Cada vez que salimos de nuestra zona de confort y enfrentamos un desafío, no estamos acostumbrados. nuestro cuerpo reacciona tratando de detenerse.
La forma en que experimentemos este sentimiento determinará nuestro éxito
La ciencia ha estudiado durante años por qué ciertas personas sucumben a la incertidumbre y por qué otras persisten. Si alguna vez sintió que le faltaba confianza o que perdió una oportunidad, aquí hay cinco claves que le ayudarán a sentirse más seguro la próxima vez.
1. Usa una pose de poder durante dos minutos.
Imagen: Depositphotos.com
Varias investigaciones han demostrado que la comunicación entre su mente y su cuerpo no es unidireccional, sino que tiene dos sentidos. Cuando se sienta triste, su cuerpo lo reflejará encogiéndose de hombros y mostrando una expresión abatida. Sin embargo, si adoptas la misma actitud cuando no estás triste, gradualmente te sentirás más compasivo.
Es una especie de lógica retrospectiva. Tu mente se da cuenta de que tu cuerpo está expresando cierta emoción. Para ser congruente, comienza a entrar en el mismo estado emocional.
Afortunadamente, puede utilizar este fenómeno a su favor. Dr. Amy Cuddy observó que mantener una postura segura durante dos minutos, inflar el pecho, levantar la barbilla y colocar las manos en la cintura reducen los niveles de cortisol, las hormonas del estrés y la ansiedad.
Antes de su próximo desafío, busque un lugar privado para mantener esta pose durante unos minutos e inmediatamente se sentirá más seguro.
2. Recuerda tus éxitos anteriores
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En un experimento realizado en varias universidades ( Lammers J. et al., 2013 ) Se encontró que aquellos candidatos que recordaban un logro del que estaban particularmente orgullosos antes de asumir un desafío (en este caso era una entrevista) causaron una mejor impresión que aquellos que no lo hicieron.
La próxima vez que se sienta sospechoso o incómodo, piense en un logro del que esté especialmente orgulloso. Aumentan tu confianza en ti mismo.
3. Interprete su miedo como emoción
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¿Por qué algunas personas, ante la misma situación, se sienten llenas mientras que otras se sienten ansiosas?
Por ejemplo, considere el paracaidismo o una presentación pública. Seguro que conoces personas que pueden disfrutar de ambas situaciones e incluso intentar provocarlas. Donde esta tu secreto
La clave es que ambas sensaciones están provocadas por la misma sustancia: la adrenalina. Sin embargo, la forma en que interpretamos cada situación determina el efecto que tendrá la adrenalina en nosotros. Cuando esperamos un final feliz, nos abruman las emociones. Cuando imaginamos que algo malo está a punto de sucedernos, el miedo nos invade.
En un experimento realizado por la Universidad de Harvard, los autores expusieron a los participantes a situaciones que podrían causarles una gran ansiedad, como: B. cantar en público o presentarse frente a una audiencia. Sin embargo, aquellos que repitieron “Estoy emocionado” antes de que comenzara cada prueba obtuvieron mejores resultados.
Empiece a reformular su miedo como si fuera emoción y se sentirá mucho menos preocupado.
4. Reconozca sus sentimientos en voz alta
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Si no puede sentirse más seguro a pesar de estos tres primeros consejos, no se preocupe. En este caso, es mejor reconocer sus verdaderas emociones, ya que un estudio ha demostrado que nombrar en voz alta su estado emocional real puede disminuir la intensidad de la misma emoción ( Kircanski K. et al., 2012 ).
Si tuvieras que estar en el escenario para dar una presentación, podrías admitir ante la audiencia que estás abrumado por la gran cantidad de asistentes, o admitir que te sientes nervioso en una entrevista frente al evaluador. De esa manera, al sentir empatía por usted, aliviaría la presión de ocultar su miedo, disminuiría su intensidad y permitiría que los demás lo perdonen por sus errores.
5. Trátese como un amigo
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¿Has notado que nos esforzamos mucho más con nosotros mismos que con nuestros amigos? Cuando fallamos, tendemos a criticarnos duramente mientras lo confortamos y tratamos de minimizarlo cuando un amigo nos cuenta un error.
Esta estrategia es el eje central de la autocompasión, una nueva forma de autoestima que está revolucionando la comunidad científica gracias a sus excelentes resultados en la reducción de la ansiedad y la depresión.
En lugar de ejercer presión cuando algo sale mal, la autocompasión está decidida a eliminarlo. Si todo esto falla y no reduce su ansiedad o comete un error, perdónese y use palabras de apoyo consigo mismo de la misma manera que lo haría con un amigo. Esto le da suficiente consuelo para volver a intentarlo en lugar de penalizarse por sus errores.
Usando estas estrategias probadas, encontrará que puede reducir mejor su ansiedad y sentirse más seguro de lo que cree.
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